【菜科解读】

生活当中经常睡眠不足对我们的健康是有危害的，相关研究的数据表明长期睡眠不足对导致智商下降，那么除了这个之外，睡眠不足的危害还有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就一起来看看吧！

每天睡眠少于这个数智商竟会下降

经常熬夜对我们的身体是有一定的伤害的，而大脑也会跟着受害。

研究发现，没睡好第2天会“头痛欲裂”不是偶然现象，正常人如果一整晚不睡觉，脑袋就会产生某种负面物质，带来的伤害宛如敲打过后，也就是说，睡眠不足会对大脑造成伤害。

此项目的专家指出，他们将研究者分成2组，想借此观察缺乏睡眠，是否真会对脑部造成伤害。

结果发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质NSE and S-100B会呈现上升趋势，而这正好是用来脑部损伤的标记物。

整晚不睡觉，NSE and S-100B上升的幅度虽不及脑部损伤，但增加的化学物质，仍会对脑部组织带来负面的影响;另外专家也提醒，缺少睡眠，除了对大脑造成损伤，久而久之还会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症。

“我们的实验结果显示，拥有良好睡眠，对于维持脑部健康是至关重要的。

”专家表示，不规则的睡眠模式会引发一系列病症;另外睡眠若是少于8小时，则可能导致第2天智商下降，民众不得不轻忽。

长期晚睡或睡眠不足的危害

一、眼部疾病

肝开窍于目，过了子时不足会导致肝脏发虚，容易出现视力模糊、老花、迎风流泪等毛病，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的。

只可惜世人对于眼睛疾病，多是只知头痛医头脚痛医脚而已！不知病根在肝，病源在睡眠！

二、出血症状

肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

病根在肝，病源也在睡眠！

三、肝胆方面疾病

子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

又据报导现在某些国家或地区，五个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大多是因为违反自然规律，过了子时不睡觉造成的。

乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的带原者会演变成肝硬化，严重的则形成肝癌。

肝胆相照、肝胆本一家。

病根也在肝，病源也在睡眠！

四、情志方面的疾病

过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症(depression)、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。

现在青少年患抑郁症(depression)甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。

所以抑郁症depression、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡。

病根也在肝胆，病源也在睡眠！

五、心血管系统疾病

睡眠不足还会引起肝脏供血不足，从而导致心血管疾病。

由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

病根也在肝，病源也在睡眠！

六、肺脏方面

过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。

感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。

肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题。

病根也在肝，病源也在睡眠！

七、肾脏方面

过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

病源也在睡眠，与肝的健康也脱不了关系！

八、习惯性流产

女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。

肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

相信很多习惯性流产病例，孕妇太太们都被严重冤枉、扭曲担罪、折磨哀叹，并哑口无言，令人叹息不止！原来祸首在自己的先生身上。

其病根也在肝，病源也在睡眠喔！

如何提高睡眠质量

1、使用芳香疗法

可以让身体得到放松并有镇静作用。

有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。

可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

2、温度调低一点

如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。

卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

3、搬走电子设备

关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。

它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。

卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

4、调暗一些灯光

光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。

如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

5、尽量消除噪声

或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。

戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

结语：睡眠对于我们的健康十分重要，睡眠不足的话会危害我们的健康，那么睡眠不足的危害有哪些呢？相信大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！另外平时一定要保证自己的睡眠。

睡眠 睡眠不足 睡眠的作用 电脑睡眠模式

“一孕傻三年”有反转！科学证实：是大脑正在“重装系统”

