早起后做这七个动作？精神饱满一整天？doc格式文档免费下载-菜科网

【菜科解读】

睡眼朦胧是多数人早上起床后的状态，这时不妨做几个小动作，不但可以排出体内浊气，而且还可以使人体精神饱满，赶快和小编一起来动一动吧！

动作一：腹式呼吸

方法

平卧在床上，双腿并拢伸直，进行缓慢的吸气，尽量使自身的腹部向上挺起，然后慢慢的呼气，此腹式呼吸反复进行10次左右。

原理

此动作可以使吸收的氧气直达肺部，与此同时，由于腹部肌肉紧张与松弛不断地交替进行，使毛细管血管也出现收缩、舒张的现象，从而加速血液循环扩大氧气的供给，此时大脑和体内得到充足的氧气，人体就会精神饱满。

动作二：拱身动作

方法

跪趴在床上，将双手张开放在场面上，双腿合拢，臀部用力翘起，腰部向下拱，坚持3秒钟左右，反复10次左右。

原理

臀部翘起与腰部向下拱，可以锻炼腰背、四肢、关节、畅通受阻血液、缓解疲劳的作用，精神饱满也是自然的。

另外，长期做此动作，可以防治腰酸背痛。

动作三：轻弹头部

方法

坐在床上或者椅子上，两手张开防治与两耳边，除了拇指之外，可用其余四指轻弹后脑勺。

原理

此动作可以刺激神经，促进头部血液循环，从而达到缓解疲劳、防头晕、促听力的作用，同时可以使人精神佳。

动作四：敲击脚底

方法

双腿盘坐在床上，手部握成拳状，以脚心为中心敲击脚底，然后向四周敲击，力度稍用力，每只脚敲打100次左右。

原理

脚底遍布诸多穴位，用手敲打脚底可以刺激穴位，促进血液循环，在加强内脏功能，使精力快速恢复。

动作五：敲打膝盖

方法

坐在床上或者站立，用手握拳，以膝盖为中心向四周敲打，可稍微用力，敲打三分钟左右即可。

原理

膝盖也就是膝关节，附近有诸多穴位，如如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷，这些穴位可以为人体提供原动力，从而达到让头脑清醒的目的。

动作六：按压眼周

方法

闭目，食指弯曲，指关节放于眼角处，沿着眼睑按摩至太阳穴，反复3-4次。

原理

眼周围有诸多穴位，如睛明穴、承泣穴等，多按压，可以舒缓压力，消除疲劳，在较短的时间内达到提神的作用。

动作七：伸懒腰

方法

站立，双腿、手臂张开，头抬起，向后仰，腰部向前拱，稍用力。

每次伸懒腰坚持5秒左右，做3-4次。

原理

用力伸懒腰可使四肢肌肉张开，疏通经络、促进血液循环，从而达到振奋精神的作用。

以上七个养生小动作是日常比较常见的，每天早上起床后花几分钟做这些动作，可使你一整天精神饱满，不会犯困哦！

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