【菜科解读】

现在生活的压力导致很多人整天是愁眉苦脸的，心情非常的差，每天做啥都没有心情，其实这是一种很不好的表现，那么我们该如何缓解我们的心情呢？其实可以试试这个，不知道吧，往下面看看吧！

亲爱的小伙伴们，你知道吗？其实我们可以根据我们自己的心情去选择运动的哦，这样可以很好的缓解我们的心情哦！

今天，你不妨试试根据自己的心情来进行运动。

要知道，这是《赫芬顿邮报》的专家们针对情绪搭配运动研究出的成果。

针对情绪选择运动，这可以令你运动更有针对性，也可以让你保持良好的健身习惯。

愤怒？请尝试跆拳道

这是高强度的有氧运动，可以排解你高度紧张的神经。

你可以尝试着出拳，猛打并且高抬腿让你紧张的情绪一扫而空，并将你的愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上。

请记住：这个是发泄内心情绪最好的方法，但是小编提醒大家要注意量力而行，不要伤害自己，因为这样消极的情绪可能会让你因为用力过猛而造成运动伤害。

压力太大？做做瑜伽试试看

当你感觉压力太大，焦虑紧张时，尝试着让自己的大脑放空吧。

用瑜伽来进行拉伸，让你的身体得到精神、物理以及情绪上的放松。

这样的锻炼可以令你的身心压力得到缓解，并且在入睡前得到平静。

瑜伽的一些姿势可以让你专注于均匀地深呼吸，调整你的个人情绪。

高兴？来一场跑步

保持积极的心态，来安排你最喜欢的慢跑路线吧。

你可以将这种积极的情绪增加到你的步伐当中，慢跑将变得更加令人愉悦。

慢跑已被证明能促进大脑性能，保护你的心脏，促进良好的睡眠。

结合愉快的情绪跑起来，你将迎来美好的一天。

激情澎湃？徒步旅行适合你

激发你内心的冒险精神，抓起背包和开辟一条新的徒步路径进行锻炼，挑战你的身体和满足好奇心。

徒步旅行需要你的身体回到它的根源，让小肌肉群得到锻炼。

它令你有机会接近大自然，徒步旅行者能够越来越积极、愉悦并且富有想象力。

悲伤？游泳，在水里放空自己

游泳大家都知道，但是你知道吗？游泳也是可以放松自己的心情的哦。

不行看看去。

将你自己投到一池碧蓝的水中并且让你的情绪随着你最喜欢的泳姿而去吧。

游泳可以让你有机会在有限的空间里运动，无论在心理上还是身体上，你将根据自己的节奏来控制自己运动的频率。

游泳是一种很好的有氧运动，提高你的心率并且改善你的关节。

在水里可以感觉到放松与舒缓，一些人甚至发现游泳有利于减轻抑郁的症状。

平静？就让身体享受骑行乐趣

坐在自行车上，无论去哪里，都让你的身体享受骑行的乐趣。

这是室内有氧运动所体会不到的乐趣，两个车轮，带着你观光还有吸入新鲜的空气。

另外，骑行者常常比那些不经常骑行的人更会享受生活。

所以，沿着山路，沿着水道两岸，骑行吧。

下一次，当你健身时根据你的心情，变换的不是你的健身服，而是你的运动方式，这听起来很有趣哦。

结语：以上就是今天小编介绍的有关内容，不管你的心情是如何，这里都有适合你的运动，你赶紧试试吧，无论你感觉怎么样，总有一种运动方法适合你。

健身的方法决定了你的心情，各位跑友，想好今天的运动方式了吗？

一城穿越夏商汉魏

本报资料图片 张光辉 摄 □本报记者 刘洋 吉小平 夏商古都的建筑密码、商代宏伟的交通动脉、汉魏帝都的民生图景……在近日举行的中国社会科学院考古研究所田野考古工作会上，一系列洛阳考古新发现集中亮相，完整串联起从夏商之交到汉魏隋唐的华夏文明演进脉络。

