老年人不想骨头变脆要警惕两类食物
骨质疏松和骨折风险的增加，往
【菜科解读】
随着年龄的增长，许多老年人开始面临骨骼脆弱、易折的问题，严重影响生活质量。
骨质疏松和骨折风险的增加，往往与不良饮食习惯密切相关。
本文将揭示导致骨头变脆的两大类食物，解析其危害原理，推荐富含钙质的食物，以及为老年人提供日常预防骨骼脆化的实用建议。
一、两类食物加速骨骼变脆
1、高盐食品：
过量摄入盐分会导致体内钠离子浓度升高，促使肾脏排钙增加，从而影响钙的吸收和储存。
长期高盐饮食不仅增加高血压风险，更会加速钙质流失，使得骨骼变得脆弱。
2、含磷饮料与加工食品：
高磷食品如碳酸饮料、加工肉类、快餐等，其过高的磷摄入会干扰钙磷平衡，过多的磷与钙结合形成不易吸收的磷酸钙，导致钙吸收受阻，进一步加重骨质疏松。
二、骨头变脆的原因
1、营养失衡：
钙、维生素D、维生素K、镁等骨骼必需营养素摄入不足，或摄入过多妨碍钙吸收的食物，如上述高盐、高磷食品。
2、年龄因素：
随着年龄增长，骨重建过程中的骨吸收速度超过骨形成速度，骨密度逐渐下降，骨骼变得疏松。
3、缺乏运动：
长期缺乏负重锻炼，骨骼得不到有效刺激，骨代谢减慢，骨量逐渐减少。
4、内分泌因素：
雌激素水平下降（女性绝经后）、甲状腺功能亢进、肾上腺皮质功能亢进等内分泌失调状况，均可影响骨骼健康。
三、补钙优选食物
1、海产品：
小鱼干、虾皮、海带、紫菜等海产品钙含量丰富，且含有促进钙吸收的矿物质。
2、豆制品：
豆腐、豆浆、豆腐干等大豆制品不仅钙含量较高，还含有异黄酮，有助于维持骨密度。
3、乳制品：
牛奶、酸奶、奶酪等富含优质钙质，易于人体吸收，是补钙的首选。
4、绿叶蔬菜：
菠菜、芥蓝、油菜等深色绿叶蔬菜富含钙质，同时提供维生素K，有助于钙沉积于骨骼。
5、坚果与种子：
芝麻、杏仁、核桃等坚果及亚麻籽、奇亚籽等种子含有一定量的钙，且富含健康脂肪与蛋白质，有益骨骼健康。
三、老年人日常预防骨头变脆的策略
1、充足日照：
每天至少接受15-30分钟的日光浴，以促进体内维生素D的合成，帮助钙吸收。
2、均衡饮食：
减少高盐、高磷食物的摄入，增加富含钙、维生素D、维生素K及镁的食物。
3、适量运动：
进行适宜的负重运动如散步、慢跑、太极、舞蹈等，刺激骨骼新陈代谢，保持骨密度。
4、定期检测：
每年进行一次骨密度检查，及时了解骨骼健康状况，必要时在医生指导下补充钙剂、维生素D等营养素。
5、戒烟限酒：
烟草和过量饮酒均会干扰钙代谢，增加骨质疏松风险，应戒烟并限制酒精摄入。
6、控制体重：
避免肥胖，过重会增加骨骼负担，加速骨质流失；过轻可能导致营养不良，影响钙质吸收。
总结，预防老年人骨骼变脆，关键在于养成科学饮食习惯，避免高盐、高磷食物，注重钙质及骨骼营养素的补充，坚持适量运动，确保充足日照，并定期进行骨密度检测，通过综合性的健康管理，老年人能够有效维护骨骼健康，降低骨折风险，安享活力晚年。
这菜清热解毒养肝护心全身是宝不是草#p#分页标题#e#
这几天气温回升得特别快，恍如一夜春风来，千树万树梨花开，转眼便来到了春末夏初的时节。
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为什么咳嗽会在夜间加重哪些食物可以润肺养肺
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猪油渣香酥美味经常吃对血管有益还是有害
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常吃醋竟然有这么多养生好处
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水果饭前吃好还是饭后吃好吃对了才更健康
吃水果的时间因人而异，取决于个人的消化情况和健康状况。
一般来说，饭前吃水果可以起到开胃的作用，帮助增进食欲。
饭后吃水果则可能会影响食物中其他营养成分的吸收。
但也有人认为饭后吃水果有助于消化。
一、 水果 是...
