【菜科解读】

天气越来越热，人们的困意就会越来越重，午睡也就开始了，尤其在春末夏初之交，尤为明显。

但是对于午睡，你了解多少呢，今天小编就来跟你一起学习，午睡会让你早死吗？如何午睡最利养生？中午睡不着怎么办？

闲居初夏午睡起

午睡会让你早死吗

点评背景：近日，一条【午睡或使早死几率提高三分之一】的微博成为热门，微博中写道：午后小睡似乎是相当无害的消遣，但它可能会让你的寿命减少好几年。

科学家发现，白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一。

网友大为震惊，“以前说不睡午觉早死，现在说睡午觉早死，到底闹哪样？”那么，午睡真会早死吗？新浪健康特邀专家释疑。

午睡会早死吗

“根据现有的主流的一些观点来说，个人是不认同的。

”北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升说道，对于成人而言，打盹特指那些有意无意的睡眠，包括午睡。

打盹能使人清醒。

如果在长时间工作之前先打一会盹，要比长时间撑着直到瞌睡再打盹的效果要好。

因此，打盹被看作是需要长时间连续工作情况下补充精力的一种有效方法。

但是午睡时间不宜过长。

而在那篇【午睡或使早死几率提高三分之一】微博中的新闻最后也提到“拉夫伯勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说，短暂的打盹或许仍大有帮助。

如果小睡时间不超过一小时，绝大部分(约85%)的人面临的风险并没有提高。

”

午睡时间以半小时以内为宜，没有睡意不必强迫自己午睡

北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升提醒，午睡时间以半小时以内为宜，最理想的午睡时间是15~30分钟。

如果午睡时间过长，会影响夜间的正常睡眠，而且醒后头脑可能感到不清醒。

随着现代社会生活节奏的加快，睡眠透支也越来越明显，中午打个盹，对夜间睡眠不足也是一个有益的补充。

但是如果没有午睡习惯或没有睡意，则不必强迫自己午睡或打盹。

午睡的姿势也有讲究

上海远大心胸医院心血管内科主任、心血管内科介入治疗专家孟庆智在其微博中写道：小睡一会能帮助恢复身体和大脑的精力，但心脏不好的人即使午睡也不能马虎。

很多人在中午入睡时随便往桌上一趴或是找个长椅一躺就呼呼大睡。

但这些不良姿势会对心脑血管造成不良影响。

尤其头部过度往前或往后伸展时，会压迫颈部动脉，造成大脑缺血缺氧，压迫胸部，还会影响呼吸系统和心脏，增加心脏负担。

午睡

如何午睡最利养生

俗话说“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季节，每到午后好多人都感觉精神不济、困顿不已。

而睡一个午觉则可以让我们精力充沛的应对下午的工作，那么如何午睡最利养生呢？

午睡的好处不必细说，大家都知道。

午睡能让你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果却没那么明显。

这里小编教你如何睡才能达到最佳效果。

1.每天午睡，有益心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。

美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2.在12-13点间午睡，避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。

也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

3.没有床也要打个盹，有助女性健康

美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。

芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。

睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。

人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。

如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。

发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。

这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

5.睡10分钟，提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。

美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。

发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。

但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

中午睡不着怎么办

晚上睡不好或者睡得少，中午可以补一觉，研究者证明，中午休息的效率非常高，小憩一会就能让你精神充沛，但是，有时候我们午休睡不着，起来以后感觉昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。

所以，我经常开玩笑说，午休就是在赌博，回报可能很大，损失也可能不小。

为了解决这个问题，我来提几条建议吧。

步骤/方法

1改变“一定要睡着”的心态

“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。

所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。

他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。

我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。

你可能会想，自己连四个小时都睡不着。

其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。

2休息一下就好

中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。

当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。

这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。

都是你的想法害得你无法睡着。

3降低对环境的要求

很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。

比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。

降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。

降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

4给自己一点兴趣

找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。

这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……

5困了才休息

不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。

养成一个习惯：困了才休息。

这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。

中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

6午休时间做肌肉放松

百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。

结语：看了以上内容，是否对那些中午睡不着的朋友们起了很大的帮助呢，对于有午睡习惯的朋友，要学习怎样午睡才是最养生的，希望小编的文章对你们有帮助哦。

睡眠 午睡 健康

伊朗首夺亚沙会沙滩手球冠军：“胜利献给伊朗人民”

中新网三亚4月30日电 (记者 王子谦)在29日晚进行的第六届亚洲沙滩运动会(简称三亚亚沙会)男子沙滩手球决赛中，伊朗队经过决胜局点球大战，以总比分2：1(18：10、10：15、9：6)战胜赛事三连冠卡塔尔队，首次夺得亚沙会该项目冠军。

