人体需要多种微量元素来维持一些器官的正常运转，硒是一种人体必需的微量元素，硒有助于防止自由基损伤和癌症。

缺硒会导致肌肉和关节疼痛，不过好在有许多食物的硒含量比较高，可以满足人体正常需求，接下来小编就带大家一起看看含硒第一名的水果蔬菜吧。

10、香蕉

香蕉是一种容易获取的水果，也是硒的主要来源。

你可以用一种简单的方法在早餐中添加一根香蕉，从而在饮食中获得更多的硒。

把香蕉切成两半，涂在花生酱上，这样食物就能储存大量的硒。

9、浆果

虽然浆果不像其他水果那样含有大量的硒，但它们比大多数水果含有更多的硒元素。

用浆果制作有益处于良好的状态的果酱和果冻，加到纯酸奶中，或者加入多种水果沙拉。

其中醋栗和黑莓的硒含量相对较高。

8、葡萄干

葡萄干是一种深受人们爱慕的果干，富含硒。

它们是一种营养丰富的零食，甚至可以添加到不同的食谱中，在提高口味的同时提高营养价值。

在任何面包或松饼食谱中搅拌葡萄干，或者简单地加入你最喜欢的配料。

7、芦笋

芦笋富含硒、锌、锰和钾等矿物质。

它的钠和胆固醇含量较低，富含对消化系统至关主要的纤维。

它甚至是一种富含硒和多种维生素的抗氧化剂，是许多慢性病的可治愈的来源。

6、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A的易碎食物也是硒的基础。

它的有益特性包括改善视力、预防癌症、抗衰老和心脏处于良好的状态。

此外，这种食物还能降低患心脏病的风险。

5、大豆

大豆不仅是富含蛋白质的食物，也是素食者硒的营养来源。

毫无疑问，这种食物对你的荷尔蒙水平有奇怪的作用，它也是慢性病和哮喘症状的医治源。

4、洋葱

洋葱中含有抗氧化剂，有助于心血管处于良好的状态。

食物中的硒含量使其成为解决眼睛、皮肤和头发问题的一种成分。

从数据上看，每周大量食用洋葱可以降低患某些癌症的风险。

3、蘑菇

蘑菇是最主要的，因为它们是硒的最佳素食来源。

香菇和白纽扣蘑菇最好富含这种矿物质。

此外，这些蘑菇有助于对抗身体细胞对抗癌症和慢性疾病。

2、花椰菜

另一种硒含量高的蔬菜是花椰菜，它具有一些奢侈的属性，可以美容、增强免疫力、保持处于良好的状态。