现在社会爱美的女生越来越多，颜值高的女生也都在追求近乎完美的身材。

有些女性朋友运动是为了保持身材，有的却是为了养生，因此运动也被分为很多种，有瘦腰的运动，有瘦臀的运动，也有瘦小腿和瘦大腿的运动并且瘦大腿的运动也有很多种，今天小编就为大家介绍一下瘦大腿的几种运动方式和有关的正确运动方案，希望对你有帮助。

1.游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

2、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。

骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。

如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。

站到汗流得差不多就可以了。

3、瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。

当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

4、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。

它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。

是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

长期坚持可以令双腿变得紧致，从而达到减肥效果。

5、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

6、瘦腿的运动

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。

做完后再练习剪刀腿。

将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。

一共分开80下。

蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

以上就是小编精心为大家寻找的有关瘦大腿的几种运动方式，希望大家看完小编准备的几种瘦大腿的运动，可以谨慎参考一下，制定出一套专属于自己的瘦大腿方案，利用好一定的时间，有效的减掉大腿上的赘肉，展现出自己的美腿，让你的颜值有所提高。