【菜科解读】

随着生活压力的增大，很多人都会出现晚上睡不着的现象，经常的失眠，而且老年人银发族居多。

那么失眠怎么办呢？安神助眠的食物有哪些呢？别着急，今天的小编就来告诉你中医是如何教你安神助眠的，一起来看看吧。

在科学上有的中医师指出，造成人们失眠的原因有很多，而且越来越多的人都进入了失眠的行列。

中医师建议可多吃些养阴食物，如菌类、鱼类等，或是饮用百合莲子汤帮助睡眠。

中医师吴明珠指出，人年纪越大，睡眠就越少，调查发现，台湾65岁以上银发族每4人就有1人失眠，而失眠的原因通常跟晚上太早上床，以及白天补眠等错误习惯有关。

白天补错眠晚上易失眠，先改变生活习惯

基本上，失眠在中医又称为不寐、不得眠、不得卧、目不暝。

不寐的中医辩证“轻重不一”，轻者有入睡困难、眠浅易醒、醒后难入眠、眠续断，严重者会整夜无法入眠。

面对生活中的失眠困扰，建议您可以先从改变您的生活习惯开始，做到早睡早起，并且在饮食方面也要多加注意，像是晚餐不吃刺激性食物，白天补眠不超过30分钟，睡前8小时不喝咖啡，也不早睡，1周快走5次，1次30分钟，就能有助于恢复正常的睡眠品质。

阴虚阳亢易失眠，顽固型失眠需长期调理

吴明珠中医师强调，一般失眠多为“阴虚阳亢”问题所导致，易见于神劳、癫狂病、忧郁等脑疾病;治疗当以滋心阴、养心神为主。

治疗宜滋肾水、降心火、疏通心肾，用药上可应用半夏、夏枯草配合使用。

临床上常见失眠患者求诊，多已长期服用西药仍然难以入眠，这种顽固型失眠多半兼具“痰热”问题，往往可见伴随口苦口干、排便干结等现象，必须从袪痰清热方向着手调理。

睡好觉的3妙方

1.睡眠规律

养成每天按时睡觉、起床的习惯，即使睡不着，也上床静躺。

白天除午睡外，不在其他时段睡觉。

2.睡“子午觉”

中医师建议哪些经常失眠的患者可以在每天中午或者是午夜的2个小时内，最好是处于睡眠状态的。

3.睡前泡脚

睡前用热水泡泡脚。

助眠食物

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。

对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。

晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

6.蜂蜜

蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。

7.莴笋

莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。

莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

总结：通过小编上文的介绍，你知道失眠怎么办了吗？小编文章里面介绍的关于中医教你如何如何安神助眠的方法你都掌握了吗？大家在平时可以多多食用一些助眠食物哦，可以有效帮助你改善睡眠质量呢。

备孕期间，如何判断排卵期到了 ？

那么，如何抓住排卵期呢？ 排卵期有哪些表现？ 1、排卵后，女性体温升高。

不过因为体温升高不明显，很难察觉出来，需要长时间监测才可以看出来。

2、在排卵期期间，女性的注意力很多时候都在异性而非食物上，导致食欲比较差。

3、乳房胀痛。

卵泡逐渐发育成熟，体内的激素水平也会出现改变所致。

4、部分女性有排卵痛症状。

一般在一侧下腹有轻微疼痛感。

5、白带增多。

随着排卵期的接近，分泌物的颜色逐渐变淡，越发的清明透亮。

6、部分女性会有出血症状，也称为排卵出血，属于正常现象。

如何判断有没有排卵？ 以下几种方法，可以大致判断女性是不是有排卵。

1、基础体温监测 早上睡醒后，不说话也不起身，拿起准备好的体温计开始测量体温。

排卵后相较于排卵前，体温会升高。

这件事需要坚持做，将每天的体温记录下来并绘制图表、连点成线，前后对比才能发现细微的变化。

这种方式的弊端在于基础体温不仅受多种因素的影响，而且发现体温升高时已经排卵了。

2、排卵试纸 排卵一般发生在下次月经来潮前的14天左右，如果女性月经规律，可以根据下次月经来潮的时间向前推算，预测排卵日，再提前2天开始用排卵试纸。

在排卵之前，促黄体生成素（LH）不断升高，最终达到峰值。

此时，尿里LH的浓度比较高，使用试纸检测，会显示阳性。

看到强阳性的时候同房，可以增加受孕概率。

3、B超排卵监测 B超检测能够准确的看到卵泡大小，更准确的判断排卵时间，建议在月经期第12天左右进行B超检测，并遵医嘱定期进行复查，卵泡发育至18mm左右时，排卵期就接近了，可进行造人计划了。

深圳市委书记会见国资委央企，万亿级资产如何“点石成金”

深圳市人民政府与中国融通资产管理集团有限公司（以下简称“中国融通集团”）正式签署政企合作协议，靳磊会见了集团党组书记、董事长李文清，并共同见证签约。

此次合作更是被赋予了“盘活存量、做优增量”的深刻战略内涵。

从“资产管理”到“资本运作”的深圳实践 靳磊在会见中国融通集团时，明确提出了“盘活存量、做优增量”的合作方向，这八个字精准地切中了当前深圳城市发展的关键命题。

深圳在经历了四十多年的高速工业化和城市化后，面临着土地资源紧缺、激活存量空间潜力的挑战。

作为国资委央企，中国融通集团拥有庞大的存量资产资源，而深圳拥有全球领先的产业导入能力和城市更新经验。

双方的合作，实质上是“国家级资产管家”与“最强城市运营商”的强强联合。

通过引入集团的资本优势和资产管理经验，深圳有望将一批低效、闲置的空间资源转化为承载新质生产力的优质载体。

科技创新与城市更新的“双轮驱动” 根据协议内容，双方将在科技创新、成果转化、产业培育、城市更新、民生保障等五大领域深化合作。

科技创新与成果转化是合作的“灵魂”。

李文清在会见中特别提到，深圳作为全球知名的科技创新中心，战略优势独特、资源禀赋优越，为集团运营发展提供了广阔空间。

这意味着，双方将探索“资产+科技”模式，利用深圳的科研优势，让存量资产成为科技成果转化的加速器。

城市更新与产业培育是合作的“骨架”。

在深圳“20+8”产业集群战略的指引下，双方将通过创新运营模式，将存量资产改造为符合现代产业需求的工业上楼项目或科创园区。

这种合作模式通过精细化运营，有望实现城市功能的修补与产业能级的提升。

常态化沟通协调机制构建互利共赢新格局 协议明确，双方将建立“常态化沟通协调机制”。

这标志着深圳与中国融通集团的合作不是一次性的项目对接，而是上升到了战略协同的高度。

靳磊强调，深圳将持续打造一流营商环境。

对于央企而言，深圳的市场化、法治化环境是其资产证券化、资本化运作的最佳试验田。

而对中国融通集团来说，其带来的不仅是资金，更是央企的信誉背书和全国范围内的资源配置能力。

在全力建设中国特色社会主义先行示范区的征程上，深圳正通过不断引入更多像中国融通集团这样的“国家队”伙伴，以更高的站位、更宽的视野，探索一条资产盘活与产业升级互促共进的高质量发展之路。

未来，随着更多优质项目的落地，这场政企合作或将为深圳的城市空间带来质的飞跃，也为国有资产的保值增值提供可复制的“深圳样本”。

采写：奥一新闻记者 王童