俯卧撑每组间隔多久？时间要短，频率要高？[图]
【菜科解读】
现在很多男性都希望自己有肌肉，所以会经常去健身房健身，当然也有不少人是自己在家里健身，说到在家里健身最好的锻炼方式就不得不说俯卧撑了，俯卧撑锻炼肌肉确实是很好的，但是一定要坚持，还有就是注意有一定的规律来做。
1、俯卧撑每组间隔多久
一分钟或者更少。
俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。
组件休息时间即为密度，其时间最好是1分钟或者更少。
做俯卧撑增强肌肉，就要少休息，高频率地对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致志，不能分心。
2、俯卧撑一组做多少最好
俯卧撑时锻炼为了增肌，增肌的力量训练要求低次数、高组数。
因此俯卧撑每组做8-12次，每次做3-8组最好。
3、每天做还是隔天做
隔天做最好。
肌肉训练后需要休息才能恢复增长，所以俯卧撑最好隔天锻炼，每周3-4次。
4、俯卧撑难度选择
俯卧撑难度以一次性连续能做10-15个最好。
如果一次性能做到15个以上，那么就增大难度。
一般俯卧撑难度从易到难有：
5、俯卧撑注意事项
(1)组间放松
每做完一组组间放松动作都要伸展放松。
这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
(2)持续紧张
俯卧撑运动中要时刻保持紧张，即便在撑起到最高点和下降到最低点时，也不能放松自己，要保持紧张，稍作停顿支撑着自己。
6、6式俯卧撑效果好
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。
最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次。
2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。
两手撑于地面，与肩同宽。
两臂伸直支撑身体。
不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组，2组/次。
②下斜位置
同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。
垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
理想组数：10个/组，2组/次。
③夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。
因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
理想组数：10个/组，2组/次。
3、鳄鱼式俯卧撑
鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。
做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。
这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
4、跳跃式俯卧撑
在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。
这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
5、斯巴达式俯卧撑
初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。
吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。
在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。
之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。
6、对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。
运动为何能减压？哪些运动能减压？
其实运动还可以减压，对大家的健康有着很大的功效。
那么运动为何能减压？哪些运动能减压？下面和一起看看相关知识吧。
本文目录1、运动为何能减压2、哪些运动能减压3、运动减压注意事项哪些运动能减压1、瑜伽减压瑜伽比较舒缓，其中的冥想法可以让自己放松下来，菜科网，腹式呼吸运动也可以减轻人的压力，而一些拉伸运动，不仅可以让自己身体更加柔美，也会消耗大量的热量，达到减肥的效果，对于很多不爱运动的美眉来说，是非常适合的。
但是瑜伽需要长期坚持，不然不易见效。
2、拳击击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。
3、集体运动打壁球、网球或者篮球，踢足球，或其他团体运动，都是很好的舒减压力的方式。
4、慢跑如果说白领们晨起锻炼有些困难，可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网，出去跑跑步，非常的好。
5、爬楼梯尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。
因为是步步登高。
6、骑自行车现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种很好的运动，可以调动全身的器官，还可以欣赏美的风景。
7、快步走这也是一种不错的运动。
8、办公室的伸展运动不要连续坐2小时，经常的坐坐伸展运动有助于健康。
9、游泳减压游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要蹬水，四肢的协调运动需要全身的配合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。
人在水中运动由于受到水的阻力的影响，消耗的热量是在陆地上运动的两倍，减肥的效果也是非常不错的。
羽毛球手胶作用？羽毛球拍手胶要缠？
在打羽毛球的时候我们我的手柄上会有一圈黑色的手胶，这些手胶有什么用呢？ 1、手胶功效（1）防滑手胶具有防滑的功效，在打球过程中，人们需要来回挥拍使用的力度比较大，羽毛球拍容易从手中脱落，很有可能会误伤到别人，而手胶的功效就是为了防止这种现象，增加手对拍柄的摩擦力，增加防滑力。
另外还可以防止运动员手部用力过大或时间太久而被拍柄磨手部。
（2）吸汗羽毛球是一项比较激烈的运动，菜科网，在对打过程中由于运动人的手部会排除大量汗液，很容易在拿球拍的时候会滑，不易握住，而手胶具有吸汗的功效，将手部汗液吸收，保持手部干燥，吸汗效果良好。
（3）勤换手胶除了具有防滑和吸汗的作用之外，还具有护手的作用。
手胶长时间使用之后由于吸汗和变脏，滋生很多细菌，而且会有难闻的异味，所以要勤于更换，保持干净卫生。
手胶除了防滑和吸汗之外，还具有保护手柄的功效，防止拍柄被汗水浸透，也具有防止拍柄受损的作用。
2、手胶种类（1）毛巾胶毛巾胶主要是吸汗,防滑.适合手汗多的人使用。
而且毛巾胶相对比较厚，如果喜欢握粗一点的羽毛球拍可以选择用毛巾胶来缠羽毛球柄，但毛巾胶的使用寿命相对胶短。
毛巾胶的粘性比较好，羽毛球拍不容易从手中脱落出去。
（2）普胶而普胶主要功能是吸震,其胶较厚。
防滑稍逊于毛巾胶,并且因普胶的种类而异，功能也略有差异，但总体来说使用寿命较长,容易藏细菌，所以需要及时更换。
使用普胶对手指的发力比较好掌握，但缺点是对于手汗比较多的人来说防滑性比较差。
3、手胶缠法（1）打开手胶带准备好要缠手胶的羽毛球拍，和一个手胶(吸汗带)。
将拍柄上的塑料膜去掉。
塑料膜是生产运输时起保持清洁的作用的，用的时候一般要去掉，留在上面就缠，最后不容易撕下来，还会影响吸汗。
拿出手胶，把手胶和封口胶带分开，然后揭开手胶表面的保护膜，此面手胶缠在外面，与手掌接触，另一面缠在里面，与拍柄接触。
（2）分出头尾其次，要分出手胶的头尾，很简单，平头的是尾，尖头的是头。
有很多朋友在最初开始缠手胶，一直疑惑的一个问题：从宽的开始缠还是从窄的开始缠？其实这根本不是个问题，我们有剪刀，想怎么弄都可以。
如果没有剪刀的话，可以从宽的一端，也就是平头一端开始缠。
（3）具体缠法揭开手胶平头的双面胶，将此处贴住拍柄末端固定。
缠绕时应从拍柄底部开始，先将手胶边缘对齐拍柄底部，缓慢转动拍柄，使手胶绕拍柄一周。
左手手指握住拍柄，使其顺时针旋转，同时右手控制吸汗带的走向，使手胶对齐。
一圈圈要慢慢往上走，分布要均匀，不要留缝隙！右手适度拉紧手胶，让胶面微微变形，可使胶面更贴合拍柄且不易移位，右手拉的同时，左手拇指压紧胶面防止回弹，慢慢将手胶缠上拍柄。
通常底部缠得较厚较好，比较有重心，也易握。
（4）收尾部分接下去就到了关键的收尾部分。
还记得当初绑着柄皮的那个印着logo的小条吗？可别扔了，那是起关键固定作用的封口胶。
缠胶带与缠手胶的手法大同小异，一边压住，另一边开始拉。
缠封口胶时要注意的是：先别忙着把护胶纸一股脑儿全撕掉，要随粘随撕，注意不要让手指接触到胶面。
以适当的力度拉至胶带变形、变薄，可以让胶带更贴合手胶与拍柄，更不容易移位或者卷起。
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