【菜科解读】

每年的3-6月，是孩子长高的黄金时期！

因这4个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。

如何抓住孩子长高的黄金季节，帮助孩子快速长个子？看仔细啦~

⭐ 早牛奶，晚酸奶，最长个

因为酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，所以建议晚上喝，而且晚上喝酸奶还有利于消化。

另外，每天还要保证谷类、肉类、蛋等食物的均衡摄入。

● 含钙丰富的食物有：

蛋奶、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

● 含蛋白质较多的食物：

蛋奶、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、豆腐

● 含铁丰富的食物：

动物肝脏、牛羊肉、鱼、红小豆、菠菜

● 含锌丰富的食物：

牡蛎、动物肝脏

● 含铜丰富的食物：

猪肝、猪血、虾蟹、贝类

虾米含钙量虽高，但不利于人体吸收，且铅含量高；

骨头汤中的钙含量很少，而油脂却很高，即使加了醋，释放出来的钙也很有限。

因此，建议给孩子吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。

⭐ 跳跃、悬垂运动，最长个

悬挂练习对长高的效果非常好。

当孩子悬挂在云梯或者单杠上时，由于重力作用，会对身体有向下的拉伸的力，这对长高有帮助，还能锻炼臂力。

跳绳跳得好的孩子，身体会很挺直，这对塑造形体很有帮助。

在不断弹跳的过程中，孩子们的身体得到完全舒展拉伸，所以每次跳绳完都有长高的感觉。

另外，快走、慢跑、游泳、儿童瑜伽等有氧运动，也可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个。

世界卫生组织认为：

5至17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次。

学习1小时，起来运动10分钟，很容易就能达到上面的要求。

ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因为当身子坐直后，对椎间盘的压缩会减少，这样孩子也会更高一些。

