劈叉要练多久？劈叉要练多长时间？[图]

练过舞蹈的人应该都知道在练舞蹈之前要练习基本功，很多韧性比较强的舞蹈是都需要拉筋的，很多舞蹈中都有劈叉的动作，所以劈叉练习是必不可少的，很多人到了长大了才练劈叉，当然是比较难的，但是只要坚持还是能成功的，那劈叉要练多久？劈叉要练多长时间？

1、劈叉要练多久

练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的，再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。

像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。

而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。

但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的的。

2、每次劈叉练多长时间

一般需要练习劈叉的人，是在早晚都要有一次练习的，刚开始练习时，从短时间开始，慢慢的熟悉劈叉，从几分钟到十几分钟慢慢的增加。

等可以熟练的劈叉了，每次练劈叉的时间最好是控制在1个小时左右，最长不要超过2个小时，否则容易拉伤韧带。

3、劈叉怎么练

(1)劈叉之前进行热身

在劈叉之前，可以进行跳绳或者高抬腿的运动5分钟左右，动作不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。

然后把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

(2)需要拉伸身体韧带

因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的，所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸。

如可以选择压腿，分快压和慢压。

慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。

快压的话一般是需要练习半个小时左右。

时间长了就可以帮助劈叉的完成。

(3)可以先尝试竖劈叉

一般竖劈叉会比较容易练习，可以练习时可以逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。

慢慢下压，直到能完全压下去。

而练习横劈叉时，两条腿要左右成一条线的打开再压下去，可以找个小伙伴来帮忙压，菜科网，横劈叉时能把胯部打开的，而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的，所以练好横劈叉是很重要的。

(4)需要经常练习

就算是已经能够做劈叉的动作了，也还是需要经常练习一下的，长时间不练，刚拉伸开的韧带又僵硬了，又会需要重新进行拉伸。

4、两种练法

前跪姿弓步拉伸：前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。

注意事项：确保一条腿是跪在地上的，前腿的膝盖不要超过脚趾，后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧；双手撑地保持平衡；轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态；坚持20~30秒，不要乱动。

反向弓步拉伸：日常伸展中要坚持反向弓步拉伸。

注意事项：一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上，前腿伸直，身体压低，靠向腿部；前脚绷直，后腿平放在地上；双手放在地上保持平衡；坚持20~30秒，不要乱动。