人睡三觉，命比纸薄？提醒：3种睡觉方式，尽量避免
【菜科解读】
“我是不是生病了？”
失眠一个月之后，60岁的刘叔终于来到了医院，长期睡不好的他一脸疲惫，情绪也比较消极，觉得自己一定是病了。
大概一个多月前，因为家庭变故，他的心情非常不好，整天无精打采的，晚上翻来覆去怎么也睡不好，闭上眼睛脑子就开始胡思乱想，不能入睡，好不容易睡着，中途又会醒来，一直干瞪眼等到天亮。
粗粗地一算，刘叔每天只睡了六个小时左右，他也知道自己这样的睡眠状态是不对的，认为一定要睡够8小时，于是开始白天补觉。
结果白天同样很难入睡，导致晚上更加焦虑，因为觉得自己补不满一天8小时的睡眠。
在家人的陪伴下，刘叔到当地医院的神经内科就诊，医生详细地检查了一遍，认为刘叔没病，有的只是“心病”，这是典型的因为不良情绪而引发的睡眠障碍，于是建议他到心理科看一看。
一、每天一定要睡够8小时吗？
让我们来看看折磨刘叔的“8小时睡眠论”究竟有没有道理，网上常说，一天24小时，8小时分给工作，8小时留给娱乐、吃饭，剩下8小时就分配给睡眠，这其实就是上个世纪欧美工人呼吁的“888工作制”。
当时因为资本主义的压迫，很多工人工作时长达12个小时以上，睡眠严重不足影响生产安全以及身体健康，于是工人奋起反抗，提出了“888工作制”。
那么到了如今每天8个小时的睡眠，是否会成为衡量健康的重要指标呢？
如果要睡够8小时，咱们中国很多人都达不到这个目标。
《中国睡眠研究报告2023》中分析了2022年我国民众的睡眠状况，结果显示受试者每晚平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的受试者每晚平均睡眠不足8小时。
玉林市睡眠医学中心副主任徐小飞表示，没有一定要睡够8小时的说法，医学上更看重的是睡眠周期。
一般认为，每天晚上能睡到4~6个睡眠周期就足够了，每个睡眠周期在90~120分钟，这样来看，大部分睡7~8小时都是正常的。
除了看时长外还要看睡眠的质量，如果你每天睡4个睡眠周期，但质量很好，醒来后精力充沛，这就说明睡眠充足了。
不建议过分执着于8小时睡眠论，否则容易给自己带来一些不良的影响。
二、过于执着8小时睡眠论会怎么样？
英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中指出，8小时其实是每晚的人均睡眠时间。
但现在成为了普遍适用的推荐睡眠时间，盲目追求睡够8小时，会让人产生巨大的压力，反而会对睡眠起到反作用，而中国60%以上的睡眠障碍正是源自“心病”。
这些人睡不够8小时，是很正常的：
1、客观短睡型人群
这类人群所需要的睡眠时间很短，每天可能只需要睡4~6个小时，但第二天依旧精力充沛，没有任何不适的地方。
这种人一般非常少，最多占总人口数量的1-3%，每晚只需睡4-6个小时就能获得充分休息，美国加州大学旧金山分校韦尔神经科学研究所的研究就发现，短醒型人群的能力其实来自于某个或者多个基因突变，和遗传有关，普通人无法模仿。
2、老年人
#p#分页标题#e#随着年龄的增加，老年人身体机能会逐渐走下坡路，体内的新陈代谢也会逐渐变慢，继而会让休息时间减少，所以睡眠时间也会逐渐变短。
一般情况下，老年人每日的睡眠保持在6~7小时都可以。
睡眠对于健康而言十分重要，不同年龄段所需要的睡眠时间也不同，小艾给大家一个参考范围。
三、不同年龄段，睡眠时长不同
1、1岁以下
每日16小时，小月龄的婴儿需要保证有足够的睡眠来促进生长发育，一定要保证足够的睡眠时间。
2、1~3岁
每晚12小时、白天2~3小时，幼儿时期的睡眠非常重要，对于儿童的大脑以及身体发育起着至关重要的作用。
3、4~12岁
每天10~12小时，处于发育期的儿童需要有充足的睡眠来促进发育。
4、13~29岁
每天睡8个小时左右，青年人要避免熬夜，遵循早睡早起的原则，对于改善内分泌以及提高免疫力均有帮助。
