【菜科解读】

一般认为，转呼啦圈减肥比较适合一些年轻的上班族，如果是儿童，或者是老年人，亦或者是体弱多病的人，建议不要通过转呼啦圈的方式来减肥。

另外，转呼啦圈锻炼身体的方式，其强度往往不是很大，所以说偶尔转一下呼啦圈是起不到减肥的作用的，想要减肥就需要坚持锻炼下去。

转呼啦圈减肥不会反弹。

但是要注意掌握正确的方法，要持之以恒。

学会以下这些方法，转呼啦圈减肥不会反弹哦。

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。

吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。

屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。

用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。

同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。

坚持10秒后，慢慢直立身体。

呼啦圈是一种全身锻炼项目，通过转哗啦圈可以得到全身减肥的作用。

转呼啦圈的度量要把握好，可以每天进行三次呼啦圈锻炼，每次转呼啦圈的时间最好吃二十分钟到三十分钟之间，每次转呼啦圈的时候，中间需要休息二十分钟左右。

一个星期至少要保证有四到五天的呼啦圈锻炼。

爆火出圈！“龙虾”耳机来了，1099元一副，办公党直接封神

很多人好奇，它为啥叫“龙虾”？凭啥1099元能掀起热度？今天就以唠嗑的方式，跟大家聊聊它的来龙去脉，从研发初衷、核心亮点到性价比，一次性讲明白，不管是办公党、学生党，都能get到它的特别之处。

