【菜科解读】

练习瑜伽的好处很多，所以现在很多人都在练习瑜伽的路上，那么对于瑜伽练习我们应该怎么做呢?新手如何才能练好瑜伽呢?其实方法有很多，新手入门的姿势也有很多的，下面就跟一起来了解一下吧!

新手入门的姿势很多，如果我们能坚持练下去的话会帮助到我们很多的，我们可以试试的。

瑜伽入门姿势

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。

双手胸前合掌。

放松全身。

调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

锻炼手臂和肩部肌肉。

加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽入门基本动作：前屈式

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

使用前额触到双腿，但不要拉伤。

双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。

在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。

改善消化。

有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经

有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。

同时屈左腿，但左脚要保持原位。

两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。

加强两腿肌肉，得到神经平衡。

瑜伽入门基本动作：山岳式

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的两条边。

在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。

与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。

加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

新手如何练好瑜伽

坚持

初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

瑜伽好是空腹练习

当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

所以空腹练习是很有必要的。

静心

练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。

这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。

这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，好是有引导的冥想。

量力而行

对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。

要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

早上练瑜伽好处

唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。

吸入，使腹部收缩。

呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

增加警觉

平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。

屈起右腿，膝盖搁在左腿上。

转动头部，看右臂。

保持此种状态10秒钟。

换个方向再做一次。

对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。

刺激消化。

对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

增加自信

平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。

伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。

顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。

保持此种状态10秒，正常呼吸。

保持此种状态10秒，正常呼吸

对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

vivo Y6t预售开启：骁龙4 Gen2+6500mAh长续航入门机，售价1299元

vivo Y6t手机于2026年4月20日启动预售，定位入门级长续航产品，起售价格为1299元，其中6GB运行内存加128GB存储空间版本售价即为该价格。

该机型搭载高能效的骁龙4 Gen 2移动平台，内置6500mAh大容量电池，配合系统级功耗优化，可实现连续导航约9.7小时。

屏幕为6.74英寸LCD材质，分辨率为1600720，支持120Hz刷新率及240Hz触控采样率，兼顾流畅操作与基础显示需求。

机身背部采用星环镜组设计，辅以灵动呼吸灯环，提升视觉辨识度；

整机通过IP65级别防尘防水认证，并获得TUV莱茵低蓝光护眼认证。

提供霞光蓝、流云白、暮夜黑三种配色选择，配备红外遥控功能，出厂预装OriginOS 6操作系统。

华为Pura 90系列今日发布：首发AI姿势建议与1英寸主摄

去年六月，华为推出Pura 80系列手机，作为其旗舰影像产品线的全新成员，该系列以“先锋影像美学”为设计理念，拓展了移动影像的表达边界，发布后迅速引发广泛关注与积极评价。

此后，关于下一代年度影像旗舰――Pura 90系列的各类信息陆续浮出水面。

官方已确认，该系列将于2026年4月20日正式发布。

最新消息显示，Pura 90系列将首次搭载一项创新AI影像功能，成为业内首款支持AI姿势建议的智能手机。

该功能在用户取景拍摄过程中实时提供个性化姿势引导，突破传统构图辅助的局限，通过动态推荐更自然、更具表现力的肢体姿态，有效改善构图单一、动作僵硬等问题，从而显著提升成片质感与人物表现力。

此项能力将深度整合进整套影像系统升级方案之中。

在产品布局方面，Pura 90系列共包含三款机型：Pura 90、Pura 90 Pro与Pura 90 Pro Max。

其中标准版配备6.58英寸屏幕，Pro Max版则采用6.87英寸大尺寸显示面板。

全系回归简洁利落的直屏设计，均支持1.5K分辨率，并采用高质感直角金属中框，在视觉统一性与握持体验上进一步强化。

核心配置方面，三款机型分别搭载麒麟9020、麒麟9030及麒麟9030 Pro处理器；

影像系统全面升级，全系标配2亿像素潜望式长焦镜头；

顶配Pro Max版本更将首次引入1英寸大底主摄，结合新一代红枫影像系统，在长焦解析力、色彩科学与弱光稳定性等方面实现系统性跃升。

Pura 90系列新品发布会定于今日十四时三十分举行，更多技术细节与实际表现，即将揭晓。