失眠是现代常见病、多发病，除了亚健康以外，失眠还会间接性诱发九十种疾病。
目前，我国约有七成的白领有失眠的烦恼，严重地影响着身体健康。
小编和大家一起认识诱发失眠的五个因素，了解发病机理，掌握规律，争取质量高的睡眠。
据调查发现，有7成白领深受“睡眠质量差”的困扰。
其中，“多梦易醒”、“早晨不愿起，白天打盹”是最常见的问题。
但是，却有7成的人不知失眠是病。
殊不知，它不仅是亚健康，同时也是心脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。
一、脑细胞深睡中减轻了工作量
失眠，为何会引起疾病？因为睡眠，是脑细胞，乃至机体所有组织器官休养生息的不可替代的方式。
首先，脑细胞在睡眠时虽然仍在工作，但工作量却相对减轻了。
我们都有那样的感觉，就是当我们想问题想久了，会想得头疼；
学习学久了，会感到头昏，学不进去了，为什么呢？原因是，当我们想问题、学习的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介质在整个大脑网络中不断地进行着交流、通信，编码组合。
其情况就像由客户机、路由器与服务器组成的网络，各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。
其不同的是，脑细胞是个生命体，其间的“交流、编码、组合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超载，待处理或固化的“刺激联结”过多，脑细胞消耗的能量过多，让所需要的生化能量供应不上，就会出现功能障碍，及诸多不适症状。
为什么好好地睡上一觉后，就会感到神清气爽，头脑用起来又很灵了呢？脑细胞在人的深睡中有着怎样的经历呢？
在深睡中，大脑把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外信息刺激，并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。
这样，人在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就自动失去了联系，“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”。
脑细胞被屏蔽起来后，不再接受外来的刺激了，开始从容地处理原有的刺激，创建着新的联结。
所以我们醒来后，会发现原来塞进头脑的“一锅粥”、“一团麻”，变得有条理了。
而且这些有条理的知识被转移贮藏，变成了记忆，这样大脑空间，就像被腾空的邮箱，待觉醒后，又有了足够的空间，去接受大量的外来的信息。
这样，脑细胞在孤立的“小岛”上，没有了外来的刺激，仅是在整理、过滤和固化原有的“刺激联结”，劳动强度不大，所消耗的生化能量有限，这较于在觉醒时的高度兴奋来说，是一种休息。
二、人的肌体在睡眠中休养生息
脑细胞，以及整个机体，在睡眠中是怎样充电，怎样发育成长的呢？
睡眠，分为慢相睡眠及快相睡眠，这两种睡眠过程互相交替出现，一个晚上大约循环交替3次左右。
“慢相睡眠”时，脑电波的活动较慢，全身处于放松阶段。
这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。
“慢相睡眠”又分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。
而上面讲到的觉醒时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的“小岛”，主要在慢相睡眠的“深睡”阶段。
人体经过“慢相睡眠”后，进入“快相睡眠”，这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明显上升。
这个阶段，对于人体，有着十分重要的作用。
对脑组织来说，因为这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。
对整个机体来说，由于睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统，也就是说，睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛，是人的机能全面发育和自我修复的过程。
