性功能障碍器质性真相有哪些

1、血管异常:阴茎勃起依赖海绵体充血,动脉粥样硬化或静脉漏可导致血液供应不足。
高血压
【菜科解读】
1、血管异常:阴茎勃起依赖海绵体充血,动脉粥样硬化或静脉漏可导致血液供应不足。
高血压、糖尿病等慢性病会加速血管内皮损伤,临床表现为勃起硬度下降或维持困难。
血管造影和超声检查可明确诊断,治疗需控制基础疾病,严重者需血管重建手术。
2、神经损伤:脊髓损伤、多发性硬化等中枢神经病变会阻断性刺激传导,糖尿病周围神经病变则影响局部神经敏感度。
患者常合并会阴部麻木或射精障碍,神经电生理检查有助于定位损伤。
营养神经药物配合康复训练可改善部分功能。
3、内分泌紊乱:睾酮缺乏直接影响性欲和勃起功能,常见于垂体瘤、睾丸炎等疾病。
甲状腺功能亢进或减退均会干扰性激素代谢,实验室检查显示促性腺激素异常。
激素替代治疗需严格监测指标,避免诱发前列腺增生等副作用。
4、药物副作用:抗抑郁药通过抑制5-羟色胺降低性欲,降压药可能引起阴茎血流灌注不足。
化疗药物对生精功能的损害具有剂量依赖性。
调整用药方案前需评估原发病情,部分患者换用磷酸二酯酶抑制剂可缓解症状。
5、生殖系统疾病:引发的盆腔疼痛会形成条件反射性抑制,阴茎硬结症导致勃起时弯曲疼痛。
超声检查可见前列腺钙化或纤维斑块形成,轻度病例可采用物理治疗,严重畸形需手术矫正。
建议保持低脂饮食控制血管风险因素,每周进行150分钟中等强度运动改善血液循环。
避免长时间骑自行车压迫会阴神经,定期体检监测血糖血脂水平。
伴侣共同参与治疗可缓解心理压力,使用润滑剂减少摩擦不适。
出现持续症状时应尽早就医排查病因,器质性病变越早干预效果越好。
提起器质性阳痿可能许多人都不知道,其实器质性阳痿还是比较常见的,严重影响着男性朋友的身体健康。
那引起器质性阳痿的原因有哪些呢?下面就为大家讲... 男人的性功能障碍可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、物理治疗和手术治疗等方式改善。
性功能障碍通常由心理压力、血管性疾病、激素水平异常、神经系统疾病和药物副作用等原因引起。
1、心理治疗:心理因素是性功能障碍的常见原因,焦虑、抑郁和压力可能导致性欲下降或勃起困难。
心理治疗包括认知行为疗法、夫妻咨询和性教育,帮助患者缓解心理负担,重建健康的性观念和自信心。
2、药物治疗:药物治疗是改善性功能障碍的有效方法。
常用药物包括西地那非50mg片剂、他达拉非20mg片剂和阿伐那非100mg片剂,这些药物通过增加阴茎血流帮助改善勃起功能。
激素替代疗法如睾酮凝胶也可用于激素水平异常的患者。
3、生活方式调整:不良生活习惯如吸烟、酗酒和缺乏运动可能加重性功能障碍。
建议戒烟限酒,保持规律运动,如每周进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走或游泳,同时注意均衡饮食,增加富含锌、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物。
4、物理治疗:物理治疗包括真空负压装置和阴茎康复训练。
真空负压装置通过负压吸引帮助阴茎充血,改善勃起功能。
阴茎康复训练则通过特定动作增强局部血液循环和肌肉力量,促进性功能恢复。
5、手术治疗:对于药物治疗无效的患者,可考虑手术治疗。
常见手术包括阴茎假体植入术和血管重建术。