5、30~59岁
每天睡7小时左右，这个阶段的成年人要保证有足够的睡眠来缓解疲劳。
6、60岁以上
每天睡5.5~7小时，老年人睡眠时间过长、过短都容易导致注意力变差，甚至会诱发老年痴呆发生。
虽说睡眠对健康很重要，但也不是什么觉都能睡，这些特殊情况下，建议最好别入睡。
四、这些觉，建议不要睡
1、情绪觉
美国《神经学》上发表的研究指出，睡前带着情绪入睡，在睡眠过程中会让愤怒的画面进一步深化，醒来后可能会更生气。
2、报复性“补觉”
相信这是很多年轻人会做的事情，在周末的时候狠狠补觉，但这个做法并不健康。
长时间睡懒觉会破坏身体的生物钟节律，容易引起失眠、疲劳、精神不振等问题出现，长此以往下去容易导致免疫力下降，对健康不利。
且睡懒觉容易让早饭被忽略，时间长了容易诱发胃肠道疾病、胆结石发生。
3、颠倒觉
人的睡眠是具有节律性的，以24小时为周期。
长期熬夜、倒班工作会导致昼夜节律失调，继而引起入睡困难、睡眠持续困难等出现，容易诱发胃肠道、代谢、认知以及情绪紊乱等发生，对健康不利。
在人的一生中，睡眠是非常重要的一个环节。
但我们也不必过度追求睡眠的时长，良好的睡眠质量其实更重要！
参考资料：
#p#分页标题#e#[1]《世界睡眠日|真的一定要睡够8个小时吗？》.玉林市第四人民医院 2022-03-21
肾脏健康，小便先知？排尿频率高，代表肾好还是不好呢？答案来了
确实男女生理结构大不同，最明显的就是生殖部位，如果细想的话，那性生活的时候岂不是也会尿在里边了？一、男性尿尿和射精是同时发生的吗？答案是，不会。
尿尿是一种生理反应，当膀胱充满尿液时，就会提醒人体排尿，男性有意识的控制尿道的约肌放松，从而发生了排尿这个行为。
而射精是是一种反射性的生理反应，需要一定的性刺激，才能满足发射前提，精液从射精管进入尿道，然后被排出体外。
所以排尿和射精是两个独立的行为，只不过两者都会经过尿道而已，正常且健康的条件下，它们不会同时发生。
因为快要射精的时候，人体会主动收缩尿道内部括约肌，此时尿液就会被完全挡住，而在排尿时，“发射”冲动也会被完全抑制。
简单来说，虽然尿道参与着射精和排尿过程，但其实有不同阀门控制着两者进行，这两个阀门分别是尿道膜部括约肌和膀胱括约肌，通过主动收缩或舒张达到分流作用。
二、为什么男生尿完后会“情不自禁”抖一下？“打尿颤”想必很多男性朋友都不陌生，不同于女士尿完会习惯擦一擦，男性一般会尿后不自觉地颤抖一下，有人说这是肾不好的表现，真的如此吗？关于尿后抖一抖，其实医学上有个专门的叫法：排尿后抽搐症。
最常见的原因就是受温差影响，引起类似的打寒颤行为。
因为排尿过程也相当于带走体内一部分热量，所以身体会不由自主的颤抖，来调整刚刚丢失的热量。
当然除此之外，科学家还提出了两种说法：1、儿茶酚胺升高很多人不知道尿尿不仅会影响膀胱压力，还会影响血压。
科学家为了探究「人膀胱膨胀和血压之间的关系」，通过实验测量了人们排尿前后与平时状态下血压情况，发现尿尿完以后，人体血压会突然骤降。
人体为了调节血压回归正常，会大量分泌一种叫「儿茶酚胺」的神经递质。
而尿完之所以会抖一下，很可能就是因为血压骤降+儿茶酚胺的突然分泌，让我们一顿“激灵”。
2、性神经受到刺激还有说法表示男生排尿时会产生性神经兴奋。
因为排尿和排精都从一个管道排出，所以排尿的行为也会刺激到生殖器末端神经，产生短暂兴奋，从而出现打尿颤的感觉。
温馨提示，这种抖动表现跟疾病没有任何关系，而且正常排尿还有利于冲刷尿道，降低前列腺压力，预防前列腺疾病。
建议平时可以多喝水，助排尿，另外排尿过程中也要注意一定速度，千万不要太急，否则容易引起低血压导致晕厥，同时日常也最好少憋尿，既不利于前列腺健康，又会增加尿液中微生物繁殖，引起泌尿系统感染风险。