“开会时词不达意，急得想捶自己。

” “最怕别人说话快，信息一多大脑就死机。

” “早上放的奶粉勺，下午怎么也找不到。

” 演员张檬产后在社交平台上的几句吐槽，意外引爆了共鸣。

评论区瞬间成了妈妈们的“我也是现场”。

原来，这种丢三落四、反应迟钝、昏昏沉沉的状态，并非个例，它有一个科学的名称——产后脑雾。

别急着自责“一孕傻三年”，这真不是你的智商掉了线。

复旦大学附属妇产科医院的研究表明，超过65%的产后女性存在明显的认知功能下降。

而《自然·神经科学》2022年的一项研究更是揭示，孕产期女性大脑的灰质体积会减少3%-5%。

简单来说，你的大脑并非“死机”，而是在经历一场系统重装，只为更好地胜任“妈妈”这个全新角色。

科学诊断： 你对号入座了吗？三种“脑雾”类型 为什么有的妈妈只是偶尔迷糊，有的却感觉“换了个人”？这或许是因为你遭遇了不同类型的“脑雾”。

对症，才能下药。

症状 类型判断 科学原理 注意力涣散 “睡眠债”型 深度睡眠严重不足，大脑前额叶代谢下降30%。

丢三落四 “决策过载”型 育儿决策挤占85%的工作记忆容量。

思维迟缓 “激素波动”型 产后雌激素水平骤降，直接影响负责记忆的海马体功能。

急救包： 三招快速“重启”，给大脑透口气 道理懂了，但面对眼前的“雾霾天”，有没有快速“开窗通风”的办法？试试这三招“急救法”： 5分钟“认知清空”：每天早晨，花5分钟拿出一张纸，写下所有盘旋在脑中的事务。

然后按优先级分类，每完成一项就果断划掉。

科学依据是，大脑的工作记忆容量有限，将想法“书面外化”，能瞬间释放高达72%的认知负担。

10分钟“单焦点训练”：每天找一件简单的事，比如整理书架或冲杯咖啡。

关闭所有电子设备通知，全身心投入其中5分钟，并逐步延长至20分钟。

研究发现，连续2周这样的训练，注意力测试得分可提升35%。

营养“急救”：吃对食物，也能为大脑加油。

早餐2个鸡蛋+30g核桃；

午餐100g三文鱼或用亚麻籽油烹饪；

加餐半杯蓝莓；

适当补充B族维生素复合剂，特别是B6、B12和叶酸。

长期修复： 分两步走，把大脑“养”回来 急救治标，修复治本。

根据产后时间，我们为你定制了“大脑复兴计划”： 第一阶段：产后0-6个月（止损期） 睡眠策略： 采用“3+1睡眠法”，即先保证一段3小时的连续睡眠，再加上1小时的碎片化小睡。

与伴侣建立“睡眠交接制”，轮流负责夜醒，为大脑筑起保护屏障。

认知训练： 每天刻意记5个物品的位置；

完成一个包含3个步骤的简单任务（如准备早餐）；

连续阅读10分钟不做笔记，以此锻炼工作记忆、执行功能和注意力。

第二阶段：产后6个月以上（重启期） 建立“外部大脑”： 数字化辅助，善用清单APP管理所有待办事项；

物理提醒，在门口设置“外出检查板”；

时间固定化，将日常事务固定在特定时间段。

认知升级： 每天玩10分钟记忆游戏；

尝试规划一次简单的项目策划，如家庭出游；

坚持记录宝宝成长日记，通过强化叙事记忆来锻炼长期记忆。

红色警报： 出现这些信号，务必寻求专业帮助 “脑雾”大多是生理性的，但如果伴随以下情况，可能提示更深层的心理问题，必须及时寻求专业帮助： 情绪症状持续2周以上：每天大部分时间情绪低落，对一切失去兴趣，感到无价值或过度内疚。

认知功能严重受损：频繁迷路，忘记家人名字或个人信息，无法完成简单计算，语言表达出现明显困难。

特别提醒： 三大误区，现在澄清还不晚 误区一：“脑雾”会自然消失。

真相： 需要主动干预，平均恢复期为18-24个月。

误区二：多休息就能恢复。

真相： 适度的认知训练比单纯休息更有效。

误区三：这是永久性损伤。

真相： 大脑拥有强大的神经可塑性，科学干预能有效促进其恢复。

当你又一次满屋子找手机，当你站在超市货架前陷入茫然——请一定，对自己温柔一点。

你正在经历的，是人类最复杂、最伟大的神经重塑过程之一。

每一次努力回忆，每一次专注思考，都是你的大脑在艰难却坚定地重建家园。

从今天起，从理解这片“雾”开始，科学地爱自己，那片晴朗终将到来。

来源：37度里丨长江健康融媒

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对它和海葵的一项新研究显示，睡眠可能是为了保护神经元而进化出来的，能修复动物清醒时积累的神经元中脱氧核糖核酸（DNA）损伤。

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