【菜科解读】

目录

第一章：孕前准备 武装到牙

第二章：孕期孕后 口腔保健有重点

第三章：孕期口腔保健常识

孕期中的女人们要十分关注自己的身体，要特别注意保护身体，口腔卫生在对于孕产妇很关键，牙疼难耐易引起宫缩。

那么，孕期如何做好口腔保健？孕期口腔保健重点是什么？

孕前准备 武装到牙

受访专家：樊琳(武汉市妇幼保健院口腔科)

因为孕前没有及时治疗牙病，怀孕6个月的许女士因为牙疼难忍引起宫缩，不得不住院保胎。

许多女性在计划怀孕前，都会有意识地到医院的内科、妇产科做相关的身体检查和化验，在怀孕后也定期进行孕检。

可她们往往忽视了口腔的健康。

孕期三种常见牙病

龋齿：孕期饮食增多，且又多是高糖、高热量的饮食，如果不注意口腔的清洁卫生，龋齿很容易找上门来，牵动孕妇疼痛的神经。

而龋病如未及时治疗，很快就会发展成牙髓炎，引起剧烈疼痛(以夜间痛为主)。

准妈妈患有龋病，这种由变形链球菌感染引起的慢性疾病将使出生后的孩子口腔也有变形链球菌，可能致孩子龋齿。

妊娠性龈炎：孕期由于女性体内激素水平、内分泌的改变，容易导致牙周炎发生，也叫妊娠性牙龈炎。

如果控制不当，会进一步发展或牙龈瘤，严重地影响了进食，连喝水都会引起大量出血，长期下去会导致孕妇出现严重的贫血和营养不良。

妊娠性龈炎不仅让孕妇身体健康受到影响，还会使众多的牙周致病菌、内毒素及炎性因子进入血液循环，通过血流进人胎盘，造成胎儿脑及多脏器组织损害，严重者会引起早产和新生儿体重不足。