2024-04-12 16:19阅读全文 >>
管嘴迈腿一点没瘦这些才是偷偷让你长胖的陷阱#p#分页标题#e#
减肥难，变瘦难 ， 今天我就想知道一件事 ， 那些易瘦体质的人 ， 他们好像 吃两口就饱了 根本不用刻意节食 ， 有研究明易瘦体质人群，即使不运动他们的代谢率也能比预期高 ， 不咋吃，代谢快 ， 咋能不瘦？？？所以在胖瘦...
人睡三觉，命比纸薄？提醒：3种睡觉方式，尽量避免
大概一个多月前，因为家庭变故，他的心情非常不好，整天无精打采的，晚上翻来覆去怎么也睡不好，闭上眼睛脑子就开始胡思乱想，不能入睡，好不容易睡着，中途又会醒来，一直干瞪眼等到天亮。
粗粗地一算，刘叔每天只睡了六个小时左右，他也知道自己这样的睡眠状态是不对的，认为一定要睡够8小时，于是开始白天补觉。
结果白天同样很难入睡，导致晚上更加焦虑，因为觉得自己补不满一天8小时的睡眠。
在家人的陪伴下，刘叔到当地医院的神经内科就诊，医生详细地检查了一遍，认为刘叔没病，有的只是“心病”，这是典型的因为不良情绪而引发的睡眠障碍，于是建议他到心理科看一看。
一、每天一定要睡够8小时吗？让我们来看看折磨刘叔的“8小时睡眠论”究竟有没有道理，网上常说，一天24小时，8小时分给工作，8小时留给娱乐、吃饭，剩下8小时就分配给睡眠，这其实就是上个世纪欧美工人呼吁的“888工作制”。
当时因为资本主义的压迫，很多工人工作时长达12个小时以上，睡眠严重不足影响生产安全以及身体健康，于是工人奋起反抗，提出了“888工作制”。
那么到了如今每天8个小时的睡眠，是否会成为衡量健康的重要指标呢？如果要睡够8小时，咱们中国很多人都达不到这个目标。
《中国睡眠研究报告2023》中分析了2022年我国民众的睡眠状况，结果显示受试者每晚平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的受试者每晚平均睡眠不足8小时。
玉林市睡眠医学中心副主任徐小飞表示，没有一定要睡够8小时的说法，医学上更看重的是睡眠周期。
一般认为，每天晚上能睡到4~6个睡眠周期就足够了，每个睡眠周期在90~120分钟，这样来看，大部分睡7~8小时都是正常的。
除了看时长外还要看睡眠的质量，如果你每天睡4个睡眠周期，但质量很好，醒来后精力充沛，这就说明睡眠充足了。
不建议过分执着于8小时睡眠论，否则容易给自己带来一些不良的影响。
二、过于执着8小时睡眠论会怎么样？英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中指出，8小时其实是每晚的人均睡眠时间。
但现在成为了普遍适用的推荐睡眠时间，盲目追求睡够8小时，会让人产生巨大的压力，反而会对睡眠起到反作用，而中国60%以上的睡眠障碍正是源自“心病”。
这些人睡不够8小时，是很正常的：1、客观短睡型人群这类人群所需要的睡眠时间很短，每天可能只需要睡4~6个小时，但第二天依旧精力充沛，没有任何不适的地方。
这种人一般非常少，最多占总人口数量的1-3%，每晚只需睡4-6个小时就能获得充分休息，美国加州大学旧金山分校韦尔神经科学研究所的研究就发现，短醒型人群的能力其实来自于某个或者多个基因突变，和遗传有关，普通人无法模仿。
2、老年人#p#分页标题#e#随着年龄的增加，老年人身体机能会逐渐走下坡路，体内的新陈代谢也会逐渐变慢，继而会让休息时间减少，所以睡眠时间也会逐渐变短。
一般情况下，老年人每日的睡眠保持在6~7小时都可以。
睡眠对于健康而言十分重要，不同年龄段所需要的睡眠时间也不同，小艾给大家一个参考范围。
三、不同年龄段，睡眠时长不同1、1岁以下每日16小时，小月龄的婴儿需要保证有足够的睡眠来促进生长发育，一定要保证足够的睡眠时间。
