【菜科解读】

不少人称睾酮素是男人味的象征，不过它还能治病，你听说过吗？

《柳叶刀》曾刊登研究称，睾酮素可用于治疗糖尿病。

此外，在新冠肺炎的研究上，科学家发现睾丸素较多的男性，死于新冠的风险更低。

说到底，睾酮究竟是个啥东西？它是男性的专属“外挂”吗？

一、睾酮对男人很重要

睾酮素（睾丸素）是一种主要由男性睾丸分泌的类固醇荷尔蒙，不仅存在于男性体内，女性卵巢也会分泌这种激素。

对于男性而言，睾酮关系着体能、肌肉力量、性生活等方方面面，它可以直接影响男性的肌肉恢复和生长，维持男性体力、胆固醇、脂肪的平衡，还会促进男性性能力的发育。

可以说，越man的男性，往往具有更高的睾酮素水平。

既然睾酮素这么重要，一旦缺乏缺乏可导致哪些问题呢？

多项研究显示，睾酮缺乏与男性代谢综合征密切相关。

内脏脂肪是一个活跃分泌的组织，它产生的物质可抑制内源性睾酮的分泌，而睾酮可促进内脏脂肪代谢，一旦两者恶性循环，即可造成肥胖、高血压、高血糖等血脂水平异常，以及胰岛素异常相关因素的疾病。

此外也有研究发现，中老年男性睾酮缺乏会对生活质量有严重影响，当血清睾酮水平低时，男性会出现潮热、心悸、睡眠障碍、烦躁易怒、记忆力减退、性功能减退等症状，也被称为“男性迟发性性腺功能减退症”，俗称“男性更年期”。

