研究发现，睡眠过程中，大脑会释放一种名为“神经生长因子”的物质，有助于神经元的生长和修复。

因此，适当的休息时间对于保护神经元至关重要。

提高认知能力研究显示，短暂的休息时间可以提高人的注意力和记忆力甚至创造力。

有时候，当我们放松警惕，让思维自由游荡时，反而能激发出更多的灵感和创意。

这种无意识的状态有利于大脑进行自由的联想和组合，从而产生新的想法。

许多艺术家和作家都曾表示，他们在“摸鱼”时获得了不少灵感。

适当的“摸鱼”时间还可以帮助大脑巩固记忆。

在“摸鱼”过程中，我们会不自觉地回忆过去的事情，这有助于加强大脑神经元的连接，提高记忆力。

减轻压力长时间的工作和学习会导致大脑处于持续紧张状态，适当的休息时间可以有效降低压力荷尔蒙的水平，从而减轻压力，使我们的身心得到放松，减少焦虑和抑郁的发生。

2注意！这样“摸鱼”是无效的在工作或学习中，偶尔看看窗外、伸伸懒腰、听听音乐等，这些都可以帮助大脑放松和恢复精力。

然而，如果“摸鱼”时间过长或者过于频繁，则会适得其反。

例如，如果总是在工作或学习中玩手机、刷社交媒体、看视频等，不仅起不到放松大脑的效果，反而浪费时间，加剧大脑疲劳和注意力不集中。

因此，合理把握“摸鱼”的界限非常重要：3爱护脑健康正确“摸鱼”四步走保证充足的睡眠成年人每天应保证7小时左右的睡眠时间，以确保大脑得到充分的休息。

此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，也是保护大脑的关键。

利用碎片时间在日常生活中，我们可以利用碎片时间进行短暂的休息。

例如，每隔一小时站起来活动一下，或者闭目养神5分钟，都有助于缓解大脑疲劳。

增加户外活动适当增加户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，有助于大脑的放松和恢复。

培养兴趣爱好拥有兴趣爱好可以让大脑在工作和学习之余得到放松。

例如，学习绘画、摄影、烹饪等技能，不仅可以丰富生活，还能帮助大脑保持活力。

记者：费吟梅赵怡然 设计：马晶晶