三、男性尿得越远，意味着肾更好？没有男性不关心自己的肾，这不仅是健不健康的问题，更是男人尊严的象征，但有传闻说肾功能好不好看尿的远不远就知道了，这是真的吗？其实不是的，排尿的距离取决于膀胱逼尿肌的控制力度和尿道通畅度。
肾脏只参与生产尿液，和排尿没有任何关联。
尿得远最多只能说明，你的膀胱开合功能没问题，和肾好不好没有半毛钱关系。
与其计较“射程”远不远，排尿时这3种异常更关键，可能肾脏或已受伤。
1、尿味异常尿液味道重，有刺鼻或腥臭味，一般预示着肾脏的过滤功能可能出现了问题，没有及时把毒素过滤干净，导致蛋白代谢异常，氮元素和尿素大量蓄集，就会影响小便气味。
2、尿色异常尿液颜色正常应该是清澈透明状，如果出现咖啡色，浓茶色或者洗肉水、血尿等颜色，要警惕肾脏功能异常引起的症状，常见于肾炎、泌尿系统结核等疾病。
3、尿液泡沫多#p#分页标题#e#正常尿液水分充足，尿液张力也比较强，所以不会含有太多泡沫产生，如果出现排尿泡沫多，形状小而密，而且维持时间久，也预示着肾脏功能异常。
如果还伴有身体浮肿、尿频尿急或高血压、糖尿病等病症，一定要及时检查明确病因。
所以，平时一定要注意这些肾脏功能异常信号，如果发现自己有类似情况，最好及时检查明确病因，另外日常也要注意一些伤肾行为，调整生活习惯，才能最大保证肾脏健康。
参考资料：[1]《一项指标异常没在意，3年后成终末期尿毒症！肾脏求救信号别忽略！》.健康时报.2022-04-04.[2]《性生活时，男人尿尿和射精会同时发生吗？一位单身女青年的疑问》.家庭医生.2021-12-04.[3]《关于“嘘嘘”那些事儿，你不好意思问的答案都在这里》.生命时报.2018-01-07.
阴道干涩在什么情况下是提示有妇科疾病
那么，这些症状到底是如何回事呢？为了更好地认识这些现象，以及现象背后，可能牵涉到的疾病，大家需要对其相关的处于良好的状态常识有所了解，以免因小失大，耽误了疾病的最佳医治时间。
当然，也不要过分担心和谨慎，以免给自己增加心理负担。
那么，花园干涩、瘙痒、疼痛，算不算妇科疾病呢？为何会发生花园干涩？防治花园干涩的方法又有哪些？一、为何会发生花园干涩？正常情况下，女性是不会出现花园干涩的。
因为花园壁受激素，尤其是雌激素和孕激素的影响，会对花园有一定的滋润作用。
但当女性步入绝经期之后，卵巢的功能就会衰竭，菜叶说说，这时便不会再有激素分泌和排卵现象，女性也不会再有月经来潮。
但是，当失去了雌激素和孕激素对花园壁的滋润，花园壁就会出现干涩，这属于正常的生理现象。
不过，由于女性的花园内环境比较特殊，其实是有菌群寄生的，但随着年龄的增长，花园内环境也会发生改变，这种情况下出现的花园干涩现象，则可能会暗示存在妇科疾病。
二、花园干涩在什么情况下是提示有妇科疾病？花园干涩既可以是一种生理现象，也可以是一种疾病反应，那在何时应该将其判断为一种妇科疾病呢？本来，这其中是有诊断依据的，大家需要学习一下。
一般来讲，出现了花园干涩，并且同时伴随有白带异常、外阴瘙痒等情况，这个时候说明不仅仅是缺乏激素那么简单，可能已经有病菌感染，并导致花园内的菌群增殖紊乱了。
所以，在这样的情况下，应该优先考虑对白带进行常规检查，以确保有无病菌感染，假如存在病菌感染，就应该采取对症医治。
相反，如果没有病菌感染，而是老年性花园炎，则需要采取适当地雌激素补充医治，以改善花园的内环境。
三、防治花园干涩的方法包括哪些？前面已经提到了药物医治，即采纳雌激素补充疗法，一般可以直接采取花园给药的方式。
与此同时，还要注意个人私处的卫生，及时对私处进行清洁，幸免病菌反复感染。
另外，绝经后的爱爱生活也必须注意，频率不要太高，最好是戴避孕套，这样不仅可以减少花园干涩带来的不适，同时也能够提升爱爱生活的质量。
温馨提示：对于平时不爱运动的女性来说，适当增强运动，对于预防花园干涩，减少花园炎的发病率，，也都是非常有帮助的。