发表在国际杂志《国际阳萎研究期刊》的研究表明，低睾酮水平是男性心血管和全因死亡率的独立危险因素。

睾酮水平过低对动脉粥样硬化、血管硬化、高血压这3种慢性疾病有深度影响。

二、正常的睾酮水平是多少？

医学上，成年男性的正常睾酮水平为14～25.4nmol/L，女性为0.7～3.1nmol/L。

那么，我们要如何判断自己的睾酮是否正常呢？最准确也是最科学的办法，就是去医院进行激素六项检查。

不过，不同地方、不同医院的睾酮水平标准可能存在轻微差距，如果结果出现异常，应该让医生给出专业建议。

当然睾酮也不是越多越好，分泌过多同样会引起皮肤油腻、秃顶、精子质量差等问题，所以还是要控制在一个合理范围内比较好。

三、5点特征，说明睾酮分泌好

睾酮水平旺盛的人，身体状态跟睾酮缺乏的人会有比较大的区别。

体毛旺盛

男性激素旺盛，在毛发就会有所体现，比如腿毛、胡须会比较旺盛。

声音低沉

男性在青春期后声音会发生变化，而睾酮水平越高的人，声音也会变得更加低沉、有磁性。

肌肉结实

睾酮水平关系着男性的肌肉，它可直接影响男性肌肉生长，睾酮水平高者，往往体格也更强壮。

运动能力强

肌肉发达的人，运动适应能力更强，如跑步耐久力更持久，抗阻训练能力也会更强，运动时游刃有余，这都与睾酮分泌有关。

精力充沛

随着年龄的增长，更年期男性会出现体力下降、精力不济、容易疲倦等症状，这都是受到睾酮水平下滑的影响。

而增加锻炼可以刺激睾酮分泌，菜科网，人也会感觉精力旺盛。

四、不用吃药，如何促进分泌？

对于睾酮水平较低者，其实通过改善生活细节就可以有所提升。

1、增加蛋白质、脂肪、微量元素的摄入

蛋白质有助于提高睾酮激素的分泌，建议每公斤体重每天摄取1克蛋白质；

低脂饮食会降低睾酮水平，想要提高睾酮水平，足够的脂肪摄入很重要；

锌、镁都对睾酮分泌有较好的促进作用，可多食用海鲜、瘦牛肉等含锌食物，镁元素则可以通过绿叶蔬菜获取。

2、避开垃圾食物 

薯片、薯条、锅巴、辣条等低蛋白淀粉食物只会增加脂肪堆积，而肥胖势必会导致睾酮分泌降低。

3、复合力量训练，适宜有氧锻炼

力量训练和有氧运动相结合，效果会更好。

重量偏大的力量训练，尤其是卧推、深蹲、硬拉等复合动作，对睾酮的提高很有帮助。

有氧锻炼需要适度，高频率进行有氧训练反而会抑制肌肉增长。

建议一周的有氧训练不超过4次，一次保持在30分钟左右。

4、避免酗酒，保证睡眠

酒精摄入会抑制睾酮激素水平，还会损害血管健康，促进多种疾病的发生。

研究显示，从睡眠8小时减少到5小时，持续5天，睾酮减少了10.4%，充足的睡眠不仅有助于恢复身体，也能保持肌肉增长，维持正常的睾酮分泌。

对于男性来说，睾酮与身体健康密不可分，想要保持旺盛的睾酮水平，就从今天开始加强锻炼吧

为什么有的人脚脖子粗，有的人脚脖子细？

为什么有些人明明很胖，却有纤细的脚脖子；

而有些人上半身明明很瘦，一把脚脖子露出来却能视觉增肥二十斤？（我们这些小腿和脚之间的过渡较为直率的人类，只能躲在被窝里暗自伤神。

）图片来源：游戏截图到底为什么有的人脚脖子粗，有的人脚脖子细啊？我们这种没有脚脖子的人还有机会获得纤细的脚脖子吗？脚踝粗细，是天生的脚踝粗细是天生的，而男生的脚踝更容易看起来细一点。

1跟骨长度可以参考下图，红线为跟骨长度，跟腱止于跟骨后方骨面，跟骨长度越长，跟腱与跟骨之间的连接角度更倾斜，视觉上就显得跟腱周围的皮肤凹陷更深，从而显得脚脖子越细，而据研究统计，男性足跟骨平均长度比女性更长，所以男性普遍显得脚脖子比女性细。

图片来自参考文献2跟腱长度及厚度在皮肤厚度一样的条件下，更厚的跟腱从皮表看更凸出，视觉上也会显得脚踝更立体、营造出的阴影明暗对比让脚踝看上去更纤细有型。

当跟腱腱性部分长度更长的时候，腓肠肌肌腹的位置也就更靠上，视觉也就拉长了脚脖子，而男性普遍腓肠肌更发达，跟腱腱性部分长度更长。

一项研究指出，男性跟腱长度比女性的跟腱长度平均长 15%，横截面积大 31%，厚度大 21%。

这也是男性脚脖子看上更细的另一重要原因。

图片自己画的脚踝粗细，也有后天因素很多人的脚脖子粗，其实是后天因素“拖了后腿”，不过这种粗大多是暂时的，也有调整的空间。

1肥胖由于肥胖，尤其是皮下脂肪增多，脚脖子部位也会跟着一起长胖，不过踝关节因为皮下脂肪细胞相对其他部位要少，即使全身性的长胖，踝关节胖得可能也不会那么明显。

2久坐久站因为工作或其他原因需要长时间站立或久坐时，会造成下肢的静脉血流不畅，小腿和踝关节也会出现体位性的水肿，也会看上去脚脖子变粗，这种情况一般把脚垫高休息会儿或者睡一觉水肿就会消失。

3局部损伤或劳损当出现小腿踝关节外伤或关节炎等疾病时时，局部也会出现肿胀、瘀血、疼痛的情况，从而导致脚脖的部位有明显的粗大，这种情况会有明显伴随症状需要及时就医。

4心肾疾病心脏疾患可导致双下肢凹陷性水肿（就是手指一按一个坑）、肾脏疾患可导致全身性水肿，二者均会使脚脖子出现增粗的情况，通常伴有呼吸困难、心悸、胸闷、腰痛、疲劳等症状，这时需要及时去就医，避免延误诊治。

5其他原因还有一些其他原因也可引起脚踝增粗：某些药物可能会引起肿胀，例如一些抗抑郁的药物或激素、类固醇等；

孕妇的脚踝和脚通常也会出现轻微肿胀。

不要灰心，脚脖子粗也有好处虽然脚脖子更细确实有视觉优势，但脚脖子粗也不是完全没有好处的：1关节稳定性更强脚踝周围的肌肉、韧带和脂肪组织较厚时，关节的缓冲能力和承重效率可能会更好。

