这7个习惯可能正在慢慢掏空你的骨骼!1分钟自测骨质疏松风险

作者:小菜 更新时间:2024-08-09 点击数:
简介:2023年10月20日是第26个世界骨质疏松日今年主题是强肌健骨,防治骨松骨质疏松被称为寂静的杀手悄无声息,蓄谋已久

【菜科解读】

是第26个世界骨质疏松日

今年主题是强肌健骨,防治骨松

骨质疏松被称为寂静的杀手

悄无声息,蓄谋已久

慢慢地危害我们骨头及身体

据统计60岁以上的老年人

骨质疏松的患病率为42%

而很多中老年人群

骨质疏松了很久之后才知道!

生活中哪些习惯

可能正在慢慢掏空我们的骨骼?

身体出现哪些信号可能已经骨质疏松?

已经骨质疏松了还能补回来吗?

舒冬这就带你去详细了解一下!

张明珠

首都医科大学附属北京同仁医院

足踝外科中心

主任医师

01

这7个习惯

可能正在慢慢掏空你的骨骼

1.久坐不动

运动可以保持正常的肌力和骨强度,如果缺乏锻炼,骨骼肌力量就会减退,对骨骼的刺激少了,不仅会加快骨质疏松的发展,还会影响关节的灵活性,容易跌倒,造成骨折。

2.高钠饮食

盐中的钠会刺激人的甲状旁腺激素,促使胃盐溶解,破坏骨质代谢的动态平衡,因而易发生骨质疏松甚至骨折。

多项研究指出,高钠饮食是诱发骨质疏松的重要原因之一。

《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每人每天食盐摄入量不超过5g。

3.吸烟

烟草中的尼古丁会影响钙的吸收,烟碱会抑制成骨细胞活动,导致骨代谢异常、骨密度值降低,可能增加骨质疏松风险。

4.长期饮酒

长期饮酒的人群,罹患骨质疏松的风险较不饮酒的会增加许多,饮用越多的人群发生骨质疏松的风险也越高。

5.长期缺乏日光照射

出门防晒霜、遮阳伞、防晒衣,完全阻挡了皮肤和太阳的亲密接触,然而也同时阻挡了皮肤合成维生素D的过程,导致钙不能被人体充分吸收。

缺乏维生素D还可能造成肌肉无力,容易发生跌倒。

6.长期摄入咖啡

咖啡具有利尿作用,会增加钙质从尿液内析出的量,长期摄入过量很容易导致体内钙流失过量,增加骨质疏松的发生风险。

7.长期摄入碳酸饮料

碳酸饮料内的磷酸含量较高,该物质摄入过量会导致钙磷代谢平衡被打破,容易让身体对于钙的吸收减少。

02

1分钟帮你自测骨质疏松风险

符合以下任何一项,就可能说明骨质疏松已经找上门了!建议您尽快就医检查,早治疗早干预!

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到骨骼?

2.您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?

3.您的身高是否比年轻时降低了超过3cm?

4.您经常大量饮酒吗(每天饮酒2次,一周内只有1~2天不饮酒)?

5.您每天吸烟超过20支吗?

6.您经常患腹泻吗 由于消化道疾病或者肠炎而引起?

7.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

8.女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经 除了怀孕期间?

9.男士回答:您是否患有阳萎或者缺乏性欲?

03

身体出现哪些信号

可能已经骨质疏松了?

1.疼痛

疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%~80%。

疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

2.身高变矮

正常人有24节椎体,每椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3~6厘米。

专家表示:50岁以后,如果身高下降3~4厘米,可能预示骨质疏松。

3.驼背

随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大。

脊椎椎体是身体的支柱,负重量大,容易压缩变形,使脊椎前倾,背屈加剧,形成驼背。

4.牙齿松动

如果一个人到了中年时期,其没有牙病,但是牙齿松动了,则可能是骨质疏松导致的。

到了中老年时期,骨密度在慢慢下降,牙齿也是一样。

如果骨密度越来越低,则会导致牙槽骨不坚固,从而容易松动。

5.走路不稳

骨质疏松症患者骨骼承受能力下降,肌肉也是一样,从而导致平衡能力下降了,走路不稳且容易发生摔倒。

04

已经骨质疏松了还能补回来吗?

