你有被“鬼压床”过吗？全身无法动弹，2个办法快速唤醒自己
【菜科解读】
睡觉翻身和一动不动的人，究竟谁更健康呢？小艾在群里和粉丝讨论了一下这个问题，发现大家的意见各不相同。
@火鸡味的锅巴：当然是翻身的人更健康，长期一个姿势血液不流通！
@天天探宝：翻身不好！在学校上铺摔了下去，断了我一根肋骨!
@飘飘摇摇：为什么我睡眠和尸体一样，有时候还鬼压床？
.....
今天小艾就和大家聊聊这个话题，其实夜里翻身还真的要重视一下。
一、睡觉经常翻身和一动不动，哪个更健康？
婴儿在四个月时就会开始翻身，而成年人每晚入睡后，平均需要翻身20次，入睡后无意识翻身的动作，其实也是身体的一个调整，目的是让自己更舒服。
1、调整皮肤温度
睡觉时身体和寝具长时间接触后，接触面皮肤就会聚热，但由于无法排汗，皮肤温度就会不断升高，从而影响睡眠深度，此时若翻身就可以让皮肤得到散热，避免温度过高，消除不适感，从而帮助维持深度睡眠。
2、调整姿势，缓解肌肉和脊柱疲劳
睡觉时若长时间保持一个固定姿势，脊柱关节和肌肉就容易持续紧张，产生酸痛疲劳感，因此就需要翻身来调整姿势，改善肌肉关节持续紧张状态，从而缓解疲劳不适感。
3、促进血液流通
长时间保持一个姿势睡觉，身体会对床不断施加压力，此时压力和自身重力就会导致血液循环和体液循环不畅，尤其是后背、臀部，此时适度的翻身，就能纠正这个状态，让血循、体循恢复畅通。
但是频繁翻身也会影响睡眠，让人难以进入深睡眠。
尤其是对孕妇来说，还可能对宝宝产生影响，特别是月份大的胎儿所能活动的空间很小，孕妇若大幅度或频繁翻身，很容易增加胎儿绕颈的风险。
二、为什么有些人有无法翻身的“鬼压床”经历？
一说到鬼压床，很多小伙伴心里可能就觉得毛骨悚然，这都二十一世纪了，怎么还有鬼怪呢？到底什么是鬼压床？
所谓鬼压床，也就是医学上的睡眠瘫痪症，这属于睡眠障碍问题。
“鬼压床”通常发生在刚入睡或将醒未醒之时，这个时候属于睡眠周期的快速眼动期，人会感觉自己醒来且能睁眼看到景象听到声音，但是四肢却无法动弹，嘴巴也无法发声，甚至会有幻觉出现，严重时还可能感到呼吸困难，或伴随幻听幻视进入“梦境”。
一项研究指出，若明确“睡眠瘫痪症”的标准，那么有7.6%普通人在一生中至少会出现一次睡眠瘫痪症，特别是10-25岁人群发生睡眠瘫痪症的情况更高一些，另外有创伤后应激障碍、抑郁焦虑等精神障碍人群也是高发群体。
简单来说，“鬼压床”其实就是自身意识和身体不同步了，而之所以会造成“鬼压床”，其实和这些因素有关系：
1、姿势不当
有研究发现，睡觉时仰面躺着会比侧身睡着更容易出现睡眠瘫痪症，这可能是睡觉时双手压在心脏导致的。
2、睡前吃太多东西
睡觉前若吃太多东西就容易引起强烈饱腹感，同时也会导致血流循环不畅，而充满食物的胃部也容易压迫周围的脏器，从而令大脑细胞过度活跃，最终导致“鬼压床”的发生。
3、压力太大
生活中若经常熬夜或者长期压力过大，就很容易让精神过度紧张，大脑一直处于工作状态，就很容易影响睡眠并引起睡眠瘫痪症。
那么，“鬼压床”发生时，到底如何唤醒自己呢？
这个时候不要慌张，可以先上下吸动嘴皮，努力发出声音让自己的耳朵听到，那么你就可以马上醒来了，另外还有一种方法，就是用力的蹬脚，同样能让你摆脱“鬼压床”。
三、为什么有些人睡觉的时候会忽然抖一下？
睡觉时除了会发生鬼压床现象，其实也有不少人有这个情况，那就是忽然抖一下，这又是什么问题引起的？
睡觉时抖一下是一种临睡肌抽跃症，即入睡时部分神经过度兴奋所引起的肌肉抽动，是70%的人都可能发生过的生理现象，而发生原因主要与3个原因有关。
1、压力大
压力大或过度劳累时会影响大脑稳定性，致使入睡时一部分大脑已入睡但另一部分大脑却依旧兴奋，从而产生抽动现象。