如，此时生长激素分泌最旺盛，是孩子长个子的重要时段；
人在感冒后，昏沉睡一觉后，好像好了很多，这是因为睡眠中机体产生抗体的能力增强了。
三、休养生息需要时间和质量
如果睡眠时间不足，我们醒来后，仍会觉得头脑昏沉，那是因为脑细胞还没有来得及充分地消化“刺激联结”。
那睡多少时间才算足够呢？
睡眠时间与年龄密切相关。
年龄越小，睡眠时间要求越多，新生儿睡眠需22小时；
随着年龄的逐渐增加，睡眠时间逐渐减少，8-12岁是十小时左右，12至18岁九小时左右，成年人是7-8小时；
到老，人所需要的睡眠时间又多起来，70岁以上是9小时左右。
由于遗传的不同，睡眠所需时间存在个体差异，有的人睡6个小时就足够了，有的人睡10个小时还不够。
有人说，“我睡了很长时间，但醒来后，仍感到头昏”，那是为何呢？有个重要原因是睡眠质量不高，“深度睡眠”时间不够，因此脑细胞的屏蔽度不够。
因此，我们更强调睡眠质量，怎样才算是有好的质量？
1、睡得快。
如，“倒头就睡着了”、“上床三四分钟后就能睡着”，就是睡得快。
2、睡得深。
晚上不做梦或者是很少做梦，醒了以后梦境记得一会儿就忘了，这是睡眠比较深的。
3、少起夜。
就算起夜也很快就会入睡。
睡眠质量高不高，最重要的是看醒后的感觉。
醒后神清气爽，而且白天不困倦，就是“质量高”。
四、失眠是现代常见病多发病
睡眠，是在生物钟调控下的，由“睡眠中枢”指挥的一个主动的过程。
中枢分泌某种神经递质，让人进入慢相睡眠；
再分泌某种递质，又让人进入了快相睡眠。
睡眠障碍，是人体的睡眠规律由于某些原因发生了紊乱。
紊乱，会造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，现已是一个现代常见病、多发病，为什么呢？
1、发病率高：以前说是约30%成年人患过失眠病症，而现在发现已有50%了。
2、涵盖面广：各类人群都有，其中财会人员占第一位。
从年龄角度来看，原来发病率最高的在35-55岁之间，但最近调查显示：小孩子50%-70%都睡不好！
五、五大因素导致睡眠质量差
为什么现在睡眠质量差的人这么多？经过调查，发现有五大因素。
1、精神心理：占55.9%
这包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。
教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。
发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。
2、疾病因素：占16.4%
很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。
发病机理：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。
3、环境因素：占3.6%
一位工程师说他平时睡觉挺好，一出差就睡不着觉；
一位主持人说，他主持了16年的夜间节目，规律乱了，睡不好觉，等，这些都是环境因素造成的。
还有个环境因素是季节更替。
睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。
发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。
4、体质因素：占3.5%
失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。
他们相对比较聪明，责任心比较强。
5、药物因素：占1.3%
很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。
还有一些是未暴露的，占19.3%。
我们找到这些原因，才能够针对性的治疗。
长期失眠会诱发多种病症
研究证实，有近90种病症和55%亚健康，都与长期失眠有较大的相关性。
1、亚健康
美国专家曾观察了40名糖尿病患者的睡觉情况，并监测了他们的血糖情况，6天后发现：有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨起床时，血糖水平会增高23%，胰岛素水平上升48%。
他们出现胰岛素抵抗的风险较别人高出82%。
如果长期睡不好，可能受到高血糖的困扰。
