快来收藏！这九款美食让你晚上边吃边瘦
【菜科解读】
快来收藏！这九款美食让你晚上边吃边瘦
晚上是否经常会嘴馋想吃东西，但又怕发胖？那吃什么才不会胖？接下来，小编为你分享9款适合晚上吃的减肥食物，饱腹的同时可以满足你的食欲，低脂低卡，晚上吃也不用担心长胖！
让你晚上边吃边瘦的9款食品
1）香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2）低脂or脱脂的酸奶or牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3）豆浆
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。
当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。
睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。
晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。
4）桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5）银耳莲子羹
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。
但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
6）蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7）土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。
8）燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
有减肥功效！
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9）杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。
所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
小编提示：吃完记得刷牙哦。
强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲，对懒货尤其有效。
结语：不想因为嘴馋而长胖，最重要的还是消除食欲，降低食欲，没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食欲。
最神秘最浪漫的星球？6个？一个比一个奇怪快来看看图文详解
收藏Win7系统U盘启动盘制作最详细图文教程
然而，Windows7作为曾经的主流操作系统，因其稳定性和兼容性，仍然被广泛使用。
那么，如何制作一个Win7系统的U盘启动盘呢？本篇教程将为您提供最详细的图文指导。
工具原料： 系统版本：Windows 10 家庭版 品牌型号：戴尔 Inspiron 15 5502 软件版本：Rufus 3.21 一、准备工作 1、选择合适的U盘 制作Win7系统的U盘启动盘，首先需要一个至少8GB容量的U盘。
需要注意的是，所有数据会在制作过程中被清空，建议先备份重要文件。
2、下载Windows 7 系统镜像文件（ISO） 通过微软官方网站或可信赖的第三方来源下载Win7 ISO文件。
确保下载的版本与您的电脑兼容。
二、下载与安装制作工具 1、下载Rufus Rufus是一款广受好评的开源软件，可以帮助用户轻松快速地制作启动盘。
通过其官网获取最新的Rufus软件，并安装在您的计算机上。
2、安装与设置 安装Rufus非常简单，只需按照提示一步步操作即可。
安装完成后，启动Rufus软件。
三、制作Win7启动盘指南 1、插入U盘并选择设备 打开Rufus后，将U盘连接至电脑。
Rufus会自动识别与显示U盘信息，确保在“设备”选项中选择正确的U盘。
2、选择启动类型和ISO文件 在“启动类型”下拉菜单中选择“磁盘或ISO映像（请选择）”。
随后点击“选择”按钮，找到并选中之前下载的Win7 ISO文件。
3、格式化与分区方案 通常，建议选择默认的文件系统（FAT32）和分区方案（MBR）以保证最大兼容性。
若有特别需求，请根据具体情况调整。
4、开始制作 确认所有设置无误后，点击“开始”按钮。
Rufus会弹出提示信息，警告制作过程中U盘数据将被清除，确认无误后，再次点击“确定”。
耐心等待制作完成，过程通常需要几分钟。
内容延伸： 1、为何选择Windows 7？ 虽然微软在2020年已停止对Win7的技术支持，但其仍具备众多优势，如资源占用少、用户界面简洁、兼容诸多旧款软件等。
这让Win7在一些特定领域仍占据一席之地。
同时，它也是深入了解Windows系统演变的一个重要环节。
2、U盘启动盘的其他用途 除了用作系统安装，U盘启动盘还可以用来修复系统故障，查杀病毒等。
熟练掌握后，您可以在计算机无法正常启动时进行紧急操作。
