女生都喜欢那种高大威猛的肌肉男，这样可以给自己一种安全感能够保护自己。

看到那些拥有八块腹肌的男生真是是让人羡慕啊，想像着自己成为那样子该有多好啊。

告诉你们不要在想象了，现在行动起来一定会达到你目标中的样子。

下面就跟着我们的运动达人一起动起来吧。

第1站 复合胸部训练器

目标肌肉：胸大肌。

锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。

呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。

第2站 划船机

目标肌肉：背阔肌。

锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。

腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。

肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。

吸气，慢放。

第3站 复合肩部训练器

目标肌肉：三角肌。

锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。

双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。

第4站 立式背部训练器

目标肌肉：背阔肌。

锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。

双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。

第5站 臂部训练器

目标肌肉：肱二头肌。

锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。

上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。

第6站 复合三头肌训练器

目标肌肉：肱三头肌。

锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。

双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。

锻炼腹肌的方法很简单，器材也容易找到，只要你想练没有什么是不可能的。

男生们想要在女朋友的心中变的高大起来吗？那就一起行动起来吧。

但是小编要在这里泼一些冷水了，腹肌不是一两个月就能练成的，想要锻炼的朋友就一定要坚持下去哦。