激素到底对女人有什么影响？大概只有那些了解经期不适原因的女人才会对它有一知半解，然而，绝大多数人还远远不知道它对女性身心强大的控制力——它操纵我们的饥饿感和创造力，使我们对疼痛的感觉变得不灵敏，总是经受不住购物的诱惑力，时常为体重超标发愁，即使严格按照并坚持瘦身饮食却始终不见其效……
看上去，激素似乎是女人的梦魇，但其实，只要抓住它在女性月经周期的变化运行规律，就可以为女人的养生、瘦身和美体带来事半功倍的效果，令我们的生活变得更加轻松和快乐！
“操控”女人的三种激素
雌激素
对女性最重要的女性激素的总称。
列入其中的激素数量超过30种。
雌激素有利于促进具有受孕能力的卵细胞成熟，并间接引发排卵。
此外，人体肌肤、骨骼和心脏的健康以及情绪的好坏均依赖于雌激素。
孕酮 (黄体激素)
月经周期第二阶段的最主要激素。
在这一阶段，子宫为一次可能的怀孕做好准备。
如果没有受孕，孕酮血浓度就会重新下降到正常水平。
睾丸激素
虽然是一种男性性激素，但女性也会少量分泌。
它能促进发育阶段的骨骼生长，增加肌肉重量，降低血液中的胆固醇。
认识激素表情，给女人加分！
女人的身心在长达28天的月经周期中，随着激素高潮和低潮的变化而变化。
认识到激素对身心的影响，就可以做好充分准备，及时采取相应的防范对策，并按照月经周期的激素变化规律来养生、健身、瘦身和美体。
第1—5天 月经期雌激素和睾丸激素开始变得活跃
身心愉快阶段，当雌激素和睾丸激素开始活跃的时候，我们会以更加美好的目光注视世界，情绪处于最佳状态，也更加乐观和自信。
这是面试、派对聚会和结交新朋友的最佳阶段。
如果你想降低几公斤体重，现在就开始付诸行动吧！因为孕酮正处于低峰。
研究表明，女性在月经周期最初阶段，每天的平均进食量比月经周期第二阶段少12%。
这一“生理性节食”阶段甚至会一直延长至排卵前夕。
你可能会感到有些疲惫无力，这是由于行经出血更容易造成体内缺铁，给我们提供能量和矿物质的红血球也因此变得十分匮乏。
要注意经常刷牙，因为唾液含有更多的糖分，这意味着患龋齿的风险上升。
专家提示：切忌在进食后立即刷牙洁齿，因为这会使牙齿的珐琅质受食物的酸性作用而变得更弱。
注意！这个阶段的免疫系统会有些欠佳。
研究和统计数字表明，女性在月经期间患过敏症的比率会增加30%以上，脸上长粉刺会更频繁，易患感冒、偏头痛和哮喘病的几率也会上升。
因此，要尽可能注意饮食健康，摄取更多的维生素，多呼吸新鲜空气，并尽量避免身心高度紧张和重压。
这个阶段开始时，切勿预约牙医。
雌激素低会使你对疼痛非常敏感而十分怕疼。
女性激素在血液中含量越少，主管记录伤害性刺激的脑区就会变得越敏感。
第6—12天 雌激素和睾丸激素慢慢上升
如果你想进行一次乳房Ⅹ线透视，现在是最佳时机！研究证实，这个阶段乳房敏感性最不明显。
第13天 雌激素达到最高水平
我们血液中所含的雌激素和睾丸激素越多，大脑就越活跃。
这个阶段的女性思维更加敏捷，更善于应对各种问题，创造力也会达到高峰。
此外，本体幸福激素 (Endorphine) 的分泌也会增加。
专家提示：运动能进一步促进睾丸激素和幸福激素的分泌。
如果你现在博得许多人的赞许，那不必大惊小怪。
苏格兰科学家发现，在排卵前女性通过雌激素的作用会变得更加富有吸引力。
女性所含的雌激素值越高，身体越会散发出最健康和最有女性特质的魅力。
但这阶段你也要小心！这种魅力的作用力可能会被化妆掩饰掉。
另外，这个时期的子宫黏液最富流动性，是预约妇科医生作早期诊断的最理想日期 (如做子宫颈涂片) 。