这款“龙虾”耳机，正式名称是viaim讯飞智能体耳机，是科大讯飞孵化的未来智能公司5月20日发布的新品。

“龙虾”的昵称很好理解，一是外观灵动，耳机腔体曲线酷似龙虾虾钳，颜值高还不撞款；

二是网友调侃它功能强悍，既能“钳住”清晰音质，又能“抓牢”办公需求，久而久之就传开了。

它的诞生，全是为了解决我们办公、学习的痛点。

大家肯定有过这样的经历：开会要手动记笔记、录录音，会后花几小时整理纪要；

学生党录的讲座音频，整理时找不到重点；

职场人接重要电话，手动记录易遗漏。

未来智能早早就注意到这些困扰，几年前推出过1.0时代的AI会议耳机，虽能录音转写，但需手动整理，不够省心。

随着AI技术发展，大家需要更智能的助手，未来智能便下定决心研发“能主动思考”的耳机，将办公AI Agent融入其中，从单纯硬件升级为智能助手。

经过几年打磨，攻克多项技术难题，这款“龙虾”耳机终于亮相，1099元的首发价诚意拉满。

1099元到底值不值？核心优势在强大的AI智能体功能。

它的“长期记忆”能创建项目空间，集中存储同一主题的录音、文档，AI自动整合信息、提炼重点，跟进客户、整理课程时特别省心。

还有“自省”“解决方案”技能，能梳理会议重点、提供难题备选方案，大幅提升效率。

它还打破信息壁垒，支持导入非本机录音和文档，统一转写管理；

语音转写准确率高，支持多语言和专有名词识别，开会听课再也不用手动记笔记。

基础配置也很能打，人体工学设计适配亚洲人耳廓，戴久不疼，还能避让镜腿；

高刚性镀钛振膜调音清晰，单次续航6小时+，充电仓总续航30多小时，通勤出差完全够用。

对比市面上同类AI会议耳机，1099元的价格性价比很高，既能满足办公学习需求，日常听音乐也够用。

如今它已正式开售，不少办公党入手后直呼“封神”，说它省了大量整理时间。

从1.0时代的AI会议耳机到如今的“龙虾”耳机，未来智能一直深耕办公学习场景，用AI赋能硬件。

这款1099元的“龙虾”耳机，填补了千元智能体耳机的空白，既解决了痛点，又带来了全新体验，相信未来会有更多这样高性价比的智能产品，帮我们解放双手、提升效率。

2004 川中监狱惊天越狱：两名死囚大摇大摆出逃震惊全国

两人并非靠蛮力硬闯，而是借着监狱内部管理的巨大漏洞，轻松越过电网高墙，在外接应下连夜逃离。

此案震动全国，公安部、司法部发布 A 级通缉令，追捕过程堪比警匪大片，最终两名逃犯落网伏法，多名失职狱警被追责判刑，成为四川司法监管史上一次惨痛的警示事件。

两个亡命死囚，手上全是血债这起越狱案的两名主角，全是罪大恶极、本该牢牢看紧的重刑犯。

李进剑是彻头彻尾的亡命徒，1998 年在内江杀害两人，逃窜至西藏仍行凶伤人，2001 年回到成都又在酒吧引发命案，造成一死一伤，数罪并罚被判死缓，关押在十监区。

因为有点文化，他还被安排担任育新学校教员，能在教学楼内自由活动，这个看似人性化的安排，后来成了他越狱的关键便利。

另一名逃犯洪金星当年 29 岁，原本做小生意，却一心走歪路。

2000 年持枪抢劫都江堰茶庄，劫走 8 万余元现金与金饰，一个月后又冒充警察绑架成都商人，勒索 15 万赎金，2002 年被判死缓，关进八监区。

两人分属不同监区，却在监狱内暗中勾结，一个凶狠残暴，一个胆大心细，整日琢磨的只有一件事：如何逃出这座高墙电网。

越狱当晚，值班狱警集体 “掉线”2004 年 3 月 28 日，两人等待已久的机会终于到来。

十监区当晚值班狱警是张跃辉和蒋永刚，按规定值班室必须有人死守，可张跃辉饭后擅自离岗，跑到监区围观罪犯下棋，看得入迷完全忘了职责。

蒋永刚明知值班室空无一人，也没有回去值守，反而跑去其他监舍闲逛，值班室直接成了空城计，李进剑趁机轻松溜出十监区。

八监区的管理同样混乱不堪，当天有犯人申请去车间加班、练球，值班民警熊平、陈志草草看了名单就全部放行，监督岗只核对名牌不清点人数，洪金星混在人群里，大摇大摆走出监区，全程无人察觉。

两人顺利汇合，接下来的操作更是离谱到让人不敢相信。

他们直奔育新学校，掏出一把钥匙直接打开楼道卷帘门。

这把钥匙本应由民警程军跃专人保管，可他嫌麻烦，长期交给一名罪犯代管，两人轻易从这名犯人手中骗到钥匙，畅通无阻进入教学楼。

搭跳板越高墙，全程不到一小时进入 301 教室后，两人拿出早已藏好的工具：钢锯、铁板、槽钢、木板，还有自制瞭望镜。

他们先用钢锯锯断窗户钢筋，再用铁板和木板搭建出一条 6.1 米长的跳板，一端架在窗台，一端搭在 3.8 米外的武警巡逻天桥上。

借助瞭望镜观察武警换岗间隙，两人从 6 米高的围墙上纵身跳下，墙外接应的同伙早已等候多时，一脚油门消失在夜色里。

整个越狱过程行云流水，前后不到一小时，等到晚上 9 点监狱晚点名发现少人时，两人早已逃出千里之外，最佳抓捕时机彻底错过。

事发后集体包庇，渎职真相藏不住两名死囚越狱的消息传开，全川震动，百姓夜间不敢出门，公安部、司法部随即下达 A 级通缉令，全力追捕。

可当专案组进入监狱调查时，却遇到了层层阻碍：调资料被告知找不到，进监区被强行阻拦，找犯人谈话被提前打招呼 “不许乱说”，从领导到普通干警统一口径，只承认有监管漏洞，坚决否认渎职。

越是遮掩，越说明问题严重。

专案组最终从一句随口抱怨中找到突破口 —— 有狱警抱怨不该把卷帘门钥匙交给犯人。

顺着这条线索深挖，所有失职行为全部曝光：钥匙违规交由犯人保管、值班狱警脱岗离岗、放行犯人不清点人数…… 每一环都在给逃犯 “铺路”。

16 名民警被处分，5 人被判刑2005 年 2 月，这起监管渎职案宣判。

程军跃、张跃辉、蒋永刚因过失致使在押人员脱逃罪，被判处有期徒刑一年，缓刑一年；

熊平、陈志被判处有期徒刑六个月，缓刑一年。

除此之外，监狱政委、监狱长、副监狱长及 16 名民警、武警中队长，全部被给予行政处分。

这一结果也印证了，这场看似离奇的越狱，本质上是管理烂到根子上的必然结果。

公墓围捕李进剑，枪战堪比大片渎职人员被处理，但两名逃犯仍逍遥法外。

四川公安厅抽调两千余警力全城搜捕，两人却像人间蒸发一般，消失了一年多。

2005 年 3 月，线索终于出现：李进剑与成都一涉黑团伙勾结，计划 3 月 18 日到凤凰故园公墓参加同伙葬礼。

警方立即布控，便衣民警伪装成扫墓群众混入现场，一眼认出改了发型、戴着平光眼镜的李进剑。

中午 12 点 10 分，葬礼结束鞭炮响起，数十名特警、刑警从三面包抄，当场将试图逃窜的李进剑踹倒。

此人极度凶悍，中枪后仍挣扎拒捕，甚至拔枪指向民警，特警果断开枪击中其颈部，才将其彻底制服。

现场群众直呼，场面比警匪电影还要惊险。

洪金星落网，三枪制服持枪逃犯李进剑落网后，洪金星依旧在逃。

2005 年 7 月 5 日，市民举报通缉令上的洪金星租住其房屋。

20 余名民警立即赶赴小区布控，下午 1 点，洪金星刚走出楼道就被认出。

警方三路包抄将其逼到墙角，洪金星伸手掏枪拒捕，特警鸣枪警告无效后果断开枪，第一枪击中腹部，他仍疯狂扑向民警，随后两枪击中手臂与小腹，才被彻底控制。

事后查明，两人越狱后都非法获取了枪支，若抓捕稍有迟疑，后果不堪设想。

法网恢恢，两逃犯最终伏法2005 年，李进剑、洪金星被再次押上法庭。

两人在死缓期间越狱脱逃，又非法持枪，罪行极其严重，法院以脱逃罪与此前故意杀人、抢劫、绑架等罪行数罪并罚，最终依法执行死刑。