冬季进补怎么才可以不发胖
简介:寒冬巧补不怕胖:寒冷的冬季没有使人们的食欲减退,反而让人食欲大增。俗话说:“冬季进补,来春打虎”,可见冬
【菜叶百科解读】
寒冬巧补不怕胖
寒冷的冬季没有使人们的食欲减退,反而让人食欲大增。俗话说:“冬季进补,来春打虎”,可见冬季是进补身体的好时节。接下来介绍的这些食物完全不会让你发胖,所以,趁这个时候好好的补一补吧!
入冬后,具体什么时候是最适宜进补的时节呢?
进食总量不超过身体所需热量
人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的,具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补,每天摄入的热量若超过身体所需热量,就会导致肥胖。
选择蛋白质含量丰富的食物
富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷,可适当摄入脂肪类食物,但应该注意控制总量。冬季进补应以蛋白质食物为主,淀粉类食物为辅。
定期清理肠胃
冬季气候寒冷,女性适度增重,甚至出现小肚腩,对保护子宫是有益处的。所以,冬季不适宜减肥。但由于冬季食欲较旺,进食量增大,为了维护肠道健康,保持身材,每周可以清理肠胃1-2次。
每周留出1-2天时间喝粥吃素,且饭后不再进食其他的零食。这样能为肠胃减轻负担。
餐前选择进食一种水果
餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂,还能抑制食欲,避免进食过多。
Tips:餐前吃水果,要注意选择水果的种类,以下几种水果不易空腹食用。
柿子:柿子中含有果胶、鞣酸等物质,空腹时胃里含有大量的胃酸,这些物质会和胃酸反应产生难以溶解的结块,结块不能随粪便排出,结成大的硬块时就会引发胃结石。
香蕉:香蕉中含有大量的镁元素,空腹食用时会造成血液中含镁量突然升高,造成人体血液内镁与钙比例失调,对血管产生抑制,对身体造成一定危害。
橘子:橘子中含有大量的糖分和有机酸,空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。
饭前喝淡汤
饭前喝汤除了能起到暖胃、养胃的作用以外,还能产生饱腹感,达到控制食欲的目的。
多吃少油少盐的清淡蔬菜
利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感,进而控制食量。尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜,多吃这类蔬菜可帮助消化,促进肠胃蠕动。
合理的选择肉类
冬季吃肉,首先要尽量选择油脂小、热量小的肉类。比如:鱼虾、去皮鸡、鸭肉;其次,应选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量调料,调料中的热量不可忽视。
饮品选择茶饮或白开水
尽量不要饮用瓶装饮料。瓶装的饮品,无论是果汁饮品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮,可减少热量的摄入。饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂,解腻的功效。
声明:本文内容仅代表作者个人观点,与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益,请及时与我们联系,我们将第一时间安排处理
- 吃什么长头发? 专家推荐6类生发食物
吃什么长头发? 专家推荐6类生发食物:吃什么长头发最快?正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发,如果脱...
健康知识 2023-05-20 06:57:30 - 养肝要吃什么 6道食谱加速肝脏排毒
养肝要吃什么 3道食谱加速肝脏排毒:养肝要吃什么?春天是养肝的好时机,你又怎么可以错过。快来跟小编学习6道养...
健康知识 2023-05-19 18:31:46 - 记住这三点 跑步才能瘦得快
记住这三点 跑步才能瘦得快:据统计,每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼,然而,数个月后就选择放弃...
健康知识 2023-05-17 01:26:51 - 秋季凉风起 3点饮食调整:补气祛湿
秋季凉风起 3点饮食调整:补气祛湿:每年立秋是在8月7日到9日之间,而立秋后还有24个「秋老虎」,意思是指立秋后还...
健康知识 2023-05-15 17:52:40 - 节后必吃的15种“排毒食物”
节后必吃的15种“排毒食物”:节日期间,餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉、山珍海味让人大饱口福。然而,这些食物吃多了,...
健康知识 2023-05-15 13:52:28 - 男性备孕饮食也有禁忌?5种食物需远离
男性备孕饮食也有禁忌?5种食物需远离:大家都知道孕前饮食调理对宝宝的健康非常重要。但不少人误认为,主要备孕...
健康知识 2023-05-12 12:58:53 - 胖一定是吃出来的吗
为什么会肥胖:如果跟人说“你有慢性病”,一定会遭人白眼。可知道肥胖已经为世界卫生组织确认的十大慢性疾病,...
健康知识 2023-05-11 09:09:42 - 吃出来的健康好头发
吃出来的健康好头发:“发为血之余,血盛则发润,血亏则发枯”,中医认为“肾其华在发”,也就是说,头发的健康...
健康知识 2023-05-10 18:00:59 - 鸭肉有什么样的营养价值
简单易学 速制酱烧鸭腿:鸭肉,是为餐桌上的上乘肴馔,也是人们进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。鸭肉...
健康知识 2023-05-10 01:17:57 - 多吃三款家常菜 有利于秋季养胃
多吃三款家常菜 有利于秋季养胃:24节气里的秋分,专家指出,秋分是“阴阳各半”的节气,此后阴长阳消。这个时节...
健康知识 2023-05-09 23:45:40