德国鲁尔大学的一位女性教授佩特拉发现：这个阶段是戒烟的最佳时期。
雌激素高峰使有烟瘾的人更易于戒除。
而且这个阶段也是运动健身的最有效时机。
在排卵之前进行力量训练的效果最好。
第14天 排卵
疼痛感处于低峰，是看牙医或专业清洗牙齿的理想时机。
此外，如果你想要扎耳孔，应安排在排卵这一天。
香水应暂时搁放在梳妆柜中留后使用。
捷克研究人员发现，女性在易受孕期自身分泌出一种特殊的香味，这种自然散发的女性体味，对异性最富有吸引力，会在不知不觉中对男性产生影响。
热恋的好时机！美国科学家发现，女性在排卵期更会被显示出典型的大男子主义特质的男性强烈吸引。
研究表明，参加该项试验的女性大多会卷入一次短暂的婚外恋。
排卵一结束，她们会重新感到，最能吸引她们的还是那种可靠型的男人。
运动受伤的危险性比平时高3倍！特别危及的身体部位是膝盖。
美国密歇根大学研究所显示，这期间的高雌激素值使十字韧带变得十分敏感。
专家提示：这期间最好进行轻柔的运动项目 (如瑜伽) ，而不要进行慢跑和壁球运动。
第15—22天 孕酮上升
这是孕酮期，也称为黄体酮激素期。
激素的任务是：一旦卵细胞受精，孕酮就为卵细胞在子宫黏膜内打造一个理想的筑巢场所。
孕酮水平上升具有镇定作用，它的任务是为女性身体做好可能的怀孕准备。
这时期适宜处理业务和着手拖延已久的事情，如家庭大扫除或填写报税表。
由于孕酮和雌激素的相互配合作用，我们的脂肪燃烧全速进行。
人体的基础代谢率因而提高30%，从而允许享用更多的甜食。
耐力训练 (如慢跑和步行) 比在其它时期更易进行。
逛街采购要小心！研究表明，月经周期的这一阶段，女性的孕酮水平很高，因而购物欲就更加强烈。
这个阶段的典型特征是：女性采购时完全不自觉地去购买她根本不需要的物品。
譬如，购买一双昂贵却并不适合的新款鞋子。
第23—28天 所有激素浓度下降
激素下降会增加慢性病 (如风湿性关节炎、多发性硬化、哮喘、抑郁、粉刺等) 的发作几率。
对于许多女性来说，这也是她们偏头痛的易发阶段。
小心，喝酒易醉！这阶段，酒精能使人更快地喝醉和醉得更厉害。
至于享用酒精后是否较难解酒，医学上尚有争论。
远离快餐和装满各式各样容易让人嘴馋的食品的冰箱！香港大学科学家的新发现，人体这阶段所需的额外卡路里热量，平均会增加214卡。
这就是为何人体经受不住或易受咸、甜和油炸美食的诱惑。
你神经易过敏、容易生气和发火、情绪易波动和不佳？这是典型的月经前不适症状(PMS)，许多女性深受其害。
对付行经前因“坏心绪而做蠢事的警号”的有效办法是多食用含有维生素B6 的食物 (香蕉、未去麸皮的粗面粉和五谷杂粮食品)、富含钙的食品 (如奶制品)和富含镁的食品 (如核桃和绿色蔬菜) 。
人体对此一旦存储足够，就能应对月经前种种不快症状。
耐力训练运动 (如慢跑、步行和滑冰)有助于人体释放幸福激素来消除应激反应，亦即消除身心高度紧张和重荷。
专家重要提示：这阶段最好戒饮咖啡。
研究表明，每天仅饮一杯咖啡，就使月经前不快症状的风险上升大约30%。
掌握激素规律 定制美丽规划
你在锻炼身体之前是否会制定一个科学周密的计划？如果还没有，那么不妨让这个计划更加准确无误和行之有效。
根据月经周期激素的变化规律来制定运动项目，会使你倾听到来自身体内在的美丽指令，让你的运动更加积极和愉悦，也更加富有成效！
第1~5天
激素含量：雌激素和孕酮含有量低。
运动的作用：有些女性会出现腹部痉挛现象。