本场决赛对阵双方此前均以2：0的比分击败小组赛多支亚洲强队，半决赛卡塔尔队以2：0战胜巴林队、伊朗队以2：1力克泰国队闯入决赛，展现出极为出色的竞技状态与团队默契。

4月29日，三亚亚沙会男子沙滩手球决赛，伊朗队战胜卡塔尔队夺冠。

中新网记者 贾天勇 摄 决赛开局阶段，双方比分胶着。

进入中段后，伊朗队抓住卡塔尔队3次射门偏出的机会，凭借更稳定的发挥逐步拉开分差，率先拿下首局。

第二局，卡塔尔队调整进攻战术建立领先优势，将大比分追平，双方随即进入点球大战。

点球大战激战至第三轮，局势出现转折。

伊朗队先下一城后，卡塔尔队阿卜杜勒拉扎克·穆拉德的射门被伊朗队阿里·海达里安成功扑出，伊朗队就此确立领先优势并将其保持到最后，最终赢得比赛胜利。

伊朗队的阿明·卡泽米·努雷丁万德在赛后表示：“能够赢得这场比赛我们非常开心，这离不开我们日复一日的努力与进步。

我们将这枚胜利的奖牌献给伊朗人民。

” 4月29日，三亚亚沙会男子沙滩手球决赛，伊朗队战胜卡塔尔队夺冠，图为伊朗队(白衣)进攻。

中新网记者 贾天勇 摄 稍早结束的铜牌赛中，泰国队以2：0击败巴林队，摘得本届亚沙会男子沙滩手球项目铜牌。

由中国队对阵越南队的女子组金牌赛、土库曼斯坦队对阵泰国队的铜牌赛将于30日上午举行。

本届亚沙会沙滩手球男子组、女子组分别有14支、8支队伍参赛。

自4月21日开赛以来，各队已先后完成多轮比拼，中国队与中国香港队均参加了该项目各组的角逐，但中国男队和中国香港男/女队遗憾未能晋级半决赛。

(完)

伊朗奥委会秘书长：伊朗队在三亚亚沙会创造了好成绩

中新网三亚4月30日电 (周昕)第六届亚洲沙滩运动会沙滩足球决赛29日在海南三亚上演，伊朗队以6:2战胜阿曼队获得冠军。

赛后，伊朗奥委会秘书长迈赫迪·阿里内贾德在接受中新网记者专访时表示，伊朗队在三亚亚沙会创造了好成绩。

本届亚沙会沙滩足球项目仅设男子组比赛，伊朗队是第三届、第四届亚沙会该项目冠军，也曾获得沙滩足球亚洲杯“四冠王”。

伊朗队赛前就表示，此次亚沙会他们为了冠军而来。

小组赛采取单循环赛制，位于B组的伊朗队状态火热，先后以5:2、13:1、2:1击败阿联酋队、泰国队和沙特队，以全胜战绩强势出线。

半决赛伊朗队以9:1的悬殊比分大胜巴勒斯坦队闯入决赛。

29日晚的金牌战中，开场不到1分钟，伊朗队攻入一球，第一节末，伊朗队一分钟内连进两球，以3:0领先。

4月29日，第六届亚洲沙滩运动会沙滩足球男子组决赛在海南三亚上演，伊朗队以6:2战胜阿曼队获得冠军。

图为运动员在比赛中。

　中新社记者 骆云飞 摄 第二节开场后，阿曼队守门员直接攻入伊朗队大门，为队伍争得第一分。

随后，伊朗队球员巴尔托尔克再次建功，双方在第二节战至4:1。

关键的第三节，伊朗队再次展现出强大实力，将分差扩大至6:1，尽管阿曼队扳回一球，但最终无力回天，伊朗队以6:2击败阿曼队，夺得本届亚沙会沙滩足球冠军。

赛后，伊朗奥委会秘书长迈赫迪·阿里内贾德在接受中新网记者专访时表示，决赛中队员们表现非常好、配合默契，为队员们感到骄傲。

29日的比赛中，除了沙滩足球外，伊朗队还在沙滩摔跤、沙滩手球、水球等项目上摘得6金，目前以9金1银位居奖牌榜第三位。

“我们已经创造了伊朗队在亚沙会上的最好成绩。

”迈赫迪·阿里内贾德说。

他认为，取得好成绩一来在于队伍提前来到三亚，适应温度、环境，再者是队员们有着很强的意志力，“每个人都展示出他们的力量，都想为队伍做贡献”。

(完)