【菜科解读】

很多人都喜欢每天早晚向一些跑步，这是一项非常不错的习惯，健身跑步锻炼一般安排在早晨比较好，早晨空气清鲜，新鲜的空气对呼吸系统还有很大的好处，可以有效地帮助我们达到振奋精神，促进新陈代谢的效果，可以有效地帮助我们保持一天的活力，来熟悉一下跑步会掉肌肉吗。

1.长跑可以减脂肪也可以减肌肉，但是短跑冲刺不可以。

因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

另外，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。

但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。

2.有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

冲刺跑可以发达腿部肌肉，但是长跑(有氧运动)是有减肌肉的作用的。

如果目的是增肌健美，且身上脂肪不多，可以减少跑步时间。

其实锻炼肌肉本身也是有减脂肪的效果的。

跑步在一定程度上可能会达到锻炼肌肉的效果，但是效果不是很明显，跑步可以帮助我们一些肥胖的女性朋友们达到促进脂肪燃烧的效果，可以达到很好的减肥的效果，在饭后不宜进行跑步锻炼可能会减少胃酸的分泌影响食物的消化。

都说“小龙虾”，“小龙虾” 到底是个啥？

受访者：奇安信科技集团战略规划专家 孙贺 记者：专家，我今天就是来请教的，小龙虾到底是啥？能干啥，谁能用？ 孙贺：咱们现在说的这个小龙虾很火，但是，这个小龙虾其实是一个叫AI智能体，但它又不能叫一个智能体。

我们都用过豆包，它是一个大脑，但是它缺乏行动力，你可以通过文字去问豆包，它回答你。

它缺乏行动力，它需要一个手替。

就是不仅要思考，还要行动起来，那么这个时候龙虾就来了。

龙虾的英文Openclaw, 是一个开放性的一个爪子，意思就是这个产品谁都能用，它受众群体是所有人，又不是所有人。

它有一定的技术门槛，它不像传统的我们使用的微信、抖音，安装之后就可以用，它需要很专业的一个安装环境，来部署这个产品。

只安装龙虾还不行，龙虾其实就是一个架构、框架，是一个壳子，是一个人的躯壳，没有大脑，而大脑里面真正思考的东西，需要我们把龙虾接到百度、腾讯、阿里等各种大模型里面，这样的话它就有大脑。

我们还需要嘴和耳朵，给龙虾接一个聊天工具，比如微信、QQ，然后通过聊天工具跟它对话，它接收后，通过大模型去思考。

这个时候它就可以去操作了。

它操作的是什么呢？操作的其实是我们的计算机。

经常在市面上听到，谁养的小龙虾，它在帮我干活，其实是它配备了这些环境之后，具备了这样的能力来操控服务器或者电脑。

我建议普通人使用龙虾的时候，一定要找一台专门给龙虾使用的服务器或者是电脑，这样不影响我们的办公电脑。

有人问我，把龙虾培训得这么好，它什么都能干，那银行密码、电脑密码等隐私它都知道了，这样很不安全，所以我建议单独找一台机器让它来运作。

第一安全，第二它也能把你要干的事情都帮你做了。

这里所说的受众群体是什么样的人呢？应该是具备一定计算机基础知识的人，如果不具备，可以找代装机构、服务商，我们简单看一下也可以学会。

什么样的人能拿它赚钱？一个是博主，短视频博主，包括文字博主，用它帮我们去编辑文案，它能够把电脑里若干工具整合起来，剪成一个片子，定期发布。

如果要炒股的话，可以每天9点定时关注某只股票，（规定）它如果指数到什么的时候，要提示我，给我发一个短信，这样的话完全能简化我的工作，这个就是龙虾它的受众群体，它的作用。

半岛晨报、39度视频首席记者赵晖 首席摄影记者周蕾

2026 装机CPU选购指南，CPU到底怎么选

新年焕新装机，一台电脑的性能上限，几乎全由处理器这颗 “核心大脑” 决定。

面对市场上眼花缭乱的型号命名、天花乱坠的参数规格，很多玩家和装机党都陷入纠结：预算有限该选谁？玩游戏和搞生产力侧重点有何不同？新款老款到底差在哪？ 步入 2026 年，处理器市场的整体格局已经彻底明朗，两大巨头的新品节奏、定价策略、性能定位全都有迹可循。

这篇超详细选购指南，用通俗直白的解读，帮你理清全系处理器的优劣，精准匹配你的使用场景和预算，新年装机一步到位不花冤枉钱！ 一、2026 市场定调：旗舰大换代推迟至 2027 年，全年主打 “增强版” 升级 按照正常的产品迭代节奏，AMD Zen6、Intel Nova Lake 两大全新架构处理器，本该在 2026 年登场亮相，带来核心数、缓存、制程的全方位飞跃。

但从目前多方官方爆料和供应链消息来看，两代颠覆性新品均集体跳票至 2027 年。

这也意味着，2026 年整个处理器市场，没有革命性的新架构，只有现有产品线的 “增强版” 小改款，对于普通消费者来说，完全不用苦等新品，当下的主力机型就是全年最值得入手的选择。

京东优惠券：https://u.jd.com/NO0YeKj AMD：锐龙 7 9850X3D 登场，旗舰游戏性能再攀巅峰 AMD 在 1 月底率先推出锐龙 7 9850X3D，作为锐龙 7 9800X3D 的官方增强版，完美延续了 AMD 在游戏处理器上的优势。

它保留了8 个全大核 + 16 线程的黄金游戏核心配置，没有小核拖累，纯粹为游戏性能优化；

同时搭载标志性3D V-Cache 堆叠缓存技术，坐拥 96MB 超大三级缓存，能大幅降低游戏数据访问延迟，减少团战、大场景加载时的卡顿掉帧，让高刷电竞、3A 大作运行更丝滑。