医学研究发现，经常活动的女性，很少发生腹部痉挛的症状，在行经期也会感到精力充沛。
理想的运动项目：选择合适的运动项目，如游泳、散步或进行放松性锻炼活动，如太极拳或瑜伽。
第6~13天
激素含量：雌激素含有量不断增长，体力精力非常充沛。
运动的作用：你自己能发现，这一阶段进行体育运动的兴致和积极性有所提高。
你就积极地锻炼身体吧！它有助于你的情绪变佳。
理想的运动项目：加强健身活动和提高你的耐久力。
身体锻炼的时间可比月经周期其他时期长一些，适宜从事耐力运动。
骑自行车、慢跑或步行是理想的运动项目。
第13~15天
激素含量：雌激素含有量达到最高峰。
孕酮也慢慢地增长，睾丸激素也达到最高值。
运动的作用：体内的睾丸激素含量高，加强锻炼的理想时机！
理想的运动项目：这一阶段是女性增强和紧实身体肌肉的最佳时机。
不妨练习举重或举哑铃！
第15~28天
激素含量 雌激素含有量稍微下降。
孕酮含量继续增长，出现经前不适症状 (如头痛和疲乏) 。
运动的作用 在这一阶段积极地进行活动，会使经前的不适症状和身心压力迅速消失。
理想的运动项目 隔天进行一次耐力性锻炼，如慢跑、骑自行车。
经期不吃饭会不会瘦的快
经期不吃饭可能导致短期体重下降，但会引发、紊乱等问题，健康减重需结合合理饮食与运动。1、代谢变化：经期基础代谢率略有提升，但单纯不吃饭会触发身体应激反应，降低代谢效率。
建议选择高蛋白低GI食物如鸡蛋、燕麦，搭配适度维持代谢平衡。
2、激素影响：波动期间，过度节食易加重经前综合征。
可补充B6香蕉、深海鱼和镁坚果、绿叶菜，调节血清素水平缓解情绪性进食。
3、营养缺失：铁元素随经血流失，缺铁性贫血风险增加。
每周摄入2-3次动物肝脏或血制品，配合维生素C促进吸收，避免出现头晕乏力症状。
4、水分滞留：黄体期孕酮升高导致水钠潴留，节食减重多为水分流失假象。
每日饮水1.5-2L，食用芹菜、冬瓜等利尿食物，经后体重会自然回落。
5、反弹风险：极端节食后易暴饮暴食，建议采用少食多餐模式。
经期可增加100-200大卡热量，优先选择红枣、黑巧克力等健康零食满足食欲。
经期饮食应保证每日1200大卡基础摄入，重点补充铁、钙及优质蛋白。
运动选择瑜伽、快走等低强度项目，避免剧烈运动加重不适。
建立记录生理周期与体重变化的习惯，经后黄金期加强运动效率更高。
长期健康管理需稳定碳水化合物摄入，避免因血糖波动诱发经期贪食倾向。
吃什么可以推迟绝经期
回答： 若希望推迟绝经期，可以适量吃豆制品、坚果、深海鱼、蜂王浆等食物，也可以遵医嘱吃... 经期喝红枣水会增多吗
回答：若月经量比较少，或者是有气血虚的症状时，可以适当喝红糖红枣水，有利于身体健康。
如... 非经期出血怎么办
回答：非月经期出血，要根据引起出血的具体原因才能够确定怎么治疗的。
如果是由于内分泌失... 经期可以脸部刷酸吗
回答：经期不建议进行脸部刷酸，因为不是所有皮肤类型都适合刷酸，不当操作可能导致皮肤问题... 经期肚子特别疼该怎么办
回答：青年女性这种情况更多见，它属于原发性的痛经，就是月经大多数是见于刚刚来月经一两年... 经期能做冠脉造影吗
回答：月经期不是绝对不能做冠脉造影，但是尽量不要做。
原因有几个，一个是月经期容易伤口感... 经期发火后大出血了
回答：经期发火后大出血了可能是内分泌失调、体内有淤血、妇科炎症等原因引起的，建议对因治... 月经期可以吃木瓜不
回答：月经期间可适量食用木瓜，木瓜富含营养，包括维生素和矿物质，有助于补充流失的营养元... 女性经期可以吃香蕉吗
