【菜科解读】

在日常的运动当中，我们应该充分了解各个运动最容易受伤的部位，并有的放矢地配备装备，惟有这样，我们在运动当中才是真正自由的。

充分了解自己从事的运动

记者在体育场所和健身教练一起随意采访了十多个健身爱好者，但很少有人对于自己所进行运动有足够的了解，大部分还是仅仅停留在完全依靠兴趣进行体育活动的层次。

他们只是从体育锻炼当中收获快乐，但却没有收获真正的健康。

因为他们只知道游戏的规则，但并不知道所进行的游戏对自己身体的哪个方面会带来帮助，更不用说全面了解如何去规避该项游戏潜在的受伤风险。

对此，北京体育大学运动医学博士汪黎明认为，很多运动中发生的急性扭伤、拉伤其实都是由于对运动本身缺乏足够认识所造成的，其实只要了解该项目运动主要的运动特点，并根据这些特点做相应的准备，就能够避免大部分的运动急性创伤。

根据身体状况选择运动项目

在了解从事的运动之余，对于自身的身体状况，也应该有一个清楚的掌握。

浩沙健身私人教练、资深按摩师周威认为，运动者随时对自己近来的精神状况、应酬次数、饮酒数量、生活是否规律、运动量是否足够、身体疲惫程度、疾病情况都应该有足够的了解，并根据这些实际情况来选择适合自己的运动项目和运动量。

同时，每个人的运动计划都应该是有针对性的，逐渐加大的，每个人在一个月内都可以合理地增加１－２磅肌肉含量，千万不能急于求成。

只有这样，才能做到防患于未然，有效减少急性运动损伤的发生。

常见运动及易受伤部位对照表

各种运动方式对身体都能起到锻炼帮助，但是如果运动方式掌握不好，也容易导致关节扭伤和韧带拉伤，北京体育大学运动医学博士汪黎明对常见的一些运动项目可能造成的伤害进行了分析，希望能够引起市民的关注，加强对易受伤部位的保护。

