每天3个鸡蛋！8周低碳水、高脂肪饮食能显著改善肥胖老年人的血脂水平

这不，这两天后台又收到一位粉丝的投稿：我是男的，都说女性怕老，一旦看到自己出现细纹、法令纹便开始恐慌，觉得自己开始变老了。

其实我想说，男的也一样害怕衰老。

我今年33了，之前一直觉得我还是很年轻一小伙，平时忙于工作也没太注意，但最近照镜子的时候，突然发现自己开始长皱纹了，头发也变少了，这突然让我意识到，自己也开始衰老了。

那一瞬间，让我有点慌，也有点烦躁，不知如何是好。

男人若是衰老了，这7个地方会表现得很明显其实，相比女人，男人在面对衰老时的反应总是比较迟钝的，但事实上，当男性衰老时，身体也会发出多种信号，比如：1、发量变少如果你平时有留意的话，就会发现很大一部分中年男性的发量都岌岌可危，这多是因为年龄增长，男性头皮上的毛囊逐渐减少。

加上此时的男性多为家里的顶梁柱，所以精神和心理的压力也是比较大的，便很容易导致内分泌、血液循环紊乱，从而引起脱发，导致发量越来越少。

2、体力变差年轻的时候，蹦蹦跳跳，一点感觉没有，但当年龄逐渐上来后，心脏肌肉逐渐老化、弹性也随之减弱，体力便会明显不如从前，尤其是运动时，很容易出现心跳过快的情况，且持续的时间也比较长。

3、性功能下降随着年龄的增长，睾丸功能开始衰退，体内的雄激素水平也会随之逐渐下降，而雄激素对于维持性功能较为重要，所以当它下降时，男性的性功能也会跟着下降，出现性欲减退、性快感降低、阴茎勃起功能变差等。

4、视力变差年龄逐渐上涨，眼部器官也会跟着老化和退化，那视力自然也会受到影响，出现视物模糊、眼睛干涩、眼泪变少、容易畏光等情况。

5、听力减弱年龄增长的同时，鼓膜也会渐渐变厚，同时耳道也会变窄，影响耳朵对音调的辨别能力，尤其是60岁之后更为明显。

6、身材发胖男性也有中年身材危机，随着年龄增长，身体新陈代谢速度变慢，体内脂肪组织增加，此时如果再管不住嘴，久坐不动，那就很容易变成一个中年胖子。

7、容易控制不住脾气如果男性朋友的性格突然变了样，从温和的人变得性格敏感、多疑、急躁、不安、焦虑、爱生气，也要当心衰老问题，尤其是进入更年期后这些表现尤为明显。

当出现上述这些表现时，说明你的身体已经开始逐渐衰老，此时不要恐慌，可以及时采取一些正确的措施来对抗衰老，这在一定程度上也能延长生命。

加速男人衰老的几大行为，劝你及时止损衰老是人类无法抗拒的自然规律，但一些错误的行为，会加速你衰老的速度，让你比同龄人老一倍，如果你不想，就要注意避免。

比如抽烟喝酒，这是促使人提前衰老的一大“帮凶”，经常抽烟，烟雾当中的有害物可导致血管收缩异常，阻碍血液正常运输到身体各个器官，让器官缺氧，从而使皮肤变得暗淡、无光泽；酒精会使全身脱水，而皮肤脱水可加速皮肤老化过程，让人面相苍老。

经常熬夜，睡不够，黑眼圈、红血丝、痘痘、斑斑点点便容易“找上门”，会让你看起来很憔悴、很操劳。

而且，长期熬夜还会损害肝肾等器官，提升慢性病的发病风险。

饮食方面不多加注意，比如经常吃甜食，当中的糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中，此过程被称为糖基化，是引起人类衰老的一大诱因，可让皮肤失去光泽、皱纹增多。

另外，男性如果一直处于高压的状态下，会促进体内自由基的释放，进而破坏负责控制老化的细胞，出现脱发、皱纹出现过早等情况。

还有就是，纵欲过度也是让男人提前衰老的一大主因，很多男人在年轻的时候，觉得自己身强力壮，所以丝毫不控制自己的欲望，使劲折腾，但随着年龄的增长，还是如此不管不顾，便会引发多种身体问题，衰老也会提前光顾。

#p#分页标题#e#所以，想要延缓衰老，就要注意避免这些会加速衰老的不当行为。

要想老得慢，除了先天因素外，更多的是依靠后天的保养，也就是生活中的自律和以及好习惯的养成，尽量做到良好的饮食习惯、多喝水、坚持运动、早睡早起、远离烟酒、保持一个好心情。

参考资料：[1]《男性身体如果开始衰老，是有特征的，五大特征快来对照一下》.知乎.男科商建伟教授.2022-02-10[2]《让男性衰老的10件事：抽烟排第5，第1名是很多男人的无奈》.养生中国.2021-09-02

大概一个多月前，因为家庭变故，他的心情非常不好，整天无精打采的，晚上翻来覆去怎么也睡不好，闭上眼睛脑子就开始胡思乱想，不能入睡，好不容易睡着，中途又会醒来，一直干瞪眼等到天亮。

