在生活和工作中，如果睡眠质量不好的话，很容易会影响第二天的工作效率。
严重者会给心理和生理方面造成很大影响，失眠可以说是现代人最常见的困扰之一，看起来不算病，其实会给失眠者带来很大困扰。
1.打鼾
当鼻子阻塞时，鼻子深处会发出声音;若喉咙阻塞，喉咙的深处部位，就会发出声音。
虽然我们没有打鼾与不打鼾的人口统计分析，不过据说日本人下巴本来就比较短小，所以比较容易打鼾。
2. 磨牙
不只是夫妇相处，我想很多人都经历过员工旅游或出差时，与他人共用一间房间时，被同伴的磨牙声吵得睡不著吧。
其实一般人应该都会磨牙，只是如果经常磨牙，或是磨牙时间超过三十分钟，就必须寻找专家解决。
因为磨牙不仅会引起牙齿的耗损、折旧，而且也会引起 牙周病 或下颚关节 疼痛 等问题。
3.鬼压床
睡到一半突然醒来，身体变得僵硬，无法发出声音──像这样动弹不得，却束手无策的状况，我们通常称为“鬼压床”。
这种现象的产生是因为身体还处于睡眠状态，而脑子却已经醒来。
医学上称这种现象为“睡眠麻痹”，也可以推测这是“在快速动眼睡眠时，突然醒来的状态”。
4.睡时著凉
睡觉时突然觉得腹部寒冷疼痛，然后就 感冒 了，一般人称这情况为“睡觉著凉”。
每个人一生中大概都会经历过一两次吧，事实上，会引起睡觉著凉是因为人在睡觉与清醒时体温不同的缘故。
5. 失眠
虽然我们以“失眠症”来统称各种失眠症状。
不过，根据失眠的不同症状、原因以及主要疾病，应对的方式也各有不同。
产生失眠的原因，多半是源自于 内心的不安，因此一般的解决方法是解除患者的不安，并给予缓和不安情绪的睡眠导入剂，或是改善睡眠品质的安眠药，然后观察失眠的改善状况。
6. 嗜睡
“ 嗜睡症 ”的症状一样是想睡，但是与“昏睡症”不同。
检查患者的脑波会发现患者在睡眠中既没有呼吸障碍的现象，脑波也都呈现正常模式。
但是只要一到白天就会无法克制地非常想睡。
“嗜睡症”的原因至今仍不清楚。
不过主诉“总是觉得很困”的患者中，罹患“嗜睡症”的比率约有一成。
7.呼吸中止症候群
指睡眠时因气管阻塞，导致呼吸暂停的疾病。
疾病的症状是打鼾、起床时 头痛 、白天产生睡意或倦怠感。
另外也会引发 高血压 或 脑梗塞 等并发症。
还有，白天的睡意可能会造成交通事故，或在工作场合发生手臂被机器夹伤等意外。
8.猝睡
鬼压床发生的频率过高的话，也要怀疑是否患有猝睡症的可能性。
这种疾病是因为神经元的基因异常所引起的难治之症。
其症状有夜间的睡眠障碍以及伴随而来的过度睡眠(白天一直很想睡)、 猝倒 (身体一部分或全身的肌肉突然瘫软，例如吃饭时碗筷突然掉落、开车时突然四肢 无力 而陷入睡眠状态)、入睡时产生 幻觉 等。
另外，鬼压床也是明显症状。
9.睡时脑梗塞
可怕的脑梗塞经常发生于睡眠中，治疗更是刻不容缓，所以如果家人重复发生 动脉硬化 症或暂时性脑缺血7等症状，是极有可能发生脑梗塞，因此必须事先知道睡眠时发生脑梗塞的症状，以便及时因应。
睡眠障碍 睡眠 脑梗塞 鬼压床 健康 嗜睡症睾酮是男人阳刚的象征，正常的睾酮水平是多少
不少人称睾酮素是男人味的象征，不过它还能治病，你听说过吗？《柳叶刀》曾刊登研究称，睾酮素可用于治疗糖尿病。此外，在新冠肺炎的研究上，科学家发现睾丸素较多的男性，死于新冠的风险更低。