智齿处肿痛：孕妇口腔内长出的智齿及萌出不全的智齿在整个孕期(特别是头3个月机体抵抗力下降时)可能发生感染，造成局部(智齿部位)牙龈肿痛，进食吞咽时疼痛加重。

如果病情进一步发展，还会导致咬肌间隙感染，出现张口受限，并伴随发热等全身症状，让孕妇苦不堪言，直接影响孕妇的睡眠和饮食，从而导致胎儿营养摄入不足。

孕前给牙齿做个体检

如何在孕期远离牙病的骚扰？准妈妈们应该在怀孕前做好准备。

武汉市妇幼保健院牙科的樊琳医生提醒女性朋友，在计划怀孕前，要将身体包括口腔调试到最佳状态。

怀孕前期，要进行相关的口腔检查，主要包括对牙龈、牙周、牙齿、粘膜等情况的检查。

孕前对全口牙齿进行一次全面彻底的清洗是一个不错的选择，可以祛除牙结石、牙菌斑等有害物质，减少对牙周的不良刺激，从而有效预防饪娠期牙龈炎发作。

还可对有隐患的智齿及无法保留的残冠、残根进行拔除，以减少孕期冠周炎的发生机率。

对有病变的牙齿及时治疗，以保证整个孕期无牙痛骚扰。

因此希望大家在准备怀孕前3-6个月做一次全面的口腔检查。

孕期多用温水漱口

如果没有进行孕前口腔检查，那么孕期的保健工作一定要重视，这也能降低口腔疾病发生的概率。

孕期用温水刷牙，牙刷最好是买毛质较软的牙刷，在刷牙时不要过于用力，以防伤及牙齿及牙龈。

在进食后半小时用温水漱口，如果牙齿有轻微炎症，可以用淡盐水含漱。

漱口水的性质不好区分，孕妇最好慎用漱口水。

怀孕中期比较适宜洁牙，清除牙结石、牙菌斑，以缓解牙龈出血及牙周炎症状。

含氟牙膏有防龋齿的作用，孕妇可以使用，但每次最好不要超过1厘米，而且应慎用含氟量高或标示不明的含氟牙膏。

而一些药物牙膏，因为孕妇并不清楚其中的某些药物成分是否会对胎儿造成影响，所以在使用药物牙膏前最好询问医生是否能用。

此外，孕妇应慎用牙签，可用牙线代替。

孕期不同疗法不同

孕前孕中期的种种保健虽然能降低口腔疾病的发生概率，但不能完全杜绝疾病的发生。

一旦在孕期出现牙病问题，则一定要到正规医院口腔科进行治疗。

不能因为害怕对胎儿造成影响而忍痛不治。

要知道，忍痛不治或许会使病情加重，造成严重后果。

怀孕的每个时期有不同的治疗原则。

怀孕1-3个月：这是胎儿生长发育的关键时期，一般不建议做口腔治疗，更不能拔牙、不能照X光片，尤其是做了保胎和习惯性流产的人更不能受精神和身体的刺激，以免发生流产。

如果此时孕妇发现口腔有龋齿、牙龈出血等不适时，应该及时到医院就诊，根据医生的建议做一些保守治疗。

怀孕4-6个月：此时宝宝发育基本完善，准妈妈也度过了怀孕早期的种种不适，这一时期会相对舒适一些。

这时如果发现有妊娠期牙龈炎、牙龈瘤，以及未处理的口腔疾病如龋齿、牙周炎等，应抓紧在这个时期进行治疗。

在孕妇身体条件允许的情况下可以简单地做补牙、洗牙等项目，对实在需要拔除的牙齿，也可以进行拔除。

怀孕7-10个月：这一时期为了避免发生早产，对口腔疾病一般是采取保守治疗如暂时性治疗为主，不适宜进行拔牙等创伤性治疗。

但是对于急性牙髓炎和急性根尖周炎这些疼痛异常的牙病来说，可以依据情况做些简单处理，避免牙齿疼痛影响怀孕生产。

孕期孕后 口腔保健有重点

准备怀孕：先看牙

有比较充分的证据表明，准妈妈患有牙周病可能会导致胎儿早产或出生时低体重。

临床上有很多女性不重视孕前口腔的保健，导致怀孕期间患上各种牙病，严重时需要手术切开排脓及服用消炎药治疗，可能对胎儿有严重的影响。

口腔内的细菌有500多种，与牙周病相关的细菌有10多种，其中对牙周破坏力最强的是厌氧性细菌。

人们对口腔卫生不注意，使细菌在牙齿与牙龈接缝处渐渐堆积，产生牙菌斑。

这些牙菌斑刺激牙龈，造成牙龈炎，进一步发展为牙周炎。

由于孕期抵抗力下降，怀孕妇女易发生牙龈炎、牙周炎。

患有牙周炎的准妈妈，口腔中的致病菌及其产生的某些有害物质，可以在咀嚼或刷牙时，通过牙根或牙周组织上的缺损口进入血液循环，促使人体释放诱发子宫收缩的物质，如前列腺素，尤其是在怀孕的第九个月，前列腺素水平会明显增高，可引发准妈妈早产或生下体重过轻的婴儿。

因此，女性怀孕前应先看看牙。

孕前应清除口腔内软垢、牙石、洗牙减少口腔内细菌数量;对龋齿及时充填或做牙髓治疗，预防牙病的发展;对口内没有保留价值的牙齿如烂牙、移位牙、长歪的智齿应尽早拔除，避免形成病灶;对口内缺损的牙齿，及时修复。