2、缺钙
身体缺钙时会增加神经兴奋性，轻则可导致肌抽跃，重时可引发抽筋。
3、脑部异常
入睡后抽动频繁并伴有头晕头痛等症，应当怀疑是脑部神经受损引起的，此时大脑异常放电就容易引起肌抽跃。
四、晚上如何睡一个好觉？
#p#分页标题#e#一个人的睡眠周期包括5个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期，其中深睡眠的时间差不多需要1-2小时。
决定睡眠质量的就是深睡眠比例，然而现实确实很多人达不到深睡眠。
2021喜临门中国睡眠指数报告显示，国内深睡人群占比不足24.9%。
那么，如何才能提高深睡眠呢？
1、晚上11点前入睡
夜晚11点至凌晨3点是进入深睡眠最佳时间，但很多人却熬夜而错过这个时间，建议大家养成11点就上床入睡的好习惯。
2、加强心理暗示，不要在床上做和睡眠无关的事情
应当给自己“床就是用来睡觉”的心理暗示，不要在床上玩手机、看电视或做与睡眠无关的事情，要培养自己上床就“困”的意识。
3、保证7.5小时睡眠时间
90分钟算一个睡眠周期，而每晚至少要保证有5个完整睡眠周期，因此建议睡眠时间控制在7.5小时左右即可，注意，睡得越久并不会增加深度睡眠时长哦。
现代人精神压力过大，同时情绪控制不稳定，加上频繁熬夜，想要一个优质的睡眠简直“难上加难”，建议大家要养成良好的睡眠习惯，少熬夜，保持好心情，如频繁出现“鬼压床”和肌抽跃，应当尽早到医院做个全面的检查哦。
参考资料：
[1]《睡好觉的关键在于多翻身翻身动作有大作用》.生命时报.2015-10-18
睡前两小时是养生黄金期，多做6件事，养生效果翻倍！简单又易学
睡前的一些习惯，也会对我们的睡眠质量产生影响，睡得好才能更长寿。
一、睡眠长短决定寿命？调查表明，每晚平均睡7小时以上的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有70%寿命较短。
但根据不同年龄段，最佳睡眠时间也有所不同，应按照自己现阶段段进行科学睡眠。
所以自己个人的寿命也受睡眠长短的影响。
我们知道，普通成人睡眠应满足8小时，而儿童的睡眠时间为10小时，如果睡眠不足或者出现失眠，就会严重影响到大脑的合成以及恢复过程。
而大脑在人体中相当于主机的存在，一旦大脑休息或者恢复不足，身体的各项机能就会出现问题。
在不同的年龄阶段需要睡觉时长也有多不同，一张图带你了解： 其实这些数字，并不是衡量睡眠质量好坏的必要时间和条件，如果要得到高质量的睡眠，时间可以从小于3小时多于10小时不等。
如果长期晚睡，那么这些危害就会找上门：首先，容易产生内分泌紊乱的情况，引发心脏病、糖尿病、肥胖等症状；其次，会导致人体的免疫力下降，很容易受到感染或者生病。
并且皮肤状态也会受影响，会使人体更容易患上脂溢性皮炎；晚睡还会导致失眠、易怒，体内器官失衡、健忘、内分泌失调等。
研究证明，长期不睡觉还会加快面容衰老。
二、睡前有这4个习惯的人，衰老得更快1、睡前不洗脸很多人都有早晨起床洗脸的习惯，干干净净还能光彩照人，但其实晚上洗脸也是有必要的。
经过一天电脑、外界细菌、阳光、手机等照射，如果睡前不清理干净脸，这些细菌再加上皮肤残留的化妆品就会堵塞住毛孔，造成毛孔堵塞，汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，时间长了还会损伤皮肤，使衰老更快速。
2、睡前吃太饱现在许多人工作节奏很快，早餐胡乱吃一点、午餐吃点盒饭、到晚上疲惫了一天，好好犒劳一下自己，高蛋白、高热量的食物好好享用。