项目：滑雪、滑冰

易受伤部位：滑雪这项运动将身体所有的重量都放在了膝关节一个地方，容易导致膝关节损伤；

而滑雪则让膝关节完全失去了保护，一旦出现碰撞，首先受伤的肯定是膝关节。

项目：足球、篮球

易受伤部位：足球和篮球运动过程中都有“突然半蹲位变向”这一动作，出现的频率非常高，这一动作很容易导致半月板受伤。

项目：排球

易受伤部位：这是一项跟手指打交道比较多的运动，容易出现手指挫伤和手腕扭伤，尤其是很多初学排球的爱好者，对于手指和手腕的运用还没有技巧。

项目：健美操

易受伤部位：这项运动常常有负重、托举等动作，跳跃动作也比较多，常常需要局部肌肉用力，特别是新接触这项运动的人，因为用力不习惯容易导致腰部扭伤。

项目：跑步

易受伤部位：跑步是常见的最简单的体育锻炼方式之一，但是也是最容易让人忽视保护的运动，在水泥路等硬路面上的跑步容易造成脚踝扭伤，膝关节韧带拉伤等。

救护总则

急性运动损伤遵循Ｒ．Ｉ．Ｃ．Ｅ原则

据汪黎明介绍，包括脚踝扭伤、韧带拉伤在内的急性运动损伤都可以按照Ｒ．Ｉ．Ｃ．Ｅ原则来进行救护。

Ｒ代表休息，表示在受伤部位疼痛停止之前不能进行运动，也尽可能不让受伤部位负重。

因为这段时间运动只能加重病情，甚至形成习惯性运动创伤；

Ｉ代表冰敷，将伤处冰敷１５分钟，然后休息１５分钟，反复多次，第一时间没有条件进行冰敷可以用冷水冲，每次持续４－５分钟，多冲几次。

冰敷和冷敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果；

Ｃ代表压布包扎，通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。

但是也不要包扎太紧，以免阻碍血液循环，不利于伤处恢复；

Ｅ代表抬高，可以尽量让伤处高于心脏部位。

坐卧的时候都可以在伤脚伤手下面放几个枕头，有利于减轻肿胀。

■重点部位

急性腰扭伤

注意掌握新动作用力方式

寻病因：急性腰扭伤就是俗称的“闪腰”，是腰部肌肉筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。

急性腰扭伤患者腰部肿起，同时腰部肌肉会出现触痛，不仅无法运动，生活和工作也受到巨大影响。

开药方：据北京体育大学运动医学博士汪黎明介绍，运动中的急性腰扭伤主要是由于在不正确的动作之下用力，力量都集中在腰部某一块肌肉上，造成撕裂。

因此，要预防运动中急性腰扭伤在学习新运动项目时一定要掌握正确的用力方式。

１．在不幸闪腰之后，应该静卧休息，但必须睡硬板床，可以在腰两侧用枕头挤挡，减少运动。

２．闪腰者可以双手自抱双膝，减轻疼痛；

可以让专业人士做适当的痛点按压和肌肉牵拉。

３．在疼痛减弱之后，应该开始进行腰部肌肉的恢复性锻炼，防止转变为慢性腰部扭伤。

４．加强腰部和腿部肌肉力量锻炼，防止复发，抓拿重物时应该先两腿张开再弯腰，姿势稳定之后再提重物。

５．腰伤基本痊愈之后，再进行体育运动时，可以用束腰进行保护。

习惯性脚踝扭伤

注意对股四头肌的锻炼

寻病因：习惯性扭伤主要是因为前一次治疗不彻底，特别是受伤的肌肉，韧带没有完全康复就因再次受力过重而受伤造成韧带起不到原有作用而出现的频繁扭伤的病症。

从运动角度来看，这一病症最多见于脚踝，也叫做“习惯性崴脚”。

对于热爱运动的人来说，这是一种让人非常头痛的病症，因为它常常让运动的快感戛然而止。

开药方：

１．浩沙健身私人教练周威认为，要防止出现习惯性脚踝扭伤，首先应该尽量减少脚踝扭伤的风险，首要的是热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。

２．在平时的锻炼当中应该注意对股四头肌等大腿肌群和小腿肌群的锻炼，脚踝扭伤也跟这些肌群不够发达，肌肉稳定性和保护性不足有很大关系；

肥胖的运动者应该努力降低体重，以减少身体对脚踝的压力。

３．崴脚后，人们最快的反应就是朝扭伤的反方向“纠正”一下，实际上，这时候应该就势倒下、不较劲，避免加重伤情。

４．在脚踝扭伤之后，不要随意去街边店做推拿和按摩，不规范的按摩很可能加重病情，造成今后治疗不彻底，为习惯性脚踝扭伤埋下祸根。

５．在脚踝疼痛消失之后，可以通过慢跑逐渐恢复，不能马上进入激烈的运动。

６．在慢跑适应之后，开始做一些简单的恢复训练，尝试用脚踝用力慢慢推桌子，持续５－１０秒，然后休息５秒，再重复。

每天可以坚持１０－１５次。

７．脚踝恢复之后再次运动时，一定要戴上护踝等护具。

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得了痛风什么不能吃?