骨质疏松症是可防可治的。

一旦出现骨质疏松症或发生了骨折,就要对症治疗。

临床上有一些对抗骨质疏松症的药物,能够使骨密度和骨骼强度增加,防止骨折的再发生。

此外,生活方式的干预也是非常重要的。

1.多晒太阳

上午11点到下午3点间晒太阳,让尽可能多的皮肤暴露于阳光下,每次15~30分钟,每周2次,以促进维生素D的合成。

2.均衡饮食,规律作息

摄入富含钙、适量蛋白质、营养均衡的食物,戒烟限酒,少喝碳酸饮料,少熬夜。

3.加强锻炼,科学运动

任何年龄段的人,预防骨质疏松都需要坚持科学运动。

青少年:对于青少年、儿童,身体处于生长期,运动对骨量积累有很大帮助,尽量让峰值骨量最大化。

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成年人:推荐规律的身体负重锻炼(比如跑步、各种球类运动等),一周锻炼5次,每次锻炼30分钟~1小时,锻炼能增强肌力,提高神经、肌肉反应能力,降低跌倒风险。

需要注意的是,应根据自己的自身特点和健康状况选择适宜的运动形式、运动强度、运动时长、运动频率,量力而为,循序渐进,养成习惯。

参加体育锻炼时先做好准备活动舒展关节,避免和减少运动损伤。

4.谨防跌倒

骨折是骨质疏松最严重的后果,而90%的骨折都是在跌倒后发生的,因而老年人务必要防跌倒。

建议对老年人居住环境进行适老化改造,比如避免地面不平整,考虑安装地灯,卫生间墙面安装扶手,尽量采取坐浴等。

5.补充钙剂和维生素D

50岁及以上患者,建议每日饮食中加入药物以补充钙的摄入,可以每日摄入1000mg元素钙、800~1200 IU维生素D 。

这7个习惯可能正在慢慢掏空你的骨骼!1分钟自测骨质疏松风险

口腔疾病和全身健康有关吗?口腔疾病预防

口腔健康不仅是影响到口腔方面,而且会影响到全身健康,比如心脑血管,糖尿病,呼吸系统疾病等,口腔疾病如何预防?下面小编就带来介绍。

口腔疾病和全身健康有关吗口腔疾病影响全身健康。

龋病和牙周病是口腔中最常见的两大疾病,有研究表明,口腔疾病与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等全身系统性疾病密切相关。

口腔疾病与糖尿病有关。

大量研究结果显示糖尿病与牙周病发病存在共同危险因素,且互为高危因素。

糖尿病患者常并发不同程度的口腔病变,牙周病的发病率高,病变损害严重且发展迅速。

糖尿病患者容易出现多种器官的营养不良性病变,可发生糖尿病性牙龈炎、牙周炎;在颌面部可发生疖痈等化脓性感染,影响拔牙创口的愈合。

口腔健康与胃肠道疾病有关。

口腔是食物消化第一关,食物通过口腔充分咀嚼再吞咽到胃肠进行消化吸收。

口腔卫生不好,会导致病菌随食物进入胃里,引起胃炎、肠炎等感染性疾病。

牙齿缺失后未及时镶牙,也会加重胃肠的消化负担。

口腔健康与心脏疾病有关。

口腔疾病的致病菌可侵入血液,会加重或引起亚急性感染性心内膜炎、冠心病等心脏疾病。

牙周炎是冠心病急性发作的危险因素,与心脏疾病的死亡率显著相关。

口腔健康与脑血管疾病有关。

牙周炎也可诱发缺血性脑中风,是诱发脑中风、冠心病和心肌梗塞的危险因素。

口腔健康还与呼吸道疾病、关节炎、肾病、眼病有关。

研究发现,牙周炎可增加患慢阻肺的危险,资料统计,肺炎80%的诱因是口腔、咽部吸入含有细菌的分泌物;牙病未及时治疗,在牙根部形成感染病灶,可以诱发关节炎、肾炎、眼病等,当治好口腔疾病及拔除病牙后,某些疾病也就不治而愈。