今年5月份的《睡眠杂志》报道，睡眠太多或太少，都会导致日后大脑衰老提前4—7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力，最终导致体质下降和早亡。
中年以后人的认知能力差和睡眠直接相关。
美国芝加哥大学的科研人员观察后发现：那些每天睡眠时间不足4小时的人，体重会增加。
分析原因，可能是睡眠不足，导致体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展为肥胖。
因此，睡眠不足也可诱发肥胖。
其他如慢性疲劳综合征、健忘、衰老、头痛、胸闷、情绪波动、敏感，肌肉酸疼、月经紊乱、脱发、消化不良等都是较常见的亚健康症状。
临床发现，失眠诱发或加重亚健康症状；
而亚健康症状又可诱发失眠，如此形成恶性循环。
美国专家还发现，“高血糖，反过来也会诱发失眠”。
2、病症
机理：长期失眠，引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，进而引发多种疾病。
临床发现，约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的；
失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍；
超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。
其他病症还有心脏病、糖尿病、慢性肾功能不全、中老年人脑病、痴呆、更年期综合征、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等。
临床发现，失眠和病症间，也会形成恶性循环。
如失眠会导致高血压；
高血压也可能会导致失眠。
远离失眠4方法
专家根据多年的研究，提出了远离失眠的四大方法。
1、抓住“黄金睡眠7小时”
11点到6点是深睡眠阶段。
因6点以后没有深睡眠期了，白天补觉，是补不回来的。
很多人过了11点会兴奋，过12点更兴奋，再怎么想睡也睡不着了。
年轻时感觉不到，40岁以上就会感觉到的。
2、体脑并用，精神乃治
要体脑并用，一天起码要散步半个小时。
3、荤素搭配，均衡饮食
荤菜有荤菜的营养，素菜有素菜的营养，均衡营养对大脑非常重要。
能够改善睡眠的食物，有龙眼、核桃、银耳、莲子、百合、牛奶、萱草花、红枣以及富含谷维素的金龙鱼稻米油等。
现在人们吃米要吃精米，这样就吃不到谷维素了，因为谷维素广泛地存在于米糠中。
而谷维素不仅可改善神经，稳定情绪，还直接参与到睡眠的过程中。
4、心态平和，气顺神宁
如何远离失眠的第一大因素——精神心理因素？
首先，要每天问问自己：今天生活步调是不是太快了？今天是不是虐待自己了？发现问题，及时调整。
再则，要及时地觉察压力信号：当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特殊的信号，如，偏头疼、胃疼、心悸、背疼等；
行为上的信号，则是“喜欢离群索居；
无故爽约、迟到或缺席；
不想遵从工作规范”等。
发现了“压力信号”，要及时想办法释压。
这里介绍“几粒特效降压药”：散步，是最有效的降压方式，步子快一点效果更佳（每分钟100—130步）；
听古典音乐：实验证明，只需听一小时，焦虑情绪就会减少一半；
亲近大自然：研究表明，置身于植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松效果。
如果已经患上失眠症了呢？不必过度紧张，它并非是不治之症，但是，那些经过自身调整仍然无法改善睡眠的患者，应该及时去正规医院，请失眠专科医师进行诊治。
3 分钟看完狗狗一生，狗生短暂，要珍惜！
狗狗可爱忠诚又亲人，是很多人的心头宝。可你知道吗？狗狗的一生只有十几年，从奶呼呼的小毛球到慢悠悠的老宝贝，要经历 4 个关键阶段，每个阶段的养护重点都不一样，快跟着一起看看，陪它好好走过每一段时光～ 一、哺乳期（0~3 个月）：奶 fufu 的 “小不点” 阶段 刚出生的小狗像没睁眼的小团子，前两周才会慢慢睁开眼睛、打开耳朵，前一个月基本靠喝母乳长大。
等稍微大一点，就可以喂羊奶粉泡软的幼犬粮，一定要泡到软烂，不然小奶狗嚼不动也消化不了。