我们暂且不说，吃太饱对消化系统的影响，其实晚饭吃太撑，会导致睡觉时血液集中在胃部消化不了，使脸部血液减少，还会影响肤色。
晚上是休息的时间，特别是睡觉前，要注意别吃钙片和维生素，当人进入睡眠状态，器官也会睡觉，不利于营养吸收。
另外，睡前也不要喝酒、喝太多水，这样可以避免晨起脸部出现浮肿。
3、晚上不卸妆有一些女性由于晚上有应酬，回家后太晚只想倒头睡，不卸妆。
长期如此，残留的化妆品就会导致毛孔堵塞，引起毛孔粗大等问题，同时还会导致皮肤越来越粗糙，衰老也会更进一步。
4、睡前玩手机此外，别玩手机，睡前玩手机很容易精神，就习惯性的熬夜，导致第二天工作集中力就会下降，疲惫感就会明显提高。
晚上10点到凌晨2点是褪黑素分泌的重要时期，褪黑素主要是可以清除体内自由基，延缓自身衰老。
如果太晚入睡，还会影响褪黑素的分泌，看起来会更显老。
还有喝茶、咖啡这些饮品不利于睡眠，喝完后很容易失眠，别考虑太多事情，心理压力会随之增加，睡眠质量也会下降。
三、睡前做好这6件事，养生又长寿热敷眼睛睡前敷敷眼睛，可以改善眼部周围的气血，白天用眼频繁，难免会出现疼痛干涩的情况，睡觉时敷眼睛还可以有效缓解眼睛疲劳，同时还可以减轻黑眼圈的产生。
晚间散步睡眠1小时不宜进行脑力劳动，可以在吃完饭后出去散散步消消食，睡前2小时缓步为宜，可促进睡眠，睡前应避免体力劳动和剧烈运动。
按摩足心临睡前，按拇指顺时针按摩足心50次，起到缓解肢体疲劳，抗衰防老，强腰固肾的作用，可调节肾经，补益肾气。
深呼吸#p#分页标题#e#建议睡前静坐5分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。
因为有人入睡会因为事情过于兴奋，想到某些事情而静不下心，导致入睡困难，所以可以适当调节一下。
热水泡脚睡前泡脚，胜过服安眠药，睡前用温水泡脚15~20分钟，使大脑更放松，还能促进脚部血液循环，使脚部血管扩张，起到舒筋活络的作用。
跪坐后仰可睡前两小时尝试跪坐，上身慢慢仰，双手放在臀部后侧，手臂伸直，重复几次放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。
只有保持良好的睡眠质量，才能拥有一个健康精神的身体，所以日常生活中大家一定要早睡，祝您有个好的睡眠。
人睡三觉，命比纸薄？提醒：3种睡觉方式，尽量避免
大概一个多月前，因为家庭变故，他的心情非常不好，整天无精打采的，晚上翻来覆去怎么也睡不好，闭上眼睛脑子就开始胡思乱想，不能入睡，好不容易睡着，中途又会醒来，一直干瞪眼等到天亮。
粗粗地一算，刘叔每天只睡了六个小时左右，他也知道自己这样的睡眠状态是不对的，认为一定要睡够8小时，于是开始白天补觉。
结果白天同样很难入睡，导致晚上更加焦虑，因为觉得自己补不满一天8小时的睡眠。
在家人的陪伴下，刘叔到当地医院的神经内科就诊，医生详细地检查了一遍，认为刘叔没病，有的只是“心病”，这是典型的因为不良情绪而引发的睡眠障碍，于是建议他到心理科看一看。
一、每天一定要睡够8小时吗？让我们来看看折磨刘叔的“8小时睡眠论”究竟有没有道理，网上常说，一天24小时，8小时分给工作，8小时留给娱乐、吃饭，剩下8小时就分配给睡眠，这其实就是上个世纪欧美工人呼吁的“888工作制”。
当时因为资本主义的压迫，很多工人工作时长达12个小时以上，睡眠严重不足影响生产安全以及身体健康，于是工人奋起反抗，提出了“888工作制”。
那么到了如今每天8个小时的睡眠，是否会成为衡量健康的重要指标呢？如果要睡够8小时，咱们中国很多人都达不到这个目标。