粗粗地一算，刘叔每天只睡了六个小时左右，他也知道自己这样的睡眠状态是不对的，认为一定要睡够8小时，于是开始白天补觉。

结果白天同样很难入睡，导致晚上更加焦虑，因为觉得自己补不满一天8小时的睡眠。

在家人的陪伴下，刘叔到当地医院的神经内科就诊，医生详细地检查了一遍，认为刘叔没病，有的只是“心病”，这是典型的因为不良情绪而引发的睡眠障碍，于是建议他到心理科看一看。

一、每天一定要睡够8小时吗？让我们来看看折磨刘叔的“8小时睡眠论”究竟有没有道理，网上常说，一天24小时，8小时分给工作，8小时留给娱乐、吃饭，剩下8小时就分配给睡眠，这其实就是上个世纪欧美工人呼吁的“888工作制”。

当时因为资本主义的压迫，很多工人工作时长达12个小时以上，睡眠严重不足影响生产安全以及身体健康，于是工人奋起反抗，提出了“888工作制”。

那么到了如今每天8个小时的睡眠，是否会成为衡量健康的重要指标呢？如果要睡够8小时，咱们中国很多人都达不到这个目标。

《中国睡眠研究报告2023》中分析了2022年我国民众的睡眠状况，结果显示受试者每晚平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的受试者每晚平均睡眠不足8小时。

玉林市睡眠医学中心副主任徐小飞表示，没有一定要睡够8小时的说法，医学上更看重的是睡眠周期。

一般认为，每天晚上能睡到4~6个睡眠周期就足够了，每个睡眠周期在90~120分钟，这样来看，大部分睡7~8小时都是正常的。

除了看时长外还要看睡眠的质量，如果你每天睡4个睡眠周期，但质量很好，醒来后精力充沛，这就说明睡眠充足了。

不建议过分执着于8小时睡眠论，否则容易给自己带来一些不良的影响。

二、过于执着8小时睡眠论会怎么样？英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中指出，8小时其实是每晚的人均睡眠时间。

但现在成为了普遍适用的推荐睡眠时间，盲目追求睡够8小时，会让人产生巨大的压力，反而会对睡眠起到反作用，而中国60%以上的睡眠障碍正是源自“心病”。

这些人睡不够8小时，是很正常的：1、客观短睡型人群这类人群所需要的睡眠时间很短，每天可能只需要睡4~6个小时，但第二天依旧精力充沛，没有任何不适的地方。

这种人一般非常少，最多占总人口数量的1-3%，每晚只需睡4-6个小时就能获得充分休息，美国加州大学旧金山分校韦尔神经科学研究所的研究就发现，短醒型人群的能力其实来自于某个或者多个基因突变，和遗传有关，普通人无法模仿。

2、老年人#p#分页标题#e#随着年龄的增加，老年人身体机能会逐渐走下坡路，体内的新陈代谢也会逐渐变慢，继而会让休息时间减少，所以睡眠时间也会逐渐变短。

一般情况下，老年人每日的睡眠保持在6~7小时都可以。

睡眠对于健康而言十分重要，不同年龄段所需要的睡眠时间也不同，小艾给大家一个参考范围。

三、不同年龄段，睡眠时长不同1、1岁以下每日16小时，小月龄的婴儿需要保证有足够的睡眠来促进生长发育，一定要保证足够的睡眠时间。

2、1~3岁每晚12小时、白天2~3小时，幼儿时期的睡眠非常重要，对于儿童的大脑以及身体发育起着至关重要的作用。

3、4~12岁每天10~12小时，处于发育期的儿童需要有充足的睡眠来促进发育。

4、13~29岁每天睡8个小时左右，青年人要避免熬夜，遵循早睡早起的原则，对于改善内分泌以及提高免疫力均有帮助。

5、30~59岁每天睡7小时左右，这个阶段的成年人要保证有足够的睡眠来缓解疲劳。

6、60岁以上每天睡5.5~7小时，老年人睡眠时间过长、过短都容易导致注意力变差，甚至会诱发老年痴呆发生。

虽说睡眠对健康很重要，但也不是什么觉都能睡，这些特殊情况下，建议最好别入睡。

四、这些觉，建议不要睡1、情绪觉美国《神经学》上发表的研究指出，睡前带着情绪入睡，在睡眠过程中会让愤怒的画面进一步深化，醒来后可能会更生气。

2、报复性“补觉”相信这是很多年轻人会做的事情，在周末的时候狠狠补觉，但这个做法并不健康。

长时间睡懒觉会破坏身体的生物钟节律，容易引起失眠、疲劳、精神不振等问题出现，长此以往下去容易导致免疫力下降，对健康不利。

且睡懒觉容易让早饭被忽略，时间长了容易诱发胃肠道疾病、胆结石发生。

3、颠倒觉人的睡眠是具有节律性的，以24小时为周期。

长期熬夜、倒班工作会导致昼夜节律失调，继而引起入睡困难、睡眠持续困难等出现，容易诱发胃肠道、代谢、认知以及情绪紊乱等发生，对健康不利。

在人的一生中，睡眠是非常重要的一个环节。

但我们也不必过度追求睡眠的时长，良好的睡眠质量其实更重要！参考资料：#p#分页标题#e#[1]《世界睡眠日|真的一定要睡够8个小时吗？》.玉林市第四人民医院 2022-03-21