到了出生后第 45 天，就得安排第一次驱虫和打疫苗了，记住这两件事不能同时做，要错开时间，才能让小奶狗健健康康度过 “婴儿期”。
二、幼犬期（4~6 个月）：调皮的 “拆家预备役” 4 个月后的小狗像精力旺盛的小朋友，在家爱乱翻东西，看到新鲜玩意儿就追着跑，还总忍不住咬家具、咬手 —— 别生气，这是它要进入换牙期啦，牙龈痒得难受才会到处啃。
这时候给它准备磨牙零食就很关键，既能满足磨牙需求，又能补充营养，还能避免它把家里的拖鞋、沙发咬坏，让你少点 “崩溃时刻”。
三、青年期（1~6 岁）：颜值巅峰的 “活力担当” 狗狗 1 岁左右就长成 “成年人” 啦，身体变高变壮，颜值也到了巅峰期，不管是毛发光泽度还是精神状态，都透着 “帅气活泼”。
不过这个阶段的狗狗精力超旺盛，每天除了吃就是想玩，运动量需求很大，得经常带它出门遛弯放电。
另外，1 岁左右是教规矩的黄金时期，把 “坐下”“握手”“不乱拉” 这些规矩教好，后面养起来会省心很多，再也不用担心它在家 “无法无天”。
四、老年期（7 岁以后）：慢悠悠的 “老宝贝” 阶段 狗狗的寿命大多只有十几年，7 岁后就慢慢步入老年。
如果发现它变得爱睡觉、不爱动，跑步也没以前利索，就说明它老啦。
要是狗狗身体素质好，老年症状可能不明显，但养护上还是要多花心思。
老年狗狗容易缺钙，平时可以喂点钙片补一补；
消化功能也会变差，选狗粮要优先选容易消化的，让老年狗狗吃得香、消化好，少遭罪。
比如：馋不腻狗粮、乐顿狗粮、宠率狗粮、巅峰狗粮等，都是不错的。
狗狗的一生很短，每个阶段都有不一样的可爱与需求。
摸清每个阶段的特点，做好养护，才能让它健健康康、开开心心地陪在你身边，把每一段时光都过成彼此珍贵的回忆～
芯片级电脑维修，需掌握的20个信号，学懂后常见的故障不用求人
很大小白都知道，做技术的每个人都希望把相关的电路与相关的时序全部搞懂，对于大多数的信号名称与作用都不是很了解决，在这里我列出的部分主要的信号名称给大家参考，如果大家觉得有用的话建议大家可以学习与收芯片级电脑维修，常见的信号作用，掌握后对后期学习有很大帮助。藏一下。
1.Power Button： 这个信号大家一般不会陌生，不管在主板与笔记本中都会有开机信号，一般厂家通常会简写：POWER_SW#、ON/OFFBTN#、PWRBTN#、NBSWON#、KBC_PWR_BTN#，这个开机信号会引起SMI＃或者SCI来表示系统请求进入到睡眠状态。
如果系统已经处于睡眠状态，这将导致唤醒事件信号。
如果PWRBTN＃键超过4秒，这将导致一个无条件的过渡（电源按钮替代）到S5状态。
即使系统是在S1-S4的状态，覆盖也会发生 2.SLP_S0# S0 -- 實際上這就是我們平常的工作狀態，所有設備全開，功耗一般會超過80W；
S0 -- 实际上这就是我们平常的工作状态，所有设备全开，功耗一般会超过80W；
3.SLP_S1# S1 -- 也稱為POS（Power on Suspend），這時除了通過CPU時鐘控制器將CPU關閉之外，其他的部件仍然正常工作，這時的功耗一般在30W以下；
（其實有些CPU降溫軟件就是利用這種工作原理） S1 -- 也称为POS（Power on Suspend），这时除了通过CPU时钟控制器将CPU关闭之外，其他的部件仍然正常工作，这时的功耗一般在30W以下；
（其实有些CPU降温软件就是利用这种工作原理） 4.SLP_S2# S2 -- 這時CPU處於停止運作狀態，總線時鐘也被關閉，但其餘的設備仍然運轉；
S2 -- 这时CPU处于停止运作状态，总线时钟也被关闭，但其余的设备仍然运转；
5.SLP_S3# S3 -- 這就是我們熟悉的STR（Suspend to RAM），這時的功耗不超過10W；
S3 -- 这就是我们熟悉的STR（Suspend to RAM），这时的功耗不超过10W；
这个信号在所有的平台都会用到，这也是我们在实际维修中所需要检测的信号，如果该信号有问题直接导致不开机，或者是重启掉电等一系例问题. 6.SLP_S4# S4 -- 也稱為STD（Suspend to Disk），這時系統主電源關閉，但是硬盤仍然帶電並可以被喚醒；
S4 -- 也称为STD（Suspend to Disk），这时系统主电源关闭，但是硬盘仍然带电并可以被唤醒；
这个信号在所有的平台都会用到，这也是我们在实际维修中所需要检测的信号，如果该信号有问题直接导致不开机，或者是重启掉电等一系例问题. 7.SLP_S5# S5 -- 這種狀態是最乾脆的，就是連電源在內的所有設備全部關閉，功耗為0。