《中国睡眠研究报告2023》中分析了2022年我国民众的睡眠状况，结果显示受试者每晚平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的受试者每晚平均睡眠不足8小时。
玉林市睡眠医学中心副主任徐小飞表示，没有一定要睡够8小时的说法，医学上更看重的是睡眠周期。
一般认为，每天晚上能睡到4~6个睡眠周期就足够了，每个睡眠周期在90~120分钟，这样来看，大部分睡7~8小时都是正常的。
除了看时长外还要看睡眠的质量，如果你每天睡4个睡眠周期，但质量很好，醒来后精力充沛，这就说明睡眠充足了。
不建议过分执着于8小时睡眠论，否则容易给自己带来一些不良的影响。
二、过于执着8小时睡眠论会怎么样？英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中指出，8小时其实是每晚的人均睡眠时间。
但现在成为了普遍适用的推荐睡眠时间，盲目追求睡够8小时，会让人产生巨大的压力，反而会对睡眠起到反作用，而中国60%以上的睡眠障碍正是源自“心病”。
这些人睡不够8小时，是很正常的：1、客观短睡型人群这类人群所需要的睡眠时间很短，每天可能只需要睡4~6个小时，但第二天依旧精力充沛，没有任何不适的地方。
这种人一般非常少，最多占总人口数量的1-3%，每晚只需睡4-6个小时就能获得充分休息，美国加州大学旧金山分校韦尔神经科学研究所的研究就发现，短醒型人群的能力其实来自于某个或者多个基因突变，和遗传有关，普通人无法模仿。
2、老年人#p#分页标题#e#随着年龄的增加，老年人身体机能会逐渐走下坡路，体内的新陈代谢也会逐渐变慢，继而会让休息时间减少，所以睡眠时间也会逐渐变短。
一般情况下，老年人每日的睡眠保持在6~7小时都可以。
睡眠对于健康而言十分重要，不同年龄段所需要的睡眠时间也不同，小艾给大家一个参考范围。
三、不同年龄段，睡眠时长不同1、1岁以下每日16小时，小月龄的婴儿需要保证有足够的睡眠来促进生长发育，一定要保证足够的睡眠时间。
2、1~3岁每晚12小时、白天2~3小时，幼儿时期的睡眠非常重要，对于儿童的大脑以及身体发育起着至关重要的作用。
3、4~12岁每天10~12小时，处于发育期的儿童需要有充足的睡眠来促进发育。
4、13~29岁每天睡8个小时左右，青年人要避免熬夜，遵循早睡早起的原则，对于改善内分泌以及提高免疫力均有帮助。
5、30~59岁每天睡7小时左右，这个阶段的成年人要保证有足够的睡眠来缓解疲劳。
6、60岁以上每天睡5.5~7小时，老年人睡眠时间过长、过短都容易导致注意力变差，甚至会诱发老年痴呆发生。
虽说睡眠对健康很重要，但也不是什么觉都能睡，这些特殊情况下，建议最好别入睡。
四、这些觉，建议不要睡1、情绪觉美国《神经学》上发表的研究指出，睡前带着情绪入睡，在睡眠过程中会让愤怒的画面进一步深化，醒来后可能会更生气。
2、报复性“补觉”相信这是很多年轻人会做的事情，在周末的时候狠狠补觉，但这个做法并不健康。
长时间睡懒觉会破坏身体的生物钟节律，容易引起失眠、疲劳、精神不振等问题出现，长此以往下去容易导致免疫力下降，对健康不利。
且睡懒觉容易让早饭被忽略，时间长了容易诱发胃肠道疾病、胆结石发生。
3、颠倒觉人的睡眠是具有节律性的，以24小时为周期。
长期熬夜、倒班工作会导致昼夜节律失调，继而引起入睡困难、睡眠持续困难等出现，容易诱发胃肠道、代谢、认知以及情绪紊乱等发生，对健康不利。
在人的一生中，睡眠是非常重要的一个环节。
但我们也不必过度追求睡眠的时长，良好的睡眠质量其实更重要！参考资料：#p#分页标题#e#[1]《世界睡眠日|真的一定要睡够8个小时吗？》.玉林市第四人民医院 2022-03-21
