身体的肌肉都是要靠经常的运动才能出现。

如果不能进行很好的锻炼，或者是长时间的不锻炼的话，那么身体的肌肉就会出现下降的情况。

肌肉下降后会导致很多的身体功能不能很好的维持。

所以保持肌肉强健是非常重要的。

那么腹肌是怎么锻炼出来的？今天我们就来给大家好好的介绍下。

空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。

将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。

再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

为了保持平衡，两脚可以多分开些。

如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。

双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

要注意保持下颏向胸前微收。

腹肌是怎么锻炼出来的的问题，上面介绍的已经很清楚了。

如果能在平常的时候按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么腹肌就能很好的显现出来。

有了强健的腹肌那么身体的核心力量就会比较出色。

这样就能保持很多的身体功能正常。