孕中期：牙病防治要小心

怀孕早期，唾液酸度下降，引起牙齿酸蚀与脱矿，反流的胃酸也可腐蚀牙齿表面，增加牙齿龋坏的机会。

怀孕后激素水平改变，血液中雌激素和孕激素水平明显上升，使牙龈中血管增生，血管通透性增强，容易诱发牙龈炎、牙周炎，个别孕妇会出现“妊娠期牙龈痛瘤”，引起牙龈出血。

孕期口腔保健常识

第一次口腔保健检查：选择在妊娠的早期

这时医生可以帮你做一次全面的口腔检查，提供一些孕期口腔保健知识给你，这样就能把孕期常见的口腔病发生率降到最低。

此外，也可以对孕妇常见的口腔疾病进行早期治疗，如：牙龈炎﹑牙周病﹑智齿冠周炎等，应在炎症早期到医院进行冲洗上药，多吃点清淡富含维生素C的食物，选用合适的药物牙膏和含漱溶液进行刷牙漱口，把疾病消灭在萌芽期内，不然，炎症一旦加重，将给治疗带来十分大的难度，同时也会影响BB的生长发育。

第二次口腔保健检查：选择在妊娠的中期

这时小宝宝发育基本稳定下来，对一些妊娠前期不太适宜治疗的口腔病，这时可以进行简单的处理，如龋病，我们可以对牙齿进行简单的制备，然后把它们充填好，就可以避免牙齿进一步烂下去，引起牙髓炎和根尖周炎，对宝宝的生长发育将产生巨大的不良影响。

准妈妈呵护口腔健康，营养也至关重要，如维生素D及钙、磷等矿物质的缺乏可影响胎儿牙齿结构的正常发育，使乳牙萌出后易患龋病，也可影响胎儿的颌骨发育，导致畸形，因此尽量做到孕期不要偏食，保证蛋白质、钙、磷等矿物质以及各种维生素的摄入。

总结：口腔保健在备孕是就需注意，在孕期的女人们做好能够做两次口腔检查，谨防牙病的出现，疼痛影响胎儿健康。

以上小编为您盘点的孕期口腔保健秘诀来学习下吧。

(文章原载于《 家庭保健》，刊号：2012年3月号，作者：肖静，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。