口腔健康对孕产妇和胎儿的健康有影响。

牙周疾病是导致低体重婴儿出生的危险因素之一,重症牙周炎的孕妇早产和生出低体重儿的危险率为牙周正常孕妇的7.5倍,大于吸烟、饮酒对低出生体重儿的影响。

总之,口腔疾病与全身疾病互为因果,息息相关。

要保障身体健康,必须定期进行口腔健康检查,早发现、早诊断、早治疗。

口腔疾病如何预防1.认真刷牙,每次刷牙要保证有三分钟,要做到面面俱到,而不是敷衍了事。

2.饭后要清理牙齿。

牙缝内经常嵌塞食物残渣,久而久之就会形成龋坏的现象,可以使用牙线清理。

3.漱口水清洁口腔,除了牙齿以外,舌头是我们经常忽略的地方,而舌头上容易藏纳细菌,引起口臭。

4.定期口腔检查和洁牙,可以及时发现问题,预防问题进一步恶化。

口腔溃疡能喝西洋参吗?口腔溃疡怎样吃西洋参

春季是口腔溃疡易发的季节。

很多人因为上火或者饮食不合理导致上火,而经常诱发口腔疾病;其他的诱发真相包括创伤等物理和化学因素也可以导致口腔溃疡。

看似微不足道的疾病,往往疼的我们难以忍受,连饭都难以咀嚼下咽,严重影响人们的饮食。

所以,预防口腔溃疡这种疾病显得更为主要。

那口腔溃疡能喝西洋参吗?相关知识介绍如下!本文目录1、口腔溃疡能喝西洋参吗?2、口腔溃疡如何样吃西洋参?3、怎么调理口腔溃疡?4、口腔溃疡长期不好会怎样?口腔溃疡能喝西洋参吗?口腔溃疡中医称作"口疮"或"口糜",分为上焦火盛、心火炽盛、胃火上攻、脾胃虚弱、阴虚火旺五种症型,其中阴虚火旺型常见口疮时作、色白不红、腰膝酸软、五心烦热、舌红苔少、脉细数等症状,宜采纳滋阴降火的疗法。

西洋参性凉、味微苦,有补气滋阴、清热生津的功效,适用于气阴亏虚、虚热烦倦、口干咽燥等,因此阴虚火旺型口腔溃疡可以喝西洋参。

西洋参益肺阴,清虚火,对阴虚火旺型口腔溃疡才有疗效,并不是所有的口腔溃疡都适宜服用,建议口腔溃疡患者根据症状用药,切勿盲目服用西洋参,以免造成身体不适。

口腔溃疡如何样吃西洋参?1、西洋参陈皮茶西洋参、陈皮冲洗干净;放入杯中,冲泡200毫升沸水;盖闷5~10分钟,调入蜂蜜即可。

2、西洋参熟地茶西洋参、熟地冲洗干净;放入杯中,冲泡300毫升开水;盖闷8~10分钟,饮用即可。

怎么调理口腔溃疡?1、减少口腔黏膜的敏感,不管是辛辣饮食,还是熬更守夜,都是刺激口腔粘膜,导致溃疡经常发生,会导致口腔黏膜的敏感,所以后续会不断恶性循环患溃疡。

平时可以通过使用温和的碱性脱敏非离子牙膏,减少口腔的敏感。

但目前在超市里随手拿起一款牙膏,都可以在成分表上看见月桂酸硫酸类清洁表活 简称SLS,这是清洁泡沫剂,长期使用会造成口腔黏膜的敏感、口腔干燥,导致溃疡。

而据一项研究显示,不使用含SLS成分的牙膏,口腔溃疡的发作率会降低80%,所以口腔敏感的人选择牙膏时,尽量选择非离子清洁成分的有机牙膏。

2、补充维生素B,多吃富含维生素B的食物,或者是直接购买维生素B来食用。

这需要一个长期的坚持,往往需要吃上半年以上。

3、不抽烟喝酒,抽烟喝酒不但会诱发口腔溃疡,对肺也不好,长期抽烟喝酒退身体的损伤是非常大的。

将少许白糖涂於溃疡面,每天2—3次。

蜂蜜可医治口腔溃疡:晚饭后用温开水漱净口腔,用一勺蜂蜜 好原汁蜂蜜敷在溃疡面处,含1一2分钟,再咽下,重复2一3次。

第二天疼痛即减轻,连续医治两天即基本痊愈。

或是用筷子蘸蜂蜜一滴涂于口腔溃疡处,能在2小时内见效。

好是晚睡前涂于患处,含在口中,早晨起床能疼痛减轻许多。

一日数次,效果更好。

将大蒜表皮撕掉,取包裹蒜瓣的透明薄膜,敷在口腔溃疡处。

口腔溃疡长期不好会怎样?脏器恶变:口腔溃疡也可引发肌肤关节及内脏器官和会阴部的多发性溃疡、复发性色素膜病变等全身症状,甚至造成恶变。

癌变风险:口腔溃疡长期久治不愈,极有可能导致口腔癌,对患者身体处于良好的状态造成极大危害。

诱发白塞氏病:所谓的白塞氏病又叫白塞氏综合征或眼、口、繁殖器综合征。

临床上以口腔溃疡、繁殖器溃疡、虹膜睫状体炎三联症较常见。

白塞氏病自古就有,男女均可发病,可见于各个年龄,以35岁后多见,其发生、进展与免疫功能异常密切相关。

其中眼部症状多样,可表现为视力模糊、视力减退、眼球痛、畏光流泪、异物感及飞蚊症等,严重者可导致失明。

内分泌失调:口腔溃疡引起代谢紊乱内分泌失调,出现发热、头痛、头晕、恶心、无力、视力减退、眼球痛、飞蚊症、淋巴结肿大等全身症状,严重者可导致失明。

总结:西洋参虽然可以辅助医治阴虚火旺型口腔溃疡,但不宜大量服用,大量服用西洋参可能会对身体造成伤害,出现畏寒、腹痛腹泻、恶心呕吐等。

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这7个习惯可能正在慢慢掏空你的骨骼!1分钟自测骨质疏松风险

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