⭐ 每天睡足8小时，最长个

生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。

一般来说：新生儿每天要睡：14～20小时；

1~3岁每天要睡：12～14小时；

4~6岁每天要睡：11～12小时。

我国教育部印发的文件中明确规定：

小学生需保证每天睡眠10小时，初中生9 小时，高中生8小时。

夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。

让孩子睡前远离电视、手机，预防大脑皮层过于兴奋无法正常入眠，帮孩子养成规律稳定的作息。

孩子晚餐不要吃特别多，临睡前不要喝很多水。

因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停起夜，也会影响睡眠。

⭐ 少生病，最长个

孩子生病是会影响身高和体重，特别是使用抗生素后。

家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。

关于长高的四大误区

误区一：孩子还小，现在不长以后总要长的

其实家长的这种等待心理是错误的。

如果不及时到专业的检测机构进行检测，万一生长激素分泌不足，那么孩子可能就会停长，等到骨骺线闭合孩子就再也长不高。

误区二：父母身高都不矮，孩子身高肯定没问题

遗传虽然是影响身高的重要因素（占70%左右），但后天因素才决定孩子的最终身高。

如果孩子患上了生长激素缺乏症、特发性矮小等疾病，则遗传身高完全没有参考价值。

误区三：我们都这么矮，孩子肯定长不高了

虽然遗传身高的影响占70%，但是30%的后天环境因素更为重要！

NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm，但他身高却有191cm。

在他读高一时还只有161cm，但经过饮食、运动等多方面的外力因素作用，他3年长高了30cm！

因此对于孩子的身高父母一定要积极争取，不能放弃，不然就是耽误了孩子的一生！

误区四：盲目相信广告宣传

抱着病急乱投医的心理盲目相信各种广告，随意给孩子服用或者使用各种增高保健品和增高器械。

带孩子到非正规医院和打着增高指导中心名头的机构就诊，不仅会严重耽误孩子宝贵的治疗时间，也容易产生性早熟等副作用。

最后，若发现孩子在3-6月的长高季仍长得慢，家长需提高警惕。

对于3岁至青春期的孩子来说，每年身高应增长5-7厘米。

若增长值小于5厘米，可能是生长轴有问题，应积极排查矮小的可能；

若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。

附：身高预测公式

男孩身高＝59.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高。

女孩身高＝43.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高。

黄金4分钟生死救援！南宁火车站工作人员用AED成功救助晕厥旅客

车站工作人员抢抓黄金4分钟紧急施救，规范实施心肺复苏并使用AED除颤，旅客最终成功脱险、转危为安。

图为南宁站工作人员进行心肺复苏。

陈义日摄 28日9时24分28秒，旅客冯先生在南宁站进站口突然晕厥倒地，现场旅客立即向车站工作人员求助。

正在附近巡查设备的综保车间副主任黄艺赶到后，发现旅客已失去意识、无脉搏，当即呼叫人员火速增援。

约在9时26分，客运值班员唐健福、蒋骞等工作人员迅速抵达现场，救援进入黄金4分钟关键阶段。

工作人员立即通过广播寻医，并拨打120急救电话，在120远程专业指导下，现场开展紧急处置。

图为南宁站工作人员使用AED急救晕厥旅客。

陈义日摄 9时27分，黄艺快速取来AED设备，唐健福严格按照仪器语音提示规范操作，与同事分工协作、分秒必争，持续为旅客实施心肺复苏并配合AED除颤。

9时30分，旅客冯先生逐渐恢复呼吸。

图为南宁站工作人员与医务人员交接旅客情况。

蒋骞摄 9时34分，一名热心旅客听到寻医广播后主动加入救援，120救护车也同步抵达南宁站。

工作人员全力配合医护人员完成现场紧急处置，协助将旅客安全送上救护车，送往医院接受进一步检查和治疗。

目前，该旅客已脱离生命危险。

图为南宁站工作人员将旅客送上救护车。

蒋骞摄 南宁站工作人员提醒，假期期间气温升高、客流密集，旅客出行可随身携带常用应急药品，如遇突发紧急情况，可第一时间联系铁路工作人员或拨打12306寻求帮助。

男子载着2岁孩子醉驾，撞车后“栽赃”妻子！北京交警追问出更离谱真相……

北京市交管局民警近日披露了一起交通事故，造成事故的男子李某早在2024年就因醉驾被吊销了驾照，而这次，李某的二次醉驾，更让车上的妻子和2岁孩子陷入了险境，不仅如此，面对民警的询问，他还企图“栽赃”自己的妻子。

2026年1月13日凌晨4时许，北京昌平区南郝庄路与南北庄路交叉口，一黑一白两辆轿车猛烈相撞，车头严重变形，现场一片狼藉。

更令人心惊的是，当时黑色车内还坐着一个2岁的孩子。

事故发生后，民警立刻赶到现场，黑色轿车旁的李某镇定地告诉民警，车上妻子和2岁孩子均已受伤送医，他还一口咬定事故与自己无关，“跟我没关系，我只是在车上……我们想踩刹车没踩上”。

关于确定“谁是司机”这一关键问题，李某的回答反复无常，一会儿说是代驾，一会儿又改口是妻子驾驶，前后矛盾的说法，立刻引起了民警的警觉。

民警随后在现场对他做了酒精呼气检测。

结果显示，他血液中的酒精含量为152mg（毫克）/100ml（毫升），远远超过了醉酒驾驶的标准。

即便证据摆在眼前，李某依旧拒不承认。

“我没有驾驶证，我的驾驶证已经吊销了！我再没开过车，你放心……”甚至拿自己“驾驶证早已吊销”说事，极力撇清自己是驾驶人的嫌疑。

为了查清事实，民警调取了路口的监控录像。

李某听说要看监控，一下慌了。

监控画面清楚地记录了整个过程：黑色轿车由西向东开过来，经过一个没有信号灯的路口时，一点没减速，直接撞上了一辆由南向北行驶的白色轿车。

撞击之后，李某从黑色轿车的主驾驶位置跑到马路边，短暂休息后，他起身又回到副驾驶位置，把妻子和两岁的孩子从车里救了出来。

而白色轿车的驾驶员因为车门被卡住，足足过了六分钟才艰难地从车里出来。

随后，李某被带去做抽血检测。

结果显示，李某血液酒精含量高达163mg/100ml，属于醉酒驾驶。

更严重的是，这不是他第一次醉驾。

早在2024年10月，李某就曾因醉酒驾车发生事故，驾驶证被依法吊销。

不到两年时间，他在吊销驾照期间醉酒驾车上路，还引发交通事故。

最终，昌平区人民法院作出一审判决：李某犯危险驾驶罪，判处拘役两个月，并处罚金4000元。

交管部门也对他处以吊销机动车驾驶证、终生不得重新取得驾驶证的行政处罚。

交警提示：方向盘系着安危，油门下连着生命。

酒驾醉驾从来不是“小事”，更没有“下次注意”可言。

一次侥幸，可能酿成终身遗憾；

一次违法，终将付出惨痛代价。

来源：BRTV新闻