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喜欢洗冷水澡的人，到底是更健康还是更伤身？科学给出了答案

作者：菜叶 时间：2022-06-18 17:44

简介：医学之父希波克拉底给他的病人开了冷水浴的处方。在古罗马时代，冷水浴是一种健康的仪式。运动员洗冰浴，是为

【菜叶百科解读】

夏天到了，很多人开始洗冷水澡，其中不少人保持了常年的习惯。

@无所谓08：

十年前我就坚持了一整年，每天晚上做完俯卧撑、仰卧起坐后洗个冷水澡，365天整没有停过一天，的确，效果非常好，一年时间内很少感冒发烧。

@平凡的词典：

俺一年四季，不洗冷水，也不洗热水，就是有点温度就行那种。不热又不冰凉的水温就得！习惯了！

其实，冷水澡的好处不仅是“民间传言”，历史上，不同文化都有“冷水澡有益”的说法。医学之父希波克拉底曾给他的病人开了冷水浴的处方；在古罗马时代，冷水浴是一种健康的仪式；运动员洗冰浴，是为了减少局部炎症和疼痛。

一、冷水澡有益健康吗？

针对这一课题，Dr.Buijze带领他的研究小组征集了3000名荷兰志愿者，分为4组，前3组分别在30天里连续洗冷水澡30秒、60秒或90秒，最后一组像平时一样，用正常的水温洗澡。

通过分析这些志愿者的出勤和缺勤数据，研究人员发现，洗冷水澡的人，病假天数比正常洗澡者少29%。他们得出结论：洗冷水澡的人更不易生病。

难道就这么简单？Dr.Buijze补充解释道，事实摆在眼前，连续洗冷水澡一个月的人，病假确实比较少。如果在连续一个月洗冷水澡的基础上，保持规律锻炼的习惯，病假天数还会减少54%。

在对洗冷水澡的志愿者进行采访时，有志愿者表示，与正常洗澡时一样，洗冷水澡期间他们的身体也会不适，但症状明显比以前轻。

目前，洗冷水澡与生病之间的机制尚未清楚，研究人员猜测，这可能与免疫反应调节有关。当温度降低时，神经内分泌效应会产生作用，诱发身体的逃逸反应，使皮质醇等激素分泌增加。

此外，温度降低还会激活体内的棕色脂肪或良好脂肪，使卡路里燃烧起来，起到保温的作用。棕色脂肪有助于增加热量消耗，促进新陈代谢，降低肥胖和糖尿病风险。

二、这些好处，让人跃跃欲试

Dr.Weil's 搜索了相关的医学文献，发现关于洗冷水澡的研究并不多。不过这些研究都表明，通过洗澡、淋浴或游泳等方式接触冷水，有益于健康。

1、增强免疫系统

英国一项研究发现，每天洗冷水澡的人与洗热水澡的人相比，体内可以对抗疾病的白细胞数量会显著增加。在洗冷水澡期间和洗澡后，体内新陈代谢的速度会加快，使免疫系统激活。德国一项研究也显示，冷水游泳时体内会发生抗氧化反应，如果长期坚持，身体可以更好地对抗氧化应激。

2、预防受伤

对于经常运动锻炼，并且受过伤的人来说，在冷水中浸泡，可以缓解关节、组织肿胀的症状，减轻炎症反应和疼痛。

3、提高男性生育能力

这里的“提高”是相对于热水浴而言的。精子不能承受太高的温度，否则会影响数量和质量，降低生育能力。

4、让人更快乐

研究发现，洗完冷水澡，身体里的交感神经系统会更加活跃，增加去甲肾上腺素的分泌，起到收缩心脏、加快心跳的作用，给人一种神清气爽的感觉，同时还能刺激β-内啡肽的产生，让人感到快乐。


不过需要强调的是，关于洗冷水澡的研究依然不够多，我们要理性看待冷水澡的好处，不要盲目跟风，以免给身体造成伤害。

三、不是所有人都适合

大多数情况下，洗冷水澡的好处只针对健康人群，毕竟不是人人都适合洗冷水澡。对于部分人来说，频繁洗冷水澡可能会适得其反。

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