【菜科解读】

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注养生。

学会正确的养生方法对我们来说是很重要的。

比如日常的坐姿，其实很多人并不知道正确的坐姿。

那么你知道正确的坐姿有哪些吗？养生常识又有哪些呢？一起来了解下吧！

养生常识

常言道，“站如松，坐如钟”，告诫我们要时时刻刻保持端正的身姿。

否则，不仅让人看起来无精打采，还会给身体带来各种不适。

最近，日本“naver”刊文称，一旦出现以下问题，就要注意一下自己的姿势了。

便秘、粉刺：姿势不端正，如弯腰驼背等，会压迫内脏，影响血液循环，降低肠胃消化功能，进而导致便秘。

毒素在体内堆积，不能及时排除，还会令人嘴角周围长粉刺。

手脚冰冷：脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。

如果身姿不正，久而久之会压迫自律神经，导致失调，出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。

喘不上气：长期驼着背或抬着下巴工作、上网等，会令脊椎处于弯曲状态，压迫体内横膈膜的活动，从而使呼吸变浅，时间长了还会出现大脑缺氧的症状，如起立时头昏眼花、晕车等。

肥胖：弯腰驼背还会导致脖子等处的淋巴循环不畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，降低了新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积，人就会发胖。

脸浮肿：姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬，脸部肌肉容易松弛，令人显得浮肿。

双下巴：脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环，容易导致下巴周围代谢废物堆积，形成双下巴。

O型腿：年轻人的O型腿多是由于身姿不正，如跷二郎腿等，导致骨盆歪曲所致。

良好的坐姿应该是上身挺直，头与身体保持在一条直线上，两脚稍微打开，平放在地面上，使上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚腕处呈90度。

良好的站姿应该是两脚略微分开，收腹提臀，胯部前挺，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟呈一条直线。

健康养生常识

上班注意保持正确坐姿

研究显示，多数办公室工作人员肌肉疼痛与不正确的坐姿和不健康的工作习惯有关。

科学家把这些不正确的坐姿分为形象的三大类。

第一类“懒洋洋型”

这类坐姿的标准形象是：弯着腰瘫坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，两手前伸握住鼠标。

这类坐姿非常容易导致腰疼和消化不良。

第二类不正确的坐姿被称为“电脑迷型”

他们的脸紧紧靠向电脑显示器，两肩高耸，两只手缩在电脑键盘上。

因为这类坐姿会使背部肌肉过于紧张，它常常会引起后背和脖子疼，导致颈椎问题。

最后一类不健康的坐姿 是“绘图员型”

这种姿势常见于电脑绘图员。

他们往往把一只手长时间地放在鼠标上，这会导致背中部痛。

怎样才能避免上述问题呢

如果在工作时采取正确的坐姿，遭受背部和颈部病痛的可能性会下降很多。

比如可以把椅子调整得稍微低一些，然后整个身体在椅子上向后挪，使你的整个后背舒服地靠在椅背上。

另外，每20分钟离开桌子走几步也可以缓解肌肉疲劳。

如果需要与办公室那头的同事沟通，不妨站起来走到他身边，而不是打电话或是利用电脑即时通信工具。

日常养生常识

细说用电脑的正确坐姿

1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。

下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。

肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。

两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。

提示

1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。

眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

3. 电脑的摆放高度要合适。

将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。

应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

结语：看完了文章，相信大家对正确的坐姿都有所了解了吧。

我们一定要学会正确的坐姿，正确的坐姿能够预防疾病，帮我们减轻疾病的困扰。

还有，平时一定要多关注养生方面的知识，只有这样，才能让身体越来越健康！

驻美大使谢锋：中国大蒜做梦也没想到，有朝一日会被列为“国家安全威胁”

谢锋说，维护国家安全天经地义，但不能泛化、滥用，不能把国家安全当成一个筐，什么都往里装。

中国电动汽车不明白为何被单挑出来授予“带轮子的数据收集器”的恶名，中国起重机至今不知道所谓的间谍装置究竟安装在自身哪个部位，中国大蒜更是做梦也没想到有朝一日会被列为“国家安全威胁”。

这种草木皆兵的臆想，缺乏起码的常识，更经不住事实检验，只会破坏全球产供链稳定和创新活力，损人不利己。

谢锋表示，“国家安全”这把尺子应该回归它应有的刻度，少一些捕风捉影的猜忌和别有用心的抹黑，多一些基于市场规则和商业逻辑的理性，这样才能真正释放两国合作的巨大潜力。

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