【菜科解读】

白开水被认为是最健康的水饮品，特别是近些年，“喝水养生”的说法更是深入人心，因此很多人也会坚持每日八杯水的习惯。

不过，近段时间网络上也出现了关于喝水时间的探讨，有人认为，睡前喝水很可能造成身体浮肿，或增加肾脏负担，危害比吃宵夜还大，因而建议人们晚间少喝水。

但也有人反对，认为睡前不喝水反而会导致被渴醒，使睡眠质量下降。

所以，这水到底要怎么喝才好呢？晚上睡觉前到底能不能喝水？

一、睡前喝水会导致水肿吗?

来自东南大学附属中大医院心血管内科的陈立娟主任表示并不会。

所谓水肿，即皮肤和皮下组织内液体潴留过度导致的现象。

睡前喝的水被小肠吸收后，循环、呼吸、泌尿系统会共同调节保持水平衡，并不会造成体液过度潴留。

对于大部分人来说，睡前喝水并不存在会造成水肿。

相反，半夜到清晨进入睡眠后无法及时补水，反而会导致血液粘稠而增加心梗、脑血栓风险。

二、哪些人睡前宜适量喝水

1、心血管病患者

熟睡后易出汗，血容量会减少，加上心跳减缓，很容易导致心血管病患者血流不畅。

因而睡前要喝水，目的是减少夜间心绞痛、心梗和脑血栓等事件风险。

2、老年人

老年人睡前喝水的目的是降低夜间心梗和脑血栓的风险。

特别是冬季，北方有暖气的房间湿度偏低，老年人睡前喝水可滋润呼吸而促进睡眠。

3、前列腺增生患者

患者出汗多，夜尿也多，因而夜间更易缺水。

建议睡前应适度喝温水，起夜后也要适当补水，但要注意控制饮水量，避免造成起夜频繁。

三、哪些人醒睡前不宜喝水

1、肾病或其他肾功能不全疾病患者

肾病患者睡前喝水可能不会导致频繁起夜，但第二日却容易身体浮肿，加重肾脏负担。

2、心功能不全患者

而心功能不全患者睡前喝水会增加心衰的风险。

一般建议睡前半杯水即可，喝太多易造成起夜频繁。

也可以选择白天少量多次喝水，每次100ml，持续保持体内水分充足，这样晚上就不用喝太多水了。

四、喝水后出现4种异常或是肾脏在“求救”

喝水其实不仅能帮助身体补充一定水分，特别是喝水后，出现四种异常症状，都应当警惕是肾脏的求救信号。

1、蛋白尿

肾损伤后肾小球过滤膜受损，导致蛋白质漏出，排出的尿液中就会出现蛋白质，形成蛋白尿，也就是“泡沫尿”。

2、脸部和四肢水肿

肾脏主水，而肾脏功能受损后，体内体液平衡就会被打破，表现为喝水后脸部和四肢容易水肿。

3、高血压

肾脏不好时，水分排不出就会潴留在血管内部，导致血压升高，并且这种高血压是降压药无法缓解的。

4、频繁起夜

夜间频繁上厕所，可能是膀胱异常，也应当警惕是肾浓缩功能减退引起的。

温馨提示：水是生命之源，人体正常代谢离不开水，所以我们常常说要多喝水，但对于有肾脏或心脏等疾病人群，喝水要严格遵医嘱，对于大部分来说，睡前喝水并不会造成水肿，我们反而建议大家睡前可以喝半杯水，依次预防睡中口渴和血液粘稠等问题，正常成人每日饮水1500-1700ml即可。

推荐白开水，喝法是少量多次，每次200ml。