产后很多女人都遇到了同一个问题，就是阴道松弛，这大大降低了性生活的快感，甚至影响了夫妻感情。

那么女性该如何应对这个问题呢？很明显要“缩阴”，只有让阴道恢复紧致，才能享受到一如既往的美好性爱。

下面，小编就来介绍一些缩阴的方法。

锻炼性爱肌让阴道更“紧握”

生育后阴道松弛的发生机理，一般是由于分娩时胎儿经过产道，压迫了耻骨尾骨肌并使其功能下降所致。

耻骨尾骨肌在医学上也称为PC肌，即通常所说的性爱肌。

它能保持会阴部诸多软组织的张力，且与近端尿道括约肌相互交错，还延伸进阴道括约肌的三分之一，因此，PC肌能收缩直肠下端和阴道，完善排便动作及阴道“紧握”功能。

性生活过程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻双方都能体验到性爱的甜蜜乐趣。

阴道紧致操：凯格尔训练法

第一步先从“开关水龙头”来体验性爱肌。

即坐在马桶上练习时，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断（何大夫告诉我，此时感觉到在收缩的肌肉就是性爱肌。

该步骤在早晨第一次排尿时，不适宜做中止排尿练习）。

如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。

第二步是波浪状操练与收缩。

坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。

此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。

第三步是结合床上运动，锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松性爱肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。

古代“房中术”锻炼性爱肌

据记载，中国古代神秘的“房中术”中，并不乏女性修炼的内容。

其中的“提肛功”即为其中的一例。

该法简便易行，取立位、坐位或卧位均可，且在看电视、坐车，或在办公桌前都能进行。

具体方法是：吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20～30下，间隔数分钟后再进行一次。

宜在每天清晨锻炼5～6次，日间锻炼2～3次。

锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行，同样可以获得锻炼性爱肌的效果。

采用仰卧位时，若配合进行“屈膝屈髋”（尽量使足跟触及会阴部，反复数十次）、“屈髋屈膝”（同时向侧转体，尽量使弯曲的大腿、小腿接触床面，反复左右转体做数十次）、“仰卧起坐”（同时屈膝抱小腿，反复做数十次）等动作，效果会更好。

使用私处缩阴球紧致阴道

Durexlovebeads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。

紧致哑铃放入体内后，直立状态下受重力作用，阴道哑铃会有脱出阴道的趋势。

只有正确收缩盆底肌肉，才能将阴道哑铃保持在阴道内。

同时，哑铃内弹性极强的小球，通过撞击哑铃内壁，激发盆底肌收缩与放松。

在这一系列的动作过程中，紧致哑铃会让盆底肌得到有效锻炼，逐渐提升肌力。

杜蕾斯基于科学的设计原理，推出了轻型重型两款哑铃组合，让训练循序渐进，同时配合杜蕾斯与一线专家联手打造的进阶式训练课程，更能加强训练效果，还原私密紧致，提升性爱愉悦感。

哪些女性需要锻炼性爱肌

性爱肌的锻炼不仅仅限于分娩后的女性。

若婚前女性通过锻炼，可以减轻新婚初次房事时的阴道不适感；

婚后经常锻炼者，有助于减轻分娩时的痛苦，并保持产后阴道功能的良好状态，预防因阴道松弛而产生的一系列疾病如子宫下垂、尿失禁等。

另外，更年期的女性，阴道干涩、阴道松弛显现也会加重，也可以适度进行性爱肌的锻炼。

更主要的是，健壮的性爱肌能提高阴道的“紧握”作用和节律性的收缩功能，增强了女性调适自身的能力，重塑健康的身心，充分享受和谐美满的性爱乐趣。