其实，只要在饮食上做到几点，就能轻松补足钙。

饮食三多三少补钙壮骨。

少吃肉有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙也会增加，从而引起钙的缺乏。

所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。

少吃盐研究发现，盐 氯化钠的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。

建议每日摄入食盐量别超过6克。

少喝酒研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，菜叶说说，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。

在此基础上，要...

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