【菜科解读】

你要相信，只要吃对了食物，减肥不仅不需要挨饿还可以享受美食。

首先，要选有饱腹感的食物或者体积比较大的食物。

因为体积大的食物容易产生饱腹感，举个例子，蔬菜的体积比较大，吃了容易产生饱腹感。

而一些精致的糕点体积小不容易产生饱腹感，不仅如此，这些食物热量还高，很容易摄取过量。

当你感觉很饿的时候要怎么办？小编建议，可以先吃一些低热量的水果，那么低热量水果有哪些呢？

1、木瓜

食用100g的木瓜大约有27大卡的热量，木瓜中含有木瓜蛋白酶可以促进人体对食物的吸收，有消食作用。

2、菠萝

食用100g的菠萝大约有32大卡的热量，菠萝是3月的应季水果，健康且热量还很低，所以想减肥千万不要错过。

3、葡萄柚

若吃100g的的葡萄柚大约有33大卡的热量，葡萄哟可以降低胰岛素水平还能控制食物，常吃可以减轻体重。

4、草莓

食用100g的草莓大约有30大卡的热量，草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，对减肥很有帮助。

细嚼慢咽有助减肥

除了摄取均衡的食物这个基础外，还有一件重要的事情就是细嚼慢咽。

在平时吃饭的时候不要趁热吃，要适当的放慢吃饭的速度，这样可以达到减肥的目的。

洗脚蔓延不仅可以减肥还可以防止疾病的发生，你可以给自己定下一个规定，比如每餐吃饭的时候要咀嚼2500次，时间约为半小时。

放慢吃饭速度的小技巧

1、每吃一口饭就放下筷子。

2、如果是和别人一起吃饭，那么可以在细嚼慢咽中交谈，而不是狼吞虎咽一个劲的吃饭。

减肥不能光靠吃还得运动

运动是消耗热量最好的方法，你可以根据自己的生活习惯或者自身的条件选择适合自己的运动，有人怕运动减肥会反弹，那么这个是否反弹取决于自己的锻炼方法了，我们可以通过小运动多次数的训练方法来精致身体的曲线。

还有一点就是，运动可以有效的提升身体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧，同时再配上饮食的调理可以让你获得最佳的减肥效果。

减肥一定要坚持，想要在夏季露肉的话，就赶紧行动起来吧。

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广州1小时下完一天暴雨的量！全省降水何时减弱→

҈  暴 ҈雨 ҈   ҈大 ҈暴 ҈雨 ҈ 今天（30日）上午 广东将再遇大范围强对流天气 截至30日9时48分 我省共37个暴雨黄色预警 27个冰雹橙色预警 69个（10红、39橙、20黄）雷雨大风预警 生效中 这场强对流天气还会持续多久？ 清明还能出门吗？ 一起来看 广州1小时下完一天暴雨的量 据@广东天气消息，03月29日09时到03月30日09时，全省超过25毫米镇街占全省总镇街数的28.0%，有5个镇街录得超过100毫米的大暴雨，有199个镇街录得50毫米～100毫米的暴雨，有258个镇街录得25毫米～50毫米的大雨。

其中，广州黄埔区联和街道107.5毫米、佛山禅城区祖庙街道105.1毫米、云浮云安区都杨镇104.3毫米、肇庆高要区蚬岗镇104.1毫米、惠州博罗县杨侨镇79.9毫米。

气象上，一般将1小时内降雨量大于等于20毫米的雨定义为短时强降雨。

它具有局地性强、突发性强、降水强度大、降水时间集中等特点，比起一般强降雨，更具有潜在危险性。

而29日16时的全国国家级气象站降水榜上 广州成为下雨最猛的地方 如此短时间内、高强度的雨 是典型的短时强降雨 堪称“高压水枪式的暴击”！ 24小时雨量超50毫米即为暴雨 29日广州1小时降水54.8毫米 广州相当于1小时就下完了暴雨一天的量 4月1日全省降水明显减弱 今年来首场大范围强对流天气正在激烈上演中 这还只是开始 据中国天气消息 本周南方多雨局面还将持续 将先后有三轮（3月29-31日，4月2-4日以及5-7日） 强降雨和强对流过程接连登场 其中清明小长假期间（4月4日-6日） 南方仍有大范围降水、强对流天气 局地暴雨、大暴雨 外出游玩需警惕 左右更多 据@广东天气预计，30-31日，粤北和珠江三角洲中北部市县先后有大雨局部暴雨或大暴雨，并伴有8～10级短时大风、冰雹等强对流天气，4月1日全省降水明显减弱，全省大部有小雨局部中雨。

