【菜科解读】

简单饮食和斑点说再见 做回美丽自己

黄褐斑：

黄褐斑亦称“肝斑”、“蝴蝶斑”，多发于面、额、鼻、唇周部位，常左右对称，好发于妇女。

主要原因是紫外线照射、内分泌失调、遗传因素，此外还与氧自由基、微量元素的含量、局部微生态环境、化妆品、光毒性药物、抗癫痫药等有关。

预防宝典：

1、不要长时间在阳光下暴晒，外出时对暴露部位涂防晒霜。

2、如果怀疑黄褐斑是某些药物及化妆品引起的，应该停用。

3、避免服用光敏性药物：如避孕药、治疗高血压、冠心病的抗血压药物、非甾体类消炎药、利尿剂和一些抗生素等。

4、多吃新鲜水果蔬菜：如芹菜、黄花菜、黑木耳、藕、苹果、梨、西瓜等。

5、少食辛辣等刺激性食物：如咖啡、可可、葱蒜、桂皮、辣椒、花椒等。

雀斑：

“雀斑”是常见于面部特别是鼻部及眼眶下的棕色点状色素沉着斑。

紫外线照射、内分泌失调、长期压力过大及新陈代谢紊乱可促发本病。

夏季由于紫外线照射可使其加重。

预防宝典：

1、户外活动时应戴上遮阳用具，涂抹防晒霜。

2、注意劳逸结合，避免过度紧张。

3、多吃西红柿。

因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减褪或消失。

吃什么可以瘦腰呢

现在想想如果真的能够瘦腰成功那应该是件多么自豪的一件事情，拥有一个瘦腰是女人的资本。

现在我们就讲讲吃什么可以瘦腰呢？一、多吃高纤维的食品纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

每天纤维的摄入量应该为20-25克。

水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

二、多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。

并且富含维生素和蛋白质。

每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

三、多吃些蛋白质少吃些脂肪蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。

否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

四、多吃富含维生素bt的食物维生素被称为维持 生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。

1、通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。

2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

想拥有一个瘦腰的朋友们都看到了吧，上面就是我为大家讲的吃什么可以瘦腰了。

有的女人为了自己拥有瘦腰不惜代价的节食，这样会给身体带来很大伤害的。

这次看到所讲的大家就不要在发愁了，可以试一试上面所说的食物来瘦腰。

吃什么可以减少内脏脂肪 这些食物作用大！

另一种是由内脏脂肪堆积成的“苹果型肥胖”，也叫腹型肥胖，这种肥胖最容易导致疾病。

那有什么方法可以减掉这些脂肪呢？饮食就是一个不错的调理方式。

下面就给大家介绍一些减脂食物，平时可以适当多吃。

1.含多酚的食物——茶主要是乌龙茶和普洱茶。

乌龙茶中含有多酚和咖啡因等成分。

多酚能使肾上腺素(兴奋交感神经的激素)分泌增加，而咖啡因则抑制肾上腺素的分解，二者作用相加，可促进消耗体内蓄积的脂肪。

普洱茶是茶叶中放酵母菌，经过长时间发酵而成，富含分解脂肪的酶，能减少体内脂肪。

这两种茶都是比较耐泡的茶。

比如用开水冲泡乌龙茶，可以充分地浸出茶叶中的多酚等有效成分。

2.含咖啡因的食物——咖啡、红茶等咖啡中含咖啡因，有促进脂肪燃烧的作用。

但需要提醒注意的是，如果你想减少内脏脂肪，就不要在喝咖啡(或红茶)时加太多的砂糖，尤其是不要加“咖啡伴侣”，它的主要成分为植脂末(奶精)，含有反式脂肪酸，而反式脂肪酸让人肥胖的“能力”是普通脂肪的7倍；

一般脂肪在人体内代谢需要7天时间，反式脂肪酸代谢则需要51天。

另外，如果你总是一边喝咖啡一边吃甜点，也是达不到减少内脏脂肪作用的。

3.含卵磷脂的食物——蛋黄、大豆卵磷脂具有乳化作用，能够溶解脂质，防止内脏脂肪的蓄积；

还能抑制肠道内脂肪的吸收。

特别是大豆和豆制品，不但含有卵磷脂，还含有大豆皂角甙，能减少多余的脂肪。

但如果你血胆固醇高，那就少吃蛋黄、多吃大豆吧。

4.含辣椒素的食物——辣椒辣椒所含的辣味就来自辣椒素，它能促进肾上腺素分泌，从而活化脂肪酶，使脂肪容易消化分解，作为能量被消耗掉。

5.含壳聚糖食物——虾壳虾壳可以说是唯一的动物性膳食纤维，成分是壳聚糖，能抑制分解脂肪的胰蛋白酶，使肠道吸收的脂肪减少，体内不容易积存脂肪。

甲壳质壳聚糖中含有的膳食纤维、氨基酸、壳寡糖等成分，能促进有害成分的排泄。

6.富含膳食纤维的食物——韭菜、萝卜、牛蒡以韭菜为例，营养丰富，含有挥发性精油和含硫化合物，有降低血脂的作用。

韭菜还含有较多的纤维素，可增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积。

其实，减少内脏脂肪的食物还有很多。

通过选择和控制饮食，再加上运动，减脂的效果就更好了。