从中医科（特别是中医内科或风湿病科）的角度看，痛风（中医称为“白虎历节”）的发病与饮食密切相关。

其核心病机多责之于“脾肾亏虚为本，湿热痰瘀为标”。

饮食不节，过食肥甘厚味（膏粱厚味），导致脾胃运化失调，湿浊内蕴，郁久化热，或酿生痰瘀，流注关节，发为红肿热痛。

因此，饮食控制不仅是避免摄入高嘌呤物质，更是“顾护脾胃、避免助湿生热、防止痰瘀” 的关键。

一、绝对禁忌与严格控制类（“发物”及助湿生热之品） 此类食物最易诱发或加重急性痛风发作，应严格避免。

高嘌呤动物内脏与部分海产（湿热、痰毒之品） 动物内脏： 肝、肾、脑、胰、脾等。

中医视为“血肉有情之品”，性味厚重，易生湿浊痰热。

部分海鲜： 尤其是贝壳类（蛤蜊、牡蛎、干贝）、鱼籽、沙丁鱼、凤尾鱼、小鱼干等。

多为“发物”，性多寒凉或偏温，易动风生痰，助长湿热。

浓肉汤、火锅汤、老火靓汤： 长时间熬煮，嘌呤、脂肪、胶质尽溶于水，中医认为其性质“稠厚胶着”，最易滋生湿浊，阻碍脾胃。

酒类（特别是发酵酒，大湿大热之品） 所有酒类均应戒除。

酒性辛热，能助湿、生热、动血，是诱发痛风的明确因素。

尤其是啤酒和黄酒，本身嘌呤高，且由谷物发酵而成，湿热之性最重。

白酒性烈，易伤阴动火。

二、急性期需严格限制，缓解期亦应少量类（生湿、助热、碍脾之品） 高嘌呤肉类与部分鱼类 急性期禁食，缓解期严格限量。

红肉： 猪、牛、羊、鹿等哺乳动物的肉，性多温热，易生内热，助长痰湿瘀阻。

部分鱼类： 鲢鱼、带鱼、沙丁鱼等。

高果糖食物与饮品（助湿碍脾） 含糖饮料、果汁、蜂蜜、糕点等。

中医认为“甘能助湿”，过食甜腻会困阻脾胃，使湿浊更难运化，且现代医学证实果糖促进嘌呤合成和尿酸生成。

部分刺激性调味品与蔬菜（辛燥生热） 辛辣刺激物： 如花椒、芥末、生姜、大蒜、辣椒等，在急性发作期应避免，因其性辛散燥热，可加重关节红肿热痛。

部分“发物”蔬菜： 如香菇、紫菜、芦笋、豆苗、黄豆芽等，嘌呤含量相对较高，急性期不宜。

但大部分蔬菜的嘌呤影响远小于动物性食物，不必过分恐惧。

三、中医视角的饮食养护原则 顾护脾胃是根本： 饮食宜清淡、温和、易消化，定时定量，七分饱。

多用蒸、煮、炖、凉拌，避免油炸、烧烤、红烧等厚重烹调方式，以免加重脾胃负担。

促进水湿排泄： 鼓励多喝白开水、淡茶（如绿茶、玉米须茶），以“通阳化气，利小便”，帮助湿浊（尿酸）从尿中排出。

每日饮水量宜在2000毫升以上。

选择性食用“化湿利尿”食材： 如薏苡仁（利湿健脾）、赤小豆（利水消肿）、冬瓜（清热利水）、玉米须（利尿泄热）、土茯苓（祛湿利关节）、百合（养阴清热）等，可适量加入日常膳食。

辨体施食： 如偏湿热体质（舌苔黄腻、口苦、大便黏）者，宜多食清热利湿之品（如黄瓜、芹菜、绿豆）。

偏脾虚湿盛（舌胖有齿痕、便溏）者，宜健脾化湿（如山药、白扁豆、茯苓）。

总结 中医治疗痛风强调“治未病”和“既病防变”。

在饮食上，不仅要看食物嘌呤表，更要从食物的“性、味、功效” 出发，核心是避免一切加重“湿热、痰浊、瘀血”的食物，以清淡、利湿、健脾为原则。

请务必在中医师或临床营养师指导下，结合您的体质和病情阶段（急性期/缓解期）制定个体化方案，并配合规范治疗（中药、针灸等）与生活方式调整，方能有效控制病情，减少复发。

全网都在“养龙虾”，高校为什么紧急叫停？

国家安全部3月17日发布《“龙虾”（OpenClaw）安全养殖手册》，少见地专门为一款开源AI智能体“划重点”：主机可能被接管、数据可能被窃取、言论可能被篡改、技术可能有漏洞……这份来自官方的风险提示，将席卷全网的“龙虾热”的另一面摊在了公众面前。

图片来源：央视新闻 高校圈已先行一步。

3月9日起，华中师范大学、北京建筑大学等多所高校就已相继发布预警，明确禁止在校园服务器上安装运行“龙虾”。

高校成为率先采取行动为“龙虾热”降温的主体，并非技术保守的表现。

校园服务器与学生信息、教学科研数据紧密相连，一旦拥有极高系统权限的“龙虾”出了问题，挑战的是全校学生和教职工的数据安全底线。

当然，即便抛开校园这一特殊场景，“龙虾”自身的风险隐患也是实打实的。

国家安全部点出的几大问题——主机接管、数据窃据、权限滥用，每一个都是足以拉响警报的安全漏洞。

所以，即便“龙虾旋风”一路狂飙，展现出从LLM（大语言模型，如ChatGPT、DeepSeek等）“动脑”提出方案到AI Agent（人工智能体）“动手”亲自执行任务的巨大飞跃，高校依然要保持审慎：不与新技术脱节，更不将师生个人信息与数据资产推到一个危险的境地。

更何况，与“龙虾”这套“依托高权限实现自主操作”模式相适配的法律规则尚未成形，甚至可以说相关的权责划分讨论仍处在早期阶段。

意外易发生，发生后难追查，这只为人们带来智能体狂欢的“龙虾”确实自带“野生气息”。

面对这种现实，多所高校的风险预警和适度“禁虾令”无疑是提前设防，是负责任的审慎治理。

然而，当管理粗放化到“一刀切”的程度，部分高校对“龙虾”强制卸载、全域禁用的行为也谈不上理想。

人工智能时代，在风险可控的前提下，引导学生正确认识和使用新技术亦是高校应尽的义务。

守住底线，合理引导，适当“泼水”防止过热，方能让AI Agent的新潮流在校园内行稳致远。