具体天气预报 3月30-31日 受南支槽和弱冷空气共同影响，粤北和珠江三角洲中北部市县先后有一次大雨局部暴雨或大暴雨，其余市县有雷阵雨局部大雨，雷雨时伴有8～10级短时大风、部分市县有冰雹，大部市县早晚有轻雾或雾。

白天最高气温：清远、韶关和肇庆北部市县23～26℃，雷州半岛市县30～33℃；

其余大部市县27～30℃。

4月1日 粤北偏北市县多云转分散小雨，其余市县阴天间多云，有小雨局部中雨。

白天最高气温：粤北偏北市县24～26℃，其余大部市县27～29℃。

广东应急温馨提示，强对流天气频发，清明祭扫、外出踏青和高空、港区作业需注意防范雷电、局地小冰雹及短时大风引发的树木、厂房工棚、临时构筑物、户外广告牌倒塌等风险；

要做好强降水及其引发的城乡积涝、局地山洪、泥石流及山体滑坡等灾害的防御；

雨时能见度低，注意水陆空交通安全。

防御强对流有哪些要点？ 快来一起掌握 今天是第31个 全国中小学生安全教育日 台风暴雨等极端天气 如何安排停课及延迟上学 一起来了解 综合自：中国天气、广东天气

3月AppStore中国免费榜(购物)TOP100：抖省省首次上榜 京东跌出前三

3月25日，“一带一路”TOP10影响力社会智库网经社电子商务研究中心发布《2026年3月AppStore中国免费榜（购物）TOP100》，该榜单是基于iphone终端的下载量数据编制而成，数据截至3月25日13：29，每月例行发布。

其中入围该榜TOP10的分别是：抖音商城、抖省省、闲鱼、京东、拼多多、阿里巴巴、淘宝、转转、唯品会、山姆会员商店；

排在11-20名的电商平台依次为：微店、天猫、沃尔玛、途虎养车、识货、拍机堂、i茅台、95分、1号会员店、小米商城；

排在21-30名的电商平台依次为：点淘、一淘、东方甄选、华为商城、蟹蟹交易、淘宝特价版、亚马逊购物、苏宁易购、SNKRS中国、BrandyMelville。

此外，排在30名以外电商平台有：义乌购、网易严选、蘑菇街、多抓鱼、义乌购、京东养车、租号玩、飞飞乐、小芒、淘乐融、爱藏APP、中免日上、什么值得买、泡泡玛特、IKEA宜家家居、慢慢买、蜜源、省钱快报、喜多好物、孩子王、洋码头、天猫养车、返利网、京东到家、京东特价版、当当、优衣库、拍拍严选、中免海南、小米有品、国美、人人租、多抓鱼、找靓机、红布林 、YETIMALL等。

【榜单说明】1、AppStore榜单所有数据均来自于苹果App Store官方数据。

2、AppStore免费榜排名规则以下载量为主要依据，以下算法公式仅供参考：总值 = 当天下载量 8 + 昨天下载量 5 + 前天下载量 5 + 大前天下载量 2。

3、AppStore付费榜排名规则以下载量、权重用户下载量为主要依据。

4、AppStore畅销榜排名规则以app的收入情况为主要依据（新增付费用户率、老用户二次付费率、单日收费额、月收费额）。

【电商榜单】网经社数据产品——电商榜单是针对电商各领域及细分行业的典型平台，根据平台GMV、营收、利润、下载量、消费评级、市值/估值、行业影响力、投融资情况等指标进行综合评定，通过榜单反映当前国内电商各领域平台发展概况。

【数据结论】 以下为各领域与2026年1月相比的结论： 综合电商（11家）：京东排第四 下降两位 据网经社旗下电商大数据库“电数宝”监测数据显示，京东排在第4位，下降2位；