在此基础上，锐龙 7 9850X3D 将最高加速频率拉升至5.6GHz，相比前代直接提升 0.4GHz，无论是对缓存敏感的网游，还是对频率敏感的单机 3A，都能释放出当前桌面级处理器的顶级游戏性能。

不过目前其官方定价 3699 元，价位偏高，更适合预算充足、追求极致帧率、发烧级电竞玩家入手。

京东优惠券：https://u.jd.com/NO0YeKj Intel：Arrow Lake Refresh 小核加码，纯生产力定向升级 Intel 在全新 Nova Lake 架构上市前，依旧以 Arrow Lake Refresh 增强版撑场，原计划的酷睿 Ultra 9 290K Plus 已官宣取消，仅剩酷睿 Ultra 7 270K Plus、Ultra 5 250K Plus两款型号。

规格升级上，两款新品均增加 4 个小核，其中 Ultra 7 270K Plus 达到 8P+16E/24 核心，与旗舰 Ultra 9 285K 持平；

Ultra 5 250K Plus 升级为 6P+12E/18 线程，大小核频率同步小幅上调 100MHz，同时全系内存支持从 DDR5 6400MT/s 提升至DDR5 7200MT/s。

此次升级完全偏向多线程生产力，多任务处理、视频渲染、编程编译、大型办公软件多开的效率会显著提升，但游戏性能几乎没有质变，这两款增强版更适合用来搭建专业生产力、创意设计主机。

京东优惠券：https://u.jd.com/NO0YeKj 二、AMD 性价比持续领跑，游戏装机闭眼冲的最优解 在硬件原材料普涨、整机成本上升的大环境下，AMD AM5 接口的锐龙 7000/9000 系列，反而实现价格稳中有降，加上原生强劲的游戏性能，成为 2026 年游戏装机的绝对主流。

锐龙 7000 系：千元档真香神 U，入门 / 中端游戏首选 锐龙 5 7500F堪称千元以内性价比天花板，电商平台盒装售价不到 800 元，同价位只能买到酷睿 i5-12400F、Ultra 5 225F 等型号，游戏性能被全面碾压。

即便新版体质略有下调，默频使用完全够用，玩网游、主流 3A 大作无压力，是学生党、入门游戏装机的不二之选。

锐龙 7 7800X3D即便锐龙 7 9850X3D 上市，它依旧稳居游戏处理器性能 TOP3，搭配高端显卡毫无瓶颈，是中端发烧游戏党的神器。

目前散片价格降至 1950 元，性能拉满、价位亲民，性价比直接拉满。

锐龙 9000 系：按需选购，两个核心要点要记牢 中端游戏档位：锐龙 5 9600X 优于 9500F锐龙 5 9500F 虽定价更低，但锐龙 5 9600X 凭借持续降价，年货节盒装低至 1219 元，散片仅 1100 多元，更高的频率 + 自带核显，过渡无显卡也能正常使用，综合实用性更强。

旗舰游戏性价比：锐龙 7 9800X3D 优先于 9850X3D两款机型盒装 / 散片价差均在 500 元左右，普通玩家没必要为小幅性能提升多花预算，锐龙 7 9800X3D 性价比更突出；

若后续 9850X3D 降价，可再根据实时价格对比选择。

京东优惠券：https://u.jd.com/NO0YeKj 三、Intel 酷睿新旧产品线一言难尽，生产力有优势、游戏略吃亏 Intel 当前酷睿产品线定位尴尬，新旧机型各有短板，整体游戏向性价比一般，生产力向有专属优势，仅适合特定需求用户选择。

酷睿 Ultra 200S 系列：大幅降价仍不温不火，纯生产力香饽饽 最新酷睿 Ultra 200S 系列全系大降价，Ultra 5 225F 散片 740 元、Ultra 5 245KF 约 1080 元、Ultra 7 265KF 仅 1550 元，价格远低于 12~14 代酷睿，但销量依旧平平。

核心原因是，这代主打能效优化、多线程提升，主流玩家最看重的游戏性能感知极弱，且仅支持 DDR5 内存，整机装机成本并不低。

但对于专业用户来说，1550 元的 Ultra 7 265KF 拥有 20 核 20 线程，千元价位多线程性能无敌，搭建工作室、设计、渲染生产力主机非常合适。

京东优惠券：https://u.jd.com/NO0YeKj 第 12~14 代酷睿：仅 13 代部分型号能打，性价比持续下滑 在内存涨价的背景下，12~14 代酷睿支持 DDR4 内存的特性，能有效降低装机成本，但受产品停产、库存收紧影响，在售机型价格普遍上涨，性价比大幅缩水。

目前只有酷睿 i5-13600KF、i7-13490F两款 13 代型号，散片 1200 多元、1400 多元的价位，还能勉强满足游戏装机需求，不过老款市场行情波动极大，入手前一定要多方比价。

如果追求性能、功耗、价格、升级潜力的全面均衡，依旧更推荐 AMD 锐龙 9000 系。

京东优惠券：https://u.jd.com/NO0YeKj 四、2026 装机 CPU 一句话终极总结 纯游戏主机、追求高帧率、预算从入门到高端：闭眼选 AMD 锐龙 7000/9000 系，锐龙 5 7500F、9600X、7800X3D 全价位无坑；

专业生产力、视频剪辑、多任务办公、设计渲染：选 Intel 酷睿 Ultra 200S 系列，多线程性能拉满；

想要均衡全能、一步到位用多年：直接冲 AMD 锐龙 9000 系，性能、功耗、升级空间全方位领先。

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