便秘是很多人都经历过的一件事，那种想拉拉不出来的感觉，特别痛苦。

不仅如此，长期便秘，不但容易引发痔疮和肛裂，还容易伤害肝脏，影响自身的健康。

那么便秘吃什么东西最好呢？下面菜科网给大家推荐。

便秘吃什么东西最好

1、柑橘类水果

柑橘类水果不仅口味清新，并且还富含我们所需的纤维。

其中的果胶能有效减轻便秘，而柚皮素的黄烷醇能让更多的液体进入结肠，所以通便的作用是不错的。

大家最好吃新鲜的柑橘类水果，这样就能摄取到最大量的纤维和维生素C。

橘子和橙子当做零食来吃很方便，西柚很适合放在沙拉中吃，或切成两半在早餐的时候吃。

2、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。

不过，专家表示这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

3、菠菜和其他青菜

绿叶蔬菜，比如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。

这些青菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。

菠菜可以加在馅饼或汤中，嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。

4、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。

长期服用，疗效更佳，且无副作用。

患有便秘的老年人不妨一试。

5、红薯

一个中等大小的红薯含有3、8克纤维。

它所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素，还含有可溶性纤维果胶。

不溶性纤维能够增加便便的体积和重量，促进肠道蠕动。

红薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用红薯来替代。

6、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。

果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。

另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

7、绿豆芽

绿豆芽口感清脆，凉拌清炒两相宜，且有清洁肠胃垃圾功效，有助排便。

但绿豆芽不宜多吃，否则会消化不良伤胃，肠胃不好的人不宜吃绿豆芽治疗便秘。

8、地瓜(红薯)

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。

含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

9、糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

10、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。

果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。

另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

11、芦荟

芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用。

温馨提示：由于引起便秘的原因很多，一旦发现便秘较严重，持续时间较长，应及时到医院检查，找出便秘的原因，对症治疗。