【菜科解读】

如果确定是水肿型肥胖的话，减肥就一定要有针对性，否则是没有效果的，水肿型肥胖需要注意多方面的事项，生活一定要有规律，饮食一定要合理，另外可以采取按摩等方式来协助减肥。

1.生活规律减轻身体水肿

生活不规律是导致水肿型肥胖的重要原因之一。

睡眠是肝脏、肾脏排毒的重要过程，紊乱的睡眠会严重影响身体中毒素的排出，从而导致身体水肿。

将生物钟提前将生物钟提前，是调整作息的捷径。

早睡早起，并将每餐提前一至二个小时，会发现精力更加充沛了。

浮肿的身材有所改善。

2.抬高按摩

坐在地上，右腿抬高和地面成直角的状态，用拳头拍打腿部，5分钟之后换另外一条腿。

如果时间充裕，那么直接把浴盐放在浴缸中，直接把双腿放入进去浸泡一段时间，坚持这样做，这能够很有效的帮助改善肌肤松弛的症状，这还能够改善其腿部的血液循环速度。

3.保证足够的睡眠

睡眠不足会引起黑眼圈、眼袋等问题，如果长期延续这种不良的作息习惯，还会导致身体新陈代谢和血液循环变差，从而加剧水肿问题。

因此如果不想身体水肿的话，就一定要保证充足且优质的睡眠。

4.按摩淋巴

人的全身都分布着淋巴管，其中下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝这五个地方是最重要的。

在这些地方涂上纤体产品，然后用手掌或者手指轻轻摩擦表面，这样就可以改善淋巴以及血液循环，从而达到消水肿的效果。

5.注意饮食

饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。

禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。

蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。

多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。

红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。

6.拍打按摩去水肿

将五指并拢呈中空状态，从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打，先拍打其中的一条腿，后换另一条腿。

幼儿时期食谱直接关系成年后肥胖与否

研究报告指出：我们幼儿时期的食谱将会直接关系到成年后是否会出现肥胖倾向。

放心，长大后就该轮到他来羡慕你了！拉瑞蒙博士在健康和疾病发展起源研究领域颇有声望，近年来也有越来越多的专家加入到对这一领域探索的行列中。

该领域的研究人员们认为，人类在产前和幼儿时期的饮食成分将影响将来的健康状况，决定着成年后患心血管疾病、肥胖症以及糖尿病等疾病的风险高低。

拉瑞蒙博士解释到：“我的研究结果表明了，食物可以改变我们体内某些基因的活性程度――我们将其称之为遗传信息表达。

特别是我们的饮食将直接影响到负责控制身体如何储存和利用营养物质的基因。

通过一项人体调查结果表明了，我们长大成人后健康与我们幼儿时期甚至我们的妈妈在怀孕时的饮食状况有密切的关系。

这次的新研究结果第一次证实了幼儿时期的食谱和饮食习惯将对成年后的健康状况产生至关重要的影响。

”拉瑞蒙博士的这项研究结果近日发表在了伦敦《生理学》期刊上，在这次的调查中科学家对三组小鼠进行了实验观察。

科学家在小鼠幼时断奶后分别采用了三种不同的食谱来喂养：一份是高蛋白质食物，一份是高纤维食物，另一份则是类似减肥餐的控制型食谱。

当这些小鼠成年后，科学家们又将它们的食谱统统替换成了高脂肪、高糖分的食物――典型的西方国家食谱。

实验的结果令人震惊！幼时食用高蛋白质食谱的一组小鼠体重增长的很快，体内脂肪含量远远高于幼时食用高纤维食谱的一组小鼠，后者在食用了高脂肪高糖分的“营养餐”后体重和脂肪增加数量在三组小鼠中是最低的。

拉瑞蒙博士表示：“我认为这项实验很清楚得显示出了幼儿时期饮食成分对新陈代谢控制基因和肥胖发生的风险有着直接而长期的影响。

食谱中的成分本身就能改变食欲激素的循环轨迹以及新陈代谢的途径，而这将直接关系到成人时期身体控制体重增加和控制血糖浓度升高的能力。

”已经成年的我们现在再来后悔当初“吃错的东西”恐怕已经来不及了，不过这项研究结果的现实意义更在于，让我们可以对自己将来的宝宝饮食多加注意。

10大应付聚餐导致肥胖对策

第二招：千万别再饥饿状态下出席派对在前往派对的路上，可以先吃点高蛋白的点心给自己的胃垫垫饥。

这类食物在维持血糖的恒定效果比糖类好，不会产生强烈的饥饿感，这样你就不会子啊party上像发疯似的乱吃东西了。

第三招：穿稍的紧身一点没有什么比一件合身的洋装更能在派对上提醒着你小腹有没有凸出了！想必没有一个女孩愿意自己在派对上看起来像一个孕妇一样吧，但也不要穿那种紧到让你无法呼吸的哦！第四招：认真投入派对活动千万不要让自己在派对上像个无事人那样！让自己的嘴和手别闲着，离开自助餐区越远越好，抓个新朋友聊聊天、或是一手拿着手抓包另一手端着鸡尾酒，这样一来除非你是在马戏团特殊训练过，不然也不太可能碰到party上的点心了！第五招：一秒钟挑选健康食品如果真的要在派对上吃点东西，那请先学会挑食！放眼望去餐桌，用1秒钟去辨别它们的食材，找出水果和蔬菜其他的统统放弃！切记一定要避开派对上的炸物和甜腻的甜点！第六招：万事万物皆一点点就好我们不会限制你在聚会上的饮食，毕竟看着别人吃自己不动筷子的多么痛苦的一件事情！但要记住的是，无论是高级法国料理还是热闹的圆桌火锅，绝不能放弃自己大开杀戒，你可以什么都吃，但都只尝一口即可！第七招：聪明装盘法如果觉得要做到浅尝几口太难的话，那就要好好研究一下装盘技巧！当食物是以自助方式供应时，人们莫名的就会取比平时食量大两倍的量。

所以最好的办法就是把你的盘子内3/2空间都装上蔬菜或蛋白质类(如：虾)这样一来，你的盘子就再也没有其他空间可以装高热量的蛋糕甜点了！第八招：远离最爱的零食这样的事是否经常发生？你原本打算只吃一块Oreo，可是刚回过神来却发现包装袋里已经空空如也了？每个人都有自己最无法抗拒的零食，所以在派对上一定要远离那些最爱的饼干、糖果及糕点，不然可能不知不觉你已经成了个大胖子。

第九招：饮用低酒精饮料虽说派对的主旨就是饮酒作乐，但为了避免乐极生悲，发胖只是其中之一。

所以一定要克制住自己的杯量，万一微醺之后自制力被消弱而一口一口不停吃零食，那就为时已晚了！另外九类饮品的卡路里也不低：一杯香槟大约含90卡路里、一杯红酒约155卡路里，一杯伏特加或Jack Danerls威士忌则有200卡路里。

第十招：别把减肥挂在嘴边说真的，没人会在乎你是不是在减肥，就别昭告天下了。

正常人听见你在喊减肥的同时，一定会说“天呐，你一点也不胖阿，多吃一点吧！”这样的话到底违不违心，大家自己都知道。

即使别人没劝吃，也可能在不经意间就扫了别人的雅兴！