拼多多排名第5位，下降1位；

淘宝排名第7位，下降2位；

唯品会第9位，上升2位；

天猫排名第12位，上升2位；

淘宝特价版第26位，下降6位；

小米商城第20位，上升3位；

苏宁易购第28位，下降3位；

当当第46位，下降4位；

国美排在71，下降2位；

京东特价版排在83位，上升2位。

直播电商（4家）：有升有降 直播电商的排名依次为：抖音商城居第1位，保持不变；

点淘居21位，下降3位；

东方甄选居23位，上升7位；

蘑菇街居79位，下降6位。

导购返利电商（8家）：慢慢买位次下降明显 导购返利电商的排名顺序依次为：识货位居15位，上升2位；

一淘位居22位，下降6位；

慢慢买位居86位，下降40位；

什么值得买居60位，下降12位；

蜜源位居73位，上升11位；

省钱快报居62位，下降11位；

返利网位居74位，下降12位。

进口跨境电商（10家）：整体偏下降 进口跨境电商排名依次为：别样海外购居92位，下降18位；

亚马逊购物居27位，下降1位；

中免日上位居38位，保持不变；

中免海南位居44位，下降7位；

洋码头位居63位，下降5位；

识季位居94位，下降30位；

挖煤姬位居56位，保持不变；

新罗免税店位居37位，上升10位；

发发奇位居91位，下降2位。

二手电商（6家）：整体偏上升 二手电商的排名顺序依次为：闲鱼排名第3，保持不变；

转转居第8位，上升1位；

找靓机居第43位，上升1位；

红布林位居53位，上升2位；

多抓鱼居77位，上升4位；

孔夫子旧书网位居76位，上升10位。

生鲜/社区电商（3家）：整体偏上升 生鲜/社区电商的排名依次为：山姆会员商店位居第10位，保持不变；

1号会员店位于19位，上升3位；

京东到家列第59位，上升4位。

精品电商（2家）：整体偏下降 精品电商的排名依次为：小米有品列99位，保持不变；

网易严选列85位，下降3位。

批发电商（4家）：整体偏上升 批发电商的排名依次为：一手服装批发位居39位，上升10位；

义乌购排第31位，上升5位；

Alibaba位居55位，上升12位。

汽车电商（3家）：天猫养车位次下降明显 汽车电商的排名依次为：途虎养车居14位，下降1位；

京东养车居第49位，下降10位；

天猫养车位居80位，下降20位。

服装电商（3家）：有升有降 服装电商的排名依次为：Nike耐克位于45位，下降11位；

adidas位居42位，上升11位；

优衣库位居81位，上升7位。

【小贴士】 网经社深耕数字经济行业18年，长期关注数字零售，旗下数字零售台重点报道和研究的公司有（1）综合电商：京东、淘宝、天猫、拼多多、苏宁易购、唯品会、得物等；

（2）直播电商：抖音、快手、视频号、淘宝直播、京东直播、多多直播、蘑菇街直播、唯品会直播、小红书直播等；

（3）生鲜电商：本来生活、京东到家、美团闪购、淘宝买菜、多点、叮咚买菜、朴朴超市、美团买菜、盒马鲜生、多多买菜、美团优选等；

（4）社交电商：识货、芬香、花生日记、粉象生活、梦饷集团等；

（5）二手电商：闲鱼、转转、找靓机、爱回收、红布林等；

（6）美妆电商：聚美优品、逸仙电商、亲亲网等；

（7）酒水电商：i茅台、酒仙网、1919酒类直供、酒便利、也买酒、中酒网、酒廷1990等；

（8）宠物电商：波奇网、E宠商城、宠物家、疯狂的小狗等；

（9）电商服务商：微盟、有赞、微店、光云科技、壹网壹创、丽人丽妆、宝尊电商、店宝宝、若羽臣等；

（10）母婴电商：宝贝格子、宝宝树、妈妈帮、亲宝宝等；

（11）汽车电商：京东养车、天猫养车、途虎养车、瓜子二手车、人人车、好车无忧、优信、卖好车等；

（12）奢侈品电商：寺库、包大师、唯礼网、识季、爆爆奢、妃鱼等；

（13）鲜花电商：花加、花礼网、买花网、花点时间等；

（14）私域电商：快团团、鲸灵集团、好衣库、群接龙、团团团等。

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