说到底，睾酮究竟是个啥东西？它是男性的专属“外挂”吗？一、睾酮对男人很重要睾酮素（睾丸素）是一种主要由男性睾丸分泌的类固醇荷尔蒙，不仅存在于男性体内，女性卵巢也会分泌这种激素。
对于男性而言，睾酮关系着体能、肌肉力量、性生活等方方面面，它可以直接影响男性的肌肉恢复和生长，维持男性体力、胆固醇、脂肪的平衡，还会促进男性性能力的发育。
可以说，越man的男性，往往具有更高的睾酮素水平。
既然睾酮素这么重要，一旦缺乏缺乏可导致哪些问题呢？多项研究显示，睾酮缺乏与男性代谢综合征密切相关。
内脏脂肪是一个活跃分泌的组织，它产生的物质可抑制内源性睾酮的分泌，而睾酮可促进内脏脂肪代谢，一旦两者恶性循环，即可造成肥胖、高血压、高血糖等血脂水平异常，以及胰岛素异常相关因素的疾病。
此外也有研究发现，中老年男性睾酮缺乏会对生活质量有严重影响，当血清睾酮水平低时，男性会出现潮热、心悸、睡眠障碍、烦躁易怒、记忆力减退、性功能减退等症状，也被称为“男性迟发性性腺功能减退症”，俗称“男性更年期”。
发表在国际杂志《国际阳萎研究期刊》的研究表明，低睾酮水平是男性心血管和全因死亡率的独立危险因素。
睾酮水平过低对动脉粥样硬化、血管硬化、高血压这3种慢性疾病有深度影响。
二、正常的睾酮水平是多少？医学上，成年男性的正常睾酮水平为14～25.4nmol/L，女性为0.7～3.1nmol/L。
那么，我们要如何判断自己的睾酮是否正常呢？最准确也是最科学的办法，就是去医院进行激素六项检查。
不过，不同地方、不同医院的睾酮水平标准可能存在轻微差距，如果结果出现异常，应该让医生给出专业建议。
当然睾酮也不是越多越好，分泌过多同样会引起皮肤油腻、秃顶、精子质量差等问题，所以还是要控制在一个合理范围内比较好。
三、5点特征，说明睾酮分泌好睾酮水平旺盛的人，身体状态跟睾酮缺乏的人会有比较大的区别。
体毛旺盛男性激素旺盛，在毛发就会有所体现，比如腿毛、胡须会比较旺盛。
声音低沉男性在青春期后声音会发生变化，而睾酮水平越高的人，声音也会变得更加低沉、有磁性。
肌肉结实睾酮水平关系着男性的肌肉，它可直接影响男性肌肉生长，睾酮水平高者，往往体格也更强壮。
运动能力强肌肉发达的人，运动适应能力更强，如跑步耐久力更持久，抗阻训练能力也会更强，运动时游刃有余，这都与睾酮分泌有关。
精力充沛随着年龄的增长，更年期男性会出现体力下降、精力不济、容易疲倦等症状，这都是受到睾酮水平下滑的影响。
而增加锻炼可以刺激睾酮分泌，菜科网，人也会感觉精力旺盛。
四、不用吃药，如何促进分泌？对于睾酮水平较低者，其实通过改善生活细节就可以有所提升。
1、增加蛋白质、脂肪、微量元素的摄入蛋白质有助于提高睾酮激素的分泌，建议每公斤体重每天摄取1克蛋白质；
低脂饮食会降低睾酮水平，想要提高睾酮水平，足够的脂肪摄入很重要；
锌、镁都对睾酮分泌有较好的促进作用，可多食用海鲜、瘦牛肉等含锌食物，镁元素则可以通过绿叶蔬菜获取。
2、避开垃圾食物 薯片、薯条、锅巴、辣条等低蛋白淀粉食物只会增加脂肪堆积，而肥胖势必会导致睾酮分泌降低。
3、复合力量训练，适宜有氧锻炼力量训练和有氧运动相结合，效果会更好。
重量偏大的力量训练，尤其是卧推、深蹲、硬拉等复合动作，对睾酮的提高很有帮助。
有氧锻炼需要适度，高频率进行有氧训练反而会抑制肌肉增长。