S5 -- 这种状态是最干脆的，就是连电源在内的所有设备全部关闭，功耗为0，如果进入S5状态所有设备全部停止工作. 8.SLP_A# 这个信号是一个新増的信号，自从南北桥整合之后,从我们i系例平台出来之后增加的,这个信号是PCH用来开启PCH中的Active Sleep Well（主动睡眠电路,简称ASW电路）其来源于Intel Management Engine技术和INTEL Active Management Technology技术，即INTEL管理引擎技术（ME技术）和INTEL主动管理技术（AMT技术）在这个两个新技术的支持下，配合专门的软件，可以使用互联网来对计算机进行管理。
SLP_A#用于控制PCH的ME模块供电PS:这个信号有可能之前就已经为高电平，也就是说这个信号会按不同设计需要来配置，但这个信号永远不会在SLP_S3#之后有效. 9.SLP_LAN# 这个信号也是一个新増的信号，这个信号是与SLP_A#信号搭配存在的，由于要支持ME技术，所以PCH必须要对外部的以太网模块进行电源的控制，以便完成由AMT技术支持的软件通过以太网来对计算机进行启动或关闭的目的。
在主板能正常通电时，SLP_A#和SLP_LAN#必须为高电平。
PS:这个信号也有可能在之前就已经处于高电压状态（在支持WOL网络唤醒的情况下），但这个信号也永远不会在SLP_A#之后有效。
当所有的SLP信号都为高电平后，EC会发出电压开启信号，开启S0电压，也就是RUN电压 10.VccASW 这个电压也是新増的一个供电，是ASW工作的供电，其电压值为1.05V，这个电压为AMT模块和网卡模块进行供电。
11.CPU_SVID 当PROCPWRGDY有效之后，由CPU发给CPU VRM供电芯片一组CPU_SVID信号，由DATA和CLK组成的标准串行总线和一个起提示作用的ALERT#信号所组成 12.VccCore_CPU 这个很好理解，CPU的供电，是由电源IC接到CPU_SVID信号组合后，按预定的信息发出给CPU的工作电压。
13.SYS_PWROK 这个信号是CPU VRM芯片在CPU VCORE电压有稳并稳定后发出给PCH的电源好提示信号，这个信号表明CPU VCORE供电正常 14.PWROK 当主要电压都有效并稳定后，会放出一个PWROK信号给PCH（一般是由EC监控电压并放出这个信号），通知PCH各路RUN电压都就绪 15.APWROK 这个信号也是一个新増的信号，一般是由EC监控ASW供电有效并稳定后，发送给PCH，表明ASW模块供电稳定。
16.DRAMPWROK 此信号和CPU的SM_DRAMPWROK引脚相连接， PCH发出这个信号来表示DRAM（内存）电压是稳定的 17.PROCPWRGD 这个信号是由PCH发出，发送到CPU的UNCOREPWRGOOD引脚，表明CPU的供电是稳定的。
18.SUS_STAT# 这个信号表明系统进入了挂起状态，该信号由PCH宣称系统进入低功耗状态，这个信号也可以用于其它外围设备，使其关闭输出。
此信号在正常起动过程中应驱动为高电平 19.THRMTRIP# 这个信号是用于监测CPU的核心温度的信号，当监测到的温度上升到极限时，THRMTRIP#信号被驱动为低电平，PCH接到低电平的THRMTRIP#信号后，会立即驱动SLP_S5#信号为低电平，使整个系统进入S5状态，关闭供电。
也就是通常所说的温度原因导致的掉电PS：在PRCOPWRGD有效之前，THRMTRIP#信号是可以忽略的。
只有在PRCOPWRGD有效后，THRMTRIP#才可以工作。
这个信号在常态下是为高电平的，只有电路故障或CPU温度过高时才可能被驱动为低电平。
20.PLTRST# 这个信号是整个平台的总复位信号，当SUS_STAT#被驱动为高电平60US后，PLTRST#被驱动为高电平。
完成对其它设备和CPU的复位 备注：为了能让更多的学员能学到一技之长，在本年度特意的整理了一下明年的教学课程大纲，如果大家对电子基础+主板芯片级维修+笔记本芯片级维修感兴趣的话可以，关注我的头条号：跟我学电脑，另外想远程在线学习与线下实体店学习都可以，有需要的可以私信我，感谢大家这半年来对我大力支持. 电路基础 主板芯片级维修 笔记本芯片级维修
