目前的社会当中肥胖的人群还在不断的增长，这是和现在的生活习惯，和饮食习惯有着很大的关系，所以就特别的想要去减肥的，但不是那种减肥方法都是适合女性朋友们的，所以最好是要选择一些减肥不长肌肉的运动方法，所以到底运动减肥不长肌肉的方法是有哪些的呢？
1、游泳
在众多减肥的方式中，运动是最保险最见效的减肥方法;但是众多的运动当中，游泳时其中最有效的减肥运动。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
在游泳的时候，水的浮力会将人的身体托起来，手和脚都会一起用力，整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用，可以使人的身材更加匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。
跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法，比较简单野比较随性，没有什么规矩需要遵守。
而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。
在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
这篇文章就是向我们详细介绍了运动减肥不长肌肉的方法有哪些，其实游泳就是一项非常棒的减肥方法，因为在游泳的时候人们的热量消耗是非常多的，而且也不会让自己腿部长出来一些体积比较大的肌肉。
运动减肥 肌肉 减肥 运动 健康为啥使用胃管活不长
使用胃管本身不会直接导致寿命缩短，但长期依赖胃管可能与基础疾病严重程度、营养吸收障碍或并发症风险增加有关。胃管通常用于无法经口进食的患者，如神经系统疾病、吞咽功能障碍或严重胃肠疾病患者。
胃管分为鼻胃管和经皮胃造瘘管，短期使用鼻胃管可能出现鼻腔刺激、反流性食管炎等问题。
长期留置可能增加误吸性肺炎、胃黏膜损伤或导管堵塞风险，这些并发症可能间接影响患者生存质量。
经皮胃造瘘管更适合长期使用，但存在造瘘口感染、渗漏或肉芽组织增生等潜在问题。
胃管喂养需严格遵循无菌操作和营养配比，不当操作可能引发腹泻、电解质紊乱或代谢异常。
部分晚期肿瘤或神经退行性疾病患者因原发病进展需长期依赖胃管，此时生存期主要取决于基础疾病控制情况。
少数患者因反复发生吸入性肺炎或严重营养不良导致多器官衰竭，可能影响预后。
对于可逆性疾病如脑卒中恢复期患者，尽早开展吞咽康复训练有助于摆脱胃管依赖。
建议定期评估胃管必要性，每3-6个月复查营养指标和吞咽功能。
护理时保持床头抬高30度，喂食前后冲洗管道，避免过快灌注。
出现发热、呕吐或腹胀需及时就医。
家属应学习正确护理方法，配合康复师进行吞咽训练，在医生指导下调整营养配方。
偏头痛的出现，让上班经常使用电脑的白领很无奈，由于工作和生活压力的问题，导致他们很多发生偏头痛，偏头痛影响患者健康，有的人甚至担心会影响自己...
怎么锻炼上身肌肉
很多人想要锻炼下身的肌肉，但是很多人想要锻炼出上身的肌肉，下身和上身有了肌肉的话，对于男人来说也是一种健美的效果，男人想要锻炼出肌肉来有私心还有为自己着想的心思，男人锻炼出好看的肌肉来所用的方法必须要严峻，对自己要有耐心，在这样的情况下锻炼出好看的肌肉也是最合理的，那么如何来锻炼上身的肌肉呢？首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃。热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度。
斜板哑铃卧推 4X12上胸。
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积。
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)。
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加)。
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况。
哑铃单臂划船(动作上网看视频，讲不清楚哎~)6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了。
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息) 4x20。
哑铃旋转上举 4X20 。
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单，网上有)。
单手提哑铃单脚提踵 4X15。
腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 。
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~。
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~。
如果男人想要锻炼好看的肌肉试试上面我们所说的这些方法来帮助自己完成肌肉的锻炼，就会得到自己想要的效果，每次锻炼的时候不要催促自己，让自己全身心的投入，认真，努力，那么就会得到回报，一次不行的话就多锻炼几次，慢慢的效果终究会出来的。