例如，肌肉肌腱发达的脚踝具有更好的关节稳定性，能更好地分散运动冲击力，降低骨骼磨损风险；

而适度的脂肪组织也可能在跌倒等外伤时提供额外保护。

2运动表现可能更优爆发力与平衡性：短跑、跳跃等需要瞬间发力的运动，脚踝肌肉发达者蹬地力量更强，落地时稳定性更高。

耐力支撑：长时间行走或跑步时，粗脚踝可能减少疲劳感。

研究表明，踝关节周围肌肉量较高的人群，步态更稳定，不易出现代偿性损伤。

有什么可以让脚脖子变细的方法吗？对于那些因水肿、肌肉紧张导致脚踝“虚胖” 的人来说可以这样1.日常多做后表链拉伸，放松腿部肌肉筋膜，促进下肢循环；

2.用泡沫轴或手揉压松解小腿和跟腱附近的筋膜，改善脚踝的活动度；

3.刻意锻炼建立足弓力量，让足弓承担起缓冲功能，减少小腿肌肉的代偿发力；

4.多练比目鱼肌的发力动作，加速下肢体液循环，缓解水肿和肌肉紧张。

当然，脚踝粗细，是骨骼与肌腱的偶然排列，脂肪与肌肉的自然分布，大家不需要为此焦虑。

有人天生跟骨修长，有人跟腱强劲有力。

而那些支撑我们走过长路的，从来不是脚踝的围度；

带我们丈量世界的，也从来不是跟腱的长度。

来源：江苏警方

吕后不喜欢肌肉男?竟源自于项羽整日秀肌肉

娇娇柔柔的吕雉很受刘邦的宠爱，可惜结婚不久，刘邦就闹起了革命，这时候吕雉就在家照顾老人和孩子，想刘邦的时候，便做些好吃的给刘邦送去。

刘邦很纳闷，吕雉说夫君头上有云气，这只有高贵的人才有，刘邦很高兴，从此对吕雉更是偏爱。

网络配图　　前进的道路从来就不是一帆风顺的。

不久，刘邦被打的四散奔逃，吕雉和刘邦的家人都被项羽俘虏。

项羽很威猛，整天在吕雉面前秀肌肉。

吕雉打心里不尿他，别看项羽力能扛鼎，甚至力拔山兮气盖世，但打心里吕雉看不起他。

有些电视剧说项羽和吕雉有私情，其实这是不正确的：网络配图　　其一，刘邦能成大事。

结婚前，吕父就这样告诫吕雉，在沛县的一亩三分地里，一个小混子能把县令玩得团团转，能和这样的县政府官员不分彼此，能和当地的杀猪的吹箫的，在一起亲如兄弟，刘邦是个能人。

尤其是乱世，要的就是刘邦这样能成大器的人物。

　　其二，刘邦拿吕雉当个宝，放在手里怕摔着，含在口里怕化了。

尽管刘邦早年很喜欢风流小寡妇，甚至有了非婚生子女，可吕雉一直拿他当亲生儿子养。

吕雉的举动自然很让刘邦受用，于是夫妻关系更加和谐。

　　其三，项羽举动反复无常，说杀人就杀人，说放火就放手，而且脾气极度反常，这让吕雉很反感。

尽管项羽是贵族的后代，可一点没有祖辈那种大度与涵养。

和刘邦相比，就没有刘邦的洒脱与大气。

网络配图　　其四，项羽不像个男人，一直没有老婆，后来遇到一个漂亮的女生，相见甚欢，互为知己，不过也没有把对方娶为老婆的意思。

这让吕雉觉得项羽没有安全。

　　不过后来吕雉听说刘邦有了新女人，居然是能歌善舞的，吕雉很恼火，可是身在敌营的她又没有办法去排遣内心的焦虑与不安，转而对身边的老乡产生了好感，这审食其曾经是刘邦的跟班，长得高高大大风流倜傥，刘邦带兵离开沛县时，留下自己的哥哥刘仲和审食其一起照料自己的父亲和妻子儿女。

在项羽军中，审食其与吕雉结下深厚感情。

审食其与两人自刘邦离开沛县后，大概有五六年的时间朝夕在一起。

特别是在审食其与吕雉同在楚军为俘虏的三年期间，虽然没有史书详细记载，但是三年多时间里吕雉多蒙审食其忠诚相伴，两人可以说在战乱岁月里产生了生死与共的感情。