建议一周的有氧训练不超过4次，一次保持在30分钟左右。
4、避免酗酒，保证睡眠酒精摄入会抑制睾酮激素水平，还会损害血管健康，促进多种疾病的发生。
研究显示，从睡眠8小时减少到5小时，持续5天，睾酮减少了10.4%，充足的睡眠不仅有助于恢复身体，也能保持肌肉增长，维持正常的睾酮分泌。
对于男性来说，睾酮与身体健康密不可分，想要保持旺盛的睾酮水平，就从今天开始加强锻炼吧
整理所有自慰方式，男性方面大致可归纳为以下几种
自慰的称呼有很多，作为解决男性需求最基本的生理行为，相信很多男性都偷偷打过飞机，那么最爽的打飞机方式是活塞型，按压式，伏压式，混合式等自慰，过去叫手淫。不同地区有不同俗语的称呼。
例如，手枪、卷管、飞机等多用于描述男性自慰。
自慰的方法有很多，不一定用手。
因此，有些人认为手淫时不用手，所以他们不用手淫。
这是错误的观点。
淫在中文是贬义词，这是正常的性行为。
因此，正确，科学的称呼应该是自慰。
你知道最爽快的自慰方法是什么吗？整理所有自慰方式，男性方面大致可归纳为以下几种1、活塞型5根手指握住阴茎，重复活塞运动，在所有自慰方式中，活塞式最为普遍。
2、按压式阴茎最敏感的部分是龟头及其下方的沟状部分，用指尖按摩这些部分是按压型。
3、伏压式。
身体伏在床上，把阴茎压在床上或枕头上，腰部可以上下起伏做爱。
4、混合式。
混合上述几种方法自慰或按顺序进行是应对简单方法的方法。
5.广泛的类型。
这种方法不仅刺激阴茎部分，还刺激兴奋的其他部分。
例如，用右手摩擦阴茎进行活塞运动，用左手摩擦乳头，刺激的方法可以说是多种自慰型。
6、帮助型。
这是一种需要使用辅助器进行的自慰方法。
例如，用温水喷雾阴茎或用毛巾作为阴道等，在美国也使用浴室用的圆形卫生纸轴。
有很多方法，以前举出的只是常用的类型。
但是，无论使用那种方法，只要不产生疼痛和伤害，就不会影响健康。
男人自慰也要做好运动准备。
1、自慰放松术:自慰也需要准备运动。
自慰放松1:模仿性交姿势抚摸身心放松。
把手放在乳房或性器官上，深呼吸，轻轻抚摸，慢慢数三次，菜叶说说，呼吸，慢慢数四次，然后慢慢呼吸。
自慰放松2:继续上述动作，直到性欲高涨进入高潮，全身紧张感完全释放后，平静放松。
2、自慰的心理暗示:不要打没有准备的战斗。
对于自慰，首先要有健康的心理认识。
自慰就像销魂探险:通过自我喜悦探索自己最享受的方法，知道什么样的抚摸和幻想会打开或关闭你的性欲。
自慰就像性反应训练:像健身房的有氧运动一样，自慰有助于刺激性反应。
一边抚摸一边注意身体的反射，让身体和心根据自己喜欢的和心灵。
在不断的练习中追求终极和完美。
自慰就像性伴侣练习一样:一旦自己的体验和反应进入舒适的状态，和性伴侣交往就会变得更加舒适，知道如何引导对方以喜欢的方式性交。
这就像赛马，在正式投入比赛之前，在马场练习。
手淫是一种自我娱乐，不是一件不道德的事情。
只要你不每天都沉迷，正确的手淫不会影响你的健康。
有些人手淫后会有罪恶感。
你想得太多了。
不要被老掉牙的错误教育，只要考虑到增加自己心理压力的卫生，手淫就没什么不好的。
据统计，95%以上的成年男性和60%以上的成年女性有自慰的经验，青春期是自慰的大时期。
不是鼓励自慰，而是利用自慰来保持身体健康。