2、1~3岁每晚12小时、白天2~3小时，幼儿时期的睡眠非常重要，对于儿童的大脑以及身体发育起着至关重要的作用。
3、4~12岁每天10~12小时，处于发育期的儿童需要有充足的睡眠来促进发育。
4、13~29岁每天睡8个小时左右，青年人要避免熬夜，遵循早睡早起的原则，对于改善内分泌以及提高免疫力均有帮助。
5、30~59岁每天睡7小时左右，这个阶段的成年人要保证有足够的睡眠来缓解疲劳。
6、60岁以上每天睡5.5~7小时，老年人睡眠时间过长、过短都容易导致注意力变差，甚至会诱发老年痴呆发生。
虽说睡眠对健康很重要，但也不是什么觉都能睡，这些特殊情况下，建议最好别入睡。
四、这些觉，建议不要睡1、情绪觉美国《神经学》上发表的研究指出，睡前带着情绪入睡，在睡眠过程中会让愤怒的画面进一步深化，醒来后可能会更生气。
2、报复性“补觉”相信这是很多年轻人会做的事情，在周末的时候狠狠补觉，但这个做法并不健康。
长时间睡懒觉会破坏身体的生物钟节律，容易引起失眠、疲劳、精神不振等问题出现，长此以往下去容易导致免疫力下降，对健康不利。
且睡懒觉容易让早饭被忽略，时间长了容易诱发胃肠道疾病、胆结石发生。
3、颠倒觉人的睡眠是具有节律性的，以24小时为周期。
长期熬夜、倒班工作会导致昼夜节律失调，继而引起入睡困难、睡眠持续困难等出现，容易诱发胃肠道、代谢、认知以及情绪紊乱等发生，对健康不利。
在人的一生中，睡眠是非常重要的一个环节。
但我们也不必过度追求睡眠的时长，良好的睡眠质量其实更重要！参考资料：#p#分页标题#e#[1]《世界睡眠日|真的一定要睡够8个小时吗？》.玉林市第四人民医院 2022-03-21
初秋早晚温差大不想感冒要做好这5点
在这个季节转换的过程中，人体很容易因为温度的变化而感到不适，尤其是免疫力较弱的人群更容易感冒。
一、初秋的气候预防感冒的注意事项1、适时增减衣物根据气温变化穿衣：早晨和晚上气温较低时，要注意添加外套或长袖衣物；中午气温升高时，则可适当减少衣物。
注意保暖关键部位：尤其是脚部和腰部，这两个部位的保暖对于防止感冒尤为重要。
可以选择穿保暖性好的袜子和鞋子，并且不要让腰部直接接触冷硬的座椅。
2、保持室内空气流通定时开窗通风：即使天气转凉，也要保持室内空气流通，避免细菌和病毒在室内滋生。
使用空气净化器：如果空气质量不佳，可以考虑使用空气净化器来净化空气。
3、增强体质均衡饮食：多吃富含维生素C和维生素E的食物，如新鲜蔬菜和水果，以增强免疫力。
适量运动：适度的体育锻炼可以提高身体素质，增强抵抗力。
可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动。
充足睡眠：保证足够的睡眠时间，有助于恢复体力，提高身体的抗病能力。
4、个人卫生勤洗手：经常用流动水和肥皂洗手，特别是在吃饭前后、外出回家后。
避免触摸口鼻眼：尽量减少用手触摸面部的机会，以防病毒入侵。
戴口罩：在人流密集的地方，如公共交通工具上，可以佩戴口罩以减少感染机会。
5、调整心态保持乐观：积极的心态有助于提高身体的免疫力。
减压放松：通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，减轻工作和生活带来的压力。
二、初秋养生小贴士1、多喝水：秋季空气干燥，多喝水可以保持体内水分平衡，预防呼吸道干燥。
2、适量滋补：可以适当食用一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，以滋润肺部。
3、适时进补：秋季也是进补的好时机，可以根据个人体质选择合适的补品，但需避免过量。
