说起炎症，大家比较常接触的就是咽炎、肺炎、毛囊炎……比起这些可以让人直观感受到痛苦的炎症，还有一种炎症它悄无声息，却会慢慢拖垮我们的免疫力，那就是——慢性炎症！长期炎症缠身，更易得癌！一、慢性炎症与癌症的关系重庆大学附属肿瘤医院老年肿瘤科主任余慧青2023年在其医院公众号刊文中表示，如果你平时有疲劳、乏力、状态差、亚健康状况，可能和身体慢性炎症有关，身体慢性低度炎症，一般不容易察觉到，它会潜伏在人体中，诱发癌症、糖尿病、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等一系列摧毁人体健康的疾病。

2023年7月20日发表在《自然 遗传学》的一项研究就找到了炎症与癌症发生之间的直接证据—— TP53基因，《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中也指出，身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。

2015 年刊发在《第二军医大学学报》的一项研究“饮食营养与炎症-癌症危险性的关系”中谈到，体内炎症环境是导致各种癌症的重要危险因素，很多癌症是在慢性炎症的基础上发生的，比如：吸烟→气管炎→矽肺与肺癌胃炎→幽门螺杆菌→胃癌慢性溃疡性结肠炎→结肠癌慢性肝炎→肝癌除此之外，持续的炎症反应，会导致体细胞坏死、增生，给癌症可乘之机。

二、5种炎症需加以控制结直肠黏膜慢性炎症慢性胃炎慢性肝炎慢性胰腺炎慢性宫颈炎三、做好2件事降低全身炎症1、少吃“促炎”食物我们每天吃的食物，可能就是慢性炎症的主要来源：①少吃红肉及加工肉：如猪牛羊肉、香肠、腊肉、熏肉、火腿等；

②少吃高油、高糖食品：如含糖饮料、甜点、沙拉酱、炸鸡、薯片、肥肉等；

③少吃过度加工零食：如果脯、膨化食品、肉干等；

④控制精致主食比例：精米白面等精致主食需要控制比例，不超过主食的2/3。

2、多做健身运动有研究发现，较多的休闲体育活动，与降低全身免疫炎症指数有关：①建议每周有150分钟的有氧运动，比如慢跑、健走、骑行等；

②建议每周进行至少2天的中等或更高强度的涉及全部大肌肉群的肌肉力量训练；

③老年人从事抗阻运动可选择自重训练、弹力带抗阻等这样危险程度较小的运动方式；

④如果您实在没时间运动，那么不妨每天骑车或走路上下班吧！2023年发表在《欧洲公共卫生杂志》上的一项研究显示，每日至少45分钟的步行或骑自行车上班就有助于降低炎症水平。

温馨提示：持续的炎症反应，会导致体细胞坏死、增生，给癌症可乘之机，我们要少出促炎食物，多做健身运动降低全是炎症指数。

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