大腿部的拉伸动是比较重要的，因为经常做腿部的拉伸，可以有效的缓解腿部抽筋，或者是运动之后的肌肉酸痛问题，所以对于爱好运动，以及平时在生活当中的人们，都应该多去了解一下腿部的拉伸动作，这样通过这些拉伸动作，我们就可以起到很好的拉伸效果，下面就是详细的步骤介绍。

大腿的拉伸动作

请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

大腿前侧、后侧和内侧制造健康长腿

一、大腿前侧

【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。

左腿膝盖微微弯曲。

然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。

每侧重复3组20次

【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。

上体保持挺直，双手向前水平抬起。

然后臀部向后坐。

重复此动作3组20次

【动作三】直立，双腿分开等肩宽。

双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

然后下蹲直至大腿与地面平行。

重复此动作3组20次。

二、大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。

重复此动作3组20次。

三、大腿内侧

【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。

双腿并拢向上举起，与上体成90度角。

然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次

【动作二】这个动作很有效果。

坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球（约足球大小），用力向内挤压直至力竭，松开。

重复此动作20次

通过这些大腿部的拉伸动作介绍之后，不知道你是否已经比较详细的掌握了没有呢？其实这些拉伸动作相对来讲也是比较方便简单的，所以我们在平时生活当中，有时间的话，都可以按照以上所介绍的这些步骤去进行，达到最好的拉伸效果。