回答：香蕉是大家其实也比较喜欢的水果，营养很丰富，而且含有很充分的镁离子。
另外，香蕉还... 经期会把巧克力囊肿排出吗
回答：首先我们要知道巧克力囊肿，它是什么一个病变，它是怎么一个机理。
它是因为正常的子宫... 月经期可以做激光吗
回答：月经期身体较弱，抵抗力降低，不建议进行激光手术，可等到月经过后3-5天进行以保证... 月经期间吃什么减肥最快
回答：在月经期间，通过摄入富含蛋白质和纤维素的食物可以加速新陈代谢，有助于减肥。
虽然这... 月经期可以纹眉吗
回答：女性在月经期间不适宜纹眉，因为此期间身体免疫力降低，纹眉易造成皮肤损伤，且不利于... 月经期间割双眼皮了怎么办
回答：月经期间割双眼皮手术需谨慎处理，需特别注意出血情况并使用止血药，同时遵循医生指示... 月经期间可以纹眉补色吗
回答：月经期间不建议纹眉补色，因为经期身体较虚弱，免疫力低，易出现伤口导致的贫血甚至休... 月经期体重会增加还是减少
回答：女性在月经期间可能会经历体重增加，但通常是轻微的一至两斤增加，这是由于体内激素水... 月经期如何丰胸最快
回答：月经期丰胸最快的方法包括胸部按摩，促进局部血液循环，同时注意休息避免过度运动。
另... 月经期间自我安抚一次可以吗
回答：在月经期间，女性可以通过自我安抚来缓解情绪波动和身体不适，其中热敷和运动是常见的... 经期纹眉有什么影响
回答：女性在经期纹眉可能对身体产生不良影响，包括出血增多、感染等风险，且纹眉物质中的重... 月经期间吃什么减肥最快
回答：月经期间，为加速减肥效果，推荐食用新鲜的水果和蔬菜，它们富含膳食纤维，有助于体重...
经期可以练臀腿吗？
经期可以练臀腿吗 女性健康编辑 健康解读者 0次浏览 发布时间：2025-09-18 08:46:35 经期可以适度练臀腿，但需根据个体状态调整强度，避免高强度负重训练。1、激素影响：经期和孕激素水平下降，力量可能略低于平时，但基础代谢率提高。
建议选择中低强度训练，如徒手深蹲、臀桥，避免大重量硬拉等动作。
黄体期积累的可能影响关节灵活性，训练前充分热身。
2、疼痛管理：明显时应暂停训练，前列腺素分泌增加会加剧收缩。
无严重不适者可尝试瑜伽球辅助的蚌式开合每组15次或弹力带侧步走，这些动作能促进盆腔血液循环且不压迫腹部。
3、强度选择：经期前三天建议将负重减少50%，采用高次数每组20-25次模式。
第四天后可逐步恢复常规训练，但需避开倒立类动作。
量大时，深蹲幅度控制在90度以内。
4、营养补充：训练后及时补充含铁食物如牛肉、菠菜，搭配维生素C促进吸收。
镁元素能缓解肌肉痉挛，可通过南瓜籽或黑巧克力补充。
避免训练后立即饮用冰镇饮品。
5、卫生防护：使用棉条或月经杯比卫生巾更适合运动场景，更换频率需比平时更勤。
选择深色系紧身裤能减少侧漏顾虑，运动后尽快更换干爽衣物。
高温瑜伽等暴汗项目可能增加感染风险，应暂缓。
经期运动后建议摄入温热的红豆汤或红枣枸杞茶，补充流失的铁质和能量。
快走、游泳等有氧运动与臀腿训练交替进行效果更佳，注意控制每日总运动时间不超过90分钟。
训练中如出现头晕、冷汗等低血糖症状，应立即停止并补充易吸收的碳水化合物。
保持外阴清洁干燥，运动后可用温水清洗避免使用刺激性护理产品。
经期抵抗力下降期间，更应注意训练器械的消毒杀菌。
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