在二里头遗址的发掘中，考古人员在宫殿区中部和宫东一区取得了突破性进展。

其中，首次在宫殿区排房建筑中发现了“墙槽埋础石”现象，这一发现不仅揭示了夏中晚期建筑技术的成熟，更明确了相关建筑的功能属性。

考古工作者还在宫东一区清理出近百处遗迹，成功构建起一套完整的二里头文化一至四期遗存序列，为深入研究该时期文化演进提供了关键实证。

二里头遗址东北部的古城村遗址也传来重大考古发现。

考古工作者初步确认，此前发现的壕沟系统在空间上对二里头遗址形成了“合围之势”，这些壕沟与墙基的年代与二里头都邑基本吻合，极有可能是都邑外侧的防御设施或界划标识。

这一发现，为研究二里头都邑的空间布局与防御体系提供了新视角。

而在偃师商城遗址，小城区域的城市骨架有了新的发现。

“我们已完成了目标区域的精准勘探，重点在于确认了小城的空间区划要素。

”中国社会科学院考古研究所相关人员介绍，“最值得关注的是，我们确认了小城中部的一条东西向主干道，其路土最宽处达到26米，这在当时是极其宏伟的交通动脉。

” 此次发掘还厘清了排水沟渠与古湖泊“鸿池”的关联，同时在道路上发现了清晰的车辙痕迹。

这些发现进一步确认了小城“三横两纵”的区划格局，深化了对商代城市空间规划的认知，也为遗址后续保护工作提供了科学支撑。

汉魏洛阳城遗址的考古新发现，则更多聚焦于帝都的繁荣气象与民生细节。

考古工作者初步确认了宫城东掖门的位置与形制。

这是一处始建于魏晋时期的殿堂式门址，其规模略小于著名的阊阖门。

东掖门北侧和宫城东侧，有大量的魏晋时期地穴式仓窖，目前已确认11座。

这一发现明确了宫城内仓窖区的分布范围，为研究古代京都的供应保障系统提供了全新材料。

在白马寺北魏里坊遗址的发掘中，首次发现并确定了北魏洛阳城里坊的坊门缺口，并在南北向居中道路上发现了密集的车辙，还意外揭开了金元时期白马寺建筑基址的面纱。

这组建筑群以包砖台基为主殿，其轴线竟与今天的白马寺山门——清凉台轴线完全重合，显示了白马寺千余年来建筑格局的延续性。

二里头夏都遗址博物馆遗址公园管理中心副主任林永伟表示，此次集中发布的洛阳考古新发现，覆盖时间长、遗址类型全，无论是对二里头宫殿区的精细化研究，还是对偃师商城小城布局的厘清，都标志着对早期国家都城空间规划的理解进入了新阶段。

“洛阳不是某一个朝代的都城样本，而是一部持续演进的城市史。

”林永伟说，“随着田野考古与多学科研究的深入，洛阳在中华文明起源和早期国家形成中的地位将被更加清晰地认识。

”

抑郁症导致头痛失眠该怎么办

如果你患上了抑郁症了，会经常的出现头痛的情况的，如果不了解的一定不会想到头痛是因为心理问题导致的，现在人多数还是不了解心理健康的问题的，更别说是去看心理医生了，如果想要自己活的更加开心，需要调节好心理和生理的平衡才行。

有些人只是把抑郁症放在心理的范畴之内了，认为抑郁症会让人心情不开心，常常的处于一种压抑的状态，会出现对生活无望的状态，其实抑郁症对于身体健康的影响也是很明显的，像是一些头痛或是失眠有时候连没有胃口也可能是因为抑郁症造成的，所以最好不要忽视抑郁症对于身体的影响了。

从专业的角度来说，情绪低落、思维迟缓、意志活动减退为抑郁症的3大临床症状。

患者起初可能在短时间内表现为无精打采，对一切事物都不感兴趣。

但值得注意的是，另外一人出现各种身体的不适，比如，头晕、失眠和食欲减等，却不会认为自己患上了抑郁症。

头痛是患抑郁症的一项隐性的危险因素。

生活中，宅男宅女、白领、老年人等已经成为抑郁症的几类高发人群。

喜欢长时间独自呆在家里的宅男宅女，由于缺乏与他人的交流与沟通，容易产生抑郁情感障碍，建议这类人多安排一定的时间，与外界接触，面对工作的压力，许多白领会患上抑郁症，白领们在工作中不要把目标定得过高，应该心态平和地去看待每一件事情。

老年人对生活的适应能力减弱，任何刺激都容易引起抑郁。

老年人要调整生活方式，加强思想修养，培养开朗性格，提高心理承受能力，使心身永葆年轻、健康。

哪些是造成抑郁症的因素1、遗传因素：与许多其它疾病一样，抑郁症往往在家族中集中出现。

若父母中有一人患抑郁症，则孩子患该病的机会增加10%~13%；

在完全相同的孪生子中，这个数值还要大。

如果孪生子中有一人患抑郁症，那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。

然而，在有明显抑郁症家族史的人中，许多人甚至在持续紧张的情况下也从来不得这种玻反过来，有些患抑郁症的人根本没有抑郁症的家族史。

2、人格因素：悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。

生物化学，一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。

人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。

5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。

3、重大精神刺激是抑郁症形成的原因：重大精神刺激是导致重度抑郁症的一个主要病因，常见如失去至亲；

夫妻分居或离婚，无法面对丢掉的工作，突然退休等，一旦感到自身失去了一些很重要的事物，而内心无法正视，且失落的情绪不能及时排解，就可能引发抑郁症。

4、压力过重是抑郁症形成的原因：工作压力、生活压力过重会导致沮丧、压抑、无助、自责等多种负面情绪出现，是导致抑郁症的一个常见病因。

学会将一件大事按照一定的思路划分为多个小事件，然后有侧重点的逐步开展，这种生活和工作的态度和方法不仅可以有效缓解自身的压力，还能够达到事半功倍的效果。

5、应激反应是抑郁症形成的原因：机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应，被称为应激。

各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。

遗传易感性是抑郁症形成的原因，大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患抑郁症的概率越高。

一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符，因此至少可以断定遗传因素为抑郁症的危险因素。