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克服演讲与发言紧张的系统化指导方法

　　在公众表达中，紧张、声音发抖、心跳加速是许多人共同面对的难题。

基于对大量科学文献与实证资料的梳理，人们总结出一套由五大方法组成的系统化训练框架，用于有效克服演讲与发言时的紧张感。

这五大方法从充分准备、心理建设、生理调节一直延伸到分级实战训练，构成了一条完整的能力提升路径，被广泛认为兼具科学依据与高度可操作性。

　　方法一：充分准备——建立“认知安全感” 　　在所有技巧中，充分准备是最基本但最关键的环节。

核心做法包括： 　　结构化内容：不采用逐字背诵，而是以“逻辑大纲 + 关键词”构建内容结构，既能减少记忆负担，也能避免因忘词引发的恐慌连锁反应。

　　环境去敏化：提前到达现场，熟悉讲台高度、麦克风音量、灯光亮度等细节。

物理环境的预先适应，会显著降低大脑对陌生情境的警觉程度。

　　方法二：心理建设——重塑对压力的解释方式 　　心理层面的准备被视为决定紧张程度的重要因素。

　　调整预期：将“必须完美”的高压信念调整为“清晰表达即可”。

容许停顿、口误，是减少自我压力的重要一步。

　　内在对话训练：停止负面自我批评，转为使用指导性语言，如“放慢语速，把下一句讲清楚”。

　　“暴露意愿”训练：主动允许紧张感存在，而不是企图压制它。

当焦虑被接纳而非抗拒时，其生理反应反而会明显减弱。

　　方法三：生理调整——主动干预自主神经系统 　　适当的生理技巧能有效削弱紧张的身体反应。

　　4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）：是快速平静的有效工具。

这种方法通过延长呼气激活副交感神经（负责放松），有助于稳定心率。

　　渐进式肌肉放松：上台前短暂用力握拳再迅速放松，通过“紧张—松弛”对比使身体回到放松状态。

　　方法四：现场小技巧——让注意力从“我”转向“任务” 　　在正式场合中，一些小技巧能迅速降低紧张峰值。

　　寻找友善面孔：锁定2—3位点头或微笑的观众，形成正向反馈。

　　触觉接地技巧：手持翻页笔或轻触讲台边缘，利用触觉稳定注意力，让大脑回到当下。

　　方法五：实战训练——真正改变恐惧的关键步骤 　　相比前四种偏防御性的技巧，“实战训练”被认为是最具变革性的环节，因为它能把所有方法整合并应用到真实压力中。

　　训练被分为三个层级： 　　Level 1：镜子或家人、朋友面前练习（低压） 　　成本最低，但缺乏陌生人注视的真实压力，效果有限。

　　Level 2：线下演讲俱乐部（高压） 　　如加入国际演讲俱乐部，极具真实性，但门槛高、成本高、不易高频练习，对社恐者难以持续。

　　Level 3：VR 真人场景训练（最佳平衡点） 　　技术介入使演讲训练有了新形式。

以 VR从容场景训练系统 为代表的沉浸式训练方式，在安全环境中模拟真实演讲压力，可控、可重复、成本较低，被认为填补了低压练习与高压现实之间的关键缺口。

　　结语：五大方法形成闭环，才能真正克服紧张 　　这套“五大公式方法”强调：充分准备是地基，心理与生理调节是辅助，现场技巧是应急，而实战训练才是改变恐惧模式的核心环节。

　　只有把策略系统化、层级化，才能让演讲与发言紧张从源头被瓦解。

如何科学备孕？

一、备孕时间 亲爱的小伙伴们，你们知道吗？为了迎接新生命的到来，夫妻双方一般需要提前大约三个月的时间来做好充分的准备哦！为什么是三个月呢？ 1.女性的卵子在排卵前需要经历一个漫长的成熟过程，大约需要85天左右的时间。

在这段时间里，只有最优秀的卵子才能脱颖而出，因此，女性朋友们需要利用这三个月来进行全面的身体调理。

2.对于准爸爸来说，精子的成熟周期大约为72-90天，这也意味着男性朋友同样需要提前三个月开始准备。

3.无论是准爸爸还是准妈妈，在备孕期间都需要远离烟酒。

身体细胞的新陈代谢周期大致为三个月，这段时间可以帮助我们清除体内的有害物质，为孕育健康的宝宝打下坚实的基础。

二、如何备孕 1.戒烟戒酒 吸烟和酗酒会对精子和卵子的质量产生负面影响。

吸烟和过度饮酒都会严重影响精子的质量。

尼古丁不仅会降低性激素水平，还会直接伤害精子；

而酒精则可能导致70%的精子发育不良或失去活力。

2.合理的饮食与营养 每个人的体质都不同，所以孕前的饮食调养应该因人而异。

例如，少吃油腻食物，多吃蔬菜；

而对于体型偏瘦的人来说，则需要适量补充优质蛋白质。

3. 适量补充维生素和微量元素 备孕时，女性要保证足够的叶酸摄入，可降低神经管缺陷的风险。

男性也同样需要补充叶酸，叶酸水平高的男性，精子异常的概率较低。

此外，锌和硒这两种微量元素也是备孕的好帮手，它们能促进睾丸酮合成，提升精子活力。

4.养成良好的生活习惯 减轻压力，保持乐观的心态，用科学的方法和健康的生活方式迎接宝宝的到来。

5.适度运动，强健体魄 可以参加一些体育锻炼，可以到公园里散步跑步等。

6.适当的体检 准妈妈们在备孕期间应该做一些必要的体检，包括体格检查、妇科检查、血常规以及传染病筛查等。

准爸爸们也要完善相关的孕前检查，常规的男性孕前检查包括精液分析、性激素、生殖系统超声检查等。