温馨提示：初秋时节，早晚温差大，稍不留神就可能着凉感冒，通过以上几点注意事项的实施，可以有效地预防感冒，保持身体健康，在这个美丽的季节里，让我们以最佳的状态迎接每一天的到来。
记得根据自己的实际情况调整生活习惯，适时增减衣物，加强锻炼，注重饮食和个人卫生，这样才能更好地抵御疾病的侵袭，享受健康美好的生活眼部疾病元凶竟是这2种慢性病明明就是老花眼的症状，医生非说是高血压眼底病变，这是怎么回事？高血压、高脂血症还能引起眼部疾病？人们都知道心血管疾病与血压、血脂有关，但很少有人了解它们还可以引发眼部疾病，尤其是眼底病变。
一、 多种慢性...2024-09-02 07:06阅读全文 >>夫妻生活总是进不去这4种方法你一定用得上勃起功能障碍（俗称 阳痿），指的是男性在夫妻生活中因性器官无法勃起、勃而不坚等勃起困难，从而导致性生活无法顺利进行。
讲到这个话题，不少男同胞们都觉得难以启齿。
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在我国， 40 岁以上男性...2024-09-01 14:00阅读全文 >>喉咙的微妙警报可能是心梗的前兆在这个充满挑战与机遇的时代，我们往往在追求梦想的路上奋力奔跑，却容易忽略那些悄然而至的健康危机。
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但你知道吗？心梗来临前，身体可能...2024-09-01 13:51阅读全文 >>有一种难言之痒叫阴虱病3种传播途径要警惕阴虱是一种体外的寄生虫，多寄生于毛发中，而阴虱病是指阴虱在外阴毛发部位寄生、繁殖、叮咬等引发的一种瘙痒性寄生虫类传染病，多发生于 15 25 岁的未婚青年当中。
患上阴虱病后，患者在生殖器、肛周、阴阜部等部位皮肤上...2024-08-31 04:28阅读全文 >>乳房阵阵疼痛的原因及应对方法乳房疼痛是许多女性在一生中可能会遇到的问题，它可能由多种原因引起，大多数情况下并不是严重疾病的信号。
但是，乳房疼痛有时也可能提示一些需要关注的健康问题，比如乳腺增生、乳腺炎甚至是乳腺癌。
本文将探讨乳房疼...2024-08-30 11:31阅读全文 >>下午总是犯困可能是这些疾病引起的午后犯困几乎是每个人都会经历的现象，尤其是在忙碌了一上午之后，下午常常感到精神不振，甚至昏昏欲睡。
这种情况通常是由于多种因素造成的，包括生活习惯、工作环境以及潜在的健康问题。
本文将探讨午后犯困的原因、可...2024-08-30 11:22阅读全文 >>身体这3处发黑可能预示疾病问题应及时就医皮肤颜色的变化往往能够反映出身体的健康状况。
有时候，皮肤出现局部发黑的情况可能不仅仅是晒伤那么简单，它可能是身体发出的警告信号。
本文将介绍身体三处皮肤发黑可能预示的问题、原因及如何预防。
一、 皮肤发黑 可...2024-08-29 05:44阅读全文 >>为什么说有小肚子的女性更健康我有小肚子，感觉不好看。
在当下这个追求瘦美的时代，几乎所有人都在想着如何掉秤，恨不得顿顿水煮菜，休息还得跑步爬山，但其实，有时适当胖一点，对女性而言更健康！ 一、 小肚子原来有这些作用 小肚子通常指的是腹部...2024-08-27 04:53阅读全文 >>常吃两物按一穴促进脑部血液循环预防脑梗有不少人提到脑供血不足，都会第一时间联想到贫血，其实脑供血不足是指人体大脑在某一局部的血液供应不充足，而引起脑功能的障碍，这种情况一般是与脑动脉硬化有一定的关系。
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