荷尔蒙执掌女色？3大食疗方法促进分泌？

冷暖季节的交替总是会给我们的身体健康带来影响。

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荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，为什么荷尔蒙的种种变化总是在女性身上表现得特别突出？食物是补充荷尔蒙的重要因素，为什么多食黄色的食物，对促进女性荷尔蒙分泌有更多的帮助？人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。

体内荷尔蒙浓度高的女性比荷尔蒙浓度低的同龄女性看起来年轻很多。

21-22岁是青春的巅峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期。

从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始逐渐老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。

60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。

女性缺乏荷尔蒙的表现： 症状1：失眠头痛 表现：失眠、多梦、疲倦、头痛。

晚上催眠的方法皆用尽，还是眼光光。

白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

症状2：月经不调 表现：“老朋友”总是不按时出现，不是提前就是推后。

提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。

好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。

症状3：烦躁胸闷 表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪；

夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。

症状4：皮肤衰老 表现：皮肤出现松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，甚至连色斑也跳出来捣乱，镜子中呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

从中医的理论上说，人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。

肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应；

肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键；

而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。

所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。

理由1：调节荷尔蒙，黄色为动力 健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的。

脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。

因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。

黄色的食物的重要作用不仅体现在身体状况不好的时候，在平时的一日三餐中，经常吃一些黄色的食物，可以增强胃肠功能，改变寒性体质，利于代谢功能的增强，保持女性荷尔蒙的分泌能力。

理由2：有色食物影响荷尔蒙的分泌 中医认为：人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。

不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。

与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。

●黑色食物补肾： 黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。

可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。

1.黑米：具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。

2.黑枣：有增强体内免疫力的作用。

3.黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。

4.黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。

5.黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。

●绿色食物补肝： 绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。

能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。

另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。

代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

1.菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。

2.西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。

3.韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。

食疗补肾有哪些方法

肾虚可能与过度劳累、久病体弱、年龄增长等因素有关，通常表现为腰膝酸软、夜多、畏寒肢冷等症状。

一、黑芝麻黑芝麻富含E和不饱和，有助于滋肾、润燥通便。

者可将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每日取少量与调服。

黑芝麻糊或黑芝麻丸也是常见食用方式，但需注意控制摄入量，避免油脂过量导致胃肠不适。

二、枸杞枸杞具有补益肝肾、明目润肺的功效，适合肾阴不足引起的头晕目眩。

可直接嚼食干枸杞，或与菊花、决明子泡茶饮用。

枸杞炖汤时建议最后放入，避免长时间高温破坏有效成分。

外感或脾虚便溏者应慎用。

三、山药山药含黏液蛋白和淀粉酶，能补脾益肾、生津益肺。

新鲜山药可蒸煮后蘸蜂蜜食用，或与糯米熬粥。

麸炒山药更适合脾肾两虚的腹泻症状。

处理生山药时需戴手套，防止黏液刺激皮肤引发瘙痒。

四、黑豆黑豆含有花青素和优质蛋白，可活血利水、补肾益阴。

建议将黑豆提前浸泡后炖煮至软烂，搭配鲤鱼或猪骨煲汤。

黑豆豆浆需充分煮沸消除胰蛋白酶抑制剂。

痛风患者应控制摄入量，避免嘌呤过高诱发关节疼痛。

五、牡蛎牡蛎富含锌元素和牛磺酸，对肾阳虚导致的性功能减退有帮助。

新鲜牡蛎可清蒸保留营养，或与韭菜快炒。

牡蛎干需泡发后炖汤，脾胃虚寒者应搭配生姜去腥暖胃。

海鲜过敏者禁用，高尿酸血症患者需限量食用。

食疗补肾需长期坚持并配合规律作息，避免熬夜和过度劳累。

每日可进行半小时温和运动如八段锦或散步，促进气血运行。

若出现严重水肿、持续腰痛或夜尿超过3次，建议及时就医排查慢性肾炎、前列腺增生等器质性疾病。

食疗期间忌食生冷寒凉食物，戒烟限酒以免耗伤肾阳。

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