【菜科解读】

练习瑜伽的好处很多，所以现在很多人都在练习瑜伽的路上，那么对于瑜伽练习我们应该怎么做呢?新手如何才能练好瑜伽呢?其实方法有很多，新手入门的姿势也有很多的，下面就跟一起来了解一下吧!

新手入门的姿势很多，如果我们能坚持练下去的话会帮助到我们很多的，我们可以试试的。

瑜伽入门姿势

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。

双手胸前合掌。

放松全身。

调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

锻炼手臂和肩部肌肉。

加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽入门基本动作：前屈式

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

使用前额触到双腿，但不要拉伤。

双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。

在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。

改善消化。

有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经

有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。

同时屈左腿，但左脚要保持原位。

两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。

加强两腿肌肉，得到神经平衡。

瑜伽入门基本动作：山岳式

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的两条边。

在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。

与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。

加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

新手如何练好瑜伽

坚持

初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

瑜伽好是空腹练习

当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

所以空腹练习是很有必要的。

静心

练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。

这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。

这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，好是有引导的冥想。

量力而行

对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。

要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

早上练瑜伽好处

唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。

吸入，使腹部收缩。

呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

增加警觉

平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。

屈起右腿，膝盖搁在左腿上。

转动头部，看右臂。

保持此种状态10秒钟。

换个方向再做一次。

对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。

刺激消化。

对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

增加自信

平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。

伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。

顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。

保持此种状态10秒，正常呼吸。

保持此种状态10秒，正常呼吸

对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

高手级体位５个爱爱姿势学起来

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为什么“无套后入”这么危险？

而这样的姿势，却是感染HIV的高危体位。

为什么“无套后入”这么危险？肛门黏膜由 单层柱状上皮组成（阴道粘膜由复层柱状上皮组成），简言之就是肛门黏膜更薄，更容易破。

而肛交时，肛门黏膜在阴茎的剧烈频繁摩擦下，一旦受伤破损，这时，如果对方是HIV携带者，而又没有TT的阻隔，那么病毒就找到了可乘之机，它会随着肛门、直肠破损处长驱直入，进入血液。

而且，和阴道偏酸性环境不同，直肠内的碱性环境更适宜于病毒生存繁殖，特别是HIV病毒。

我国HIV感染者呈 “老少两极化”！近些年，社会对于同性恋行为的重新认知，让大家对不同的性取向有了更多包容，而社交软件的兴起，让性关系可能变得更为自由。

所以近些年，多性伴往往是感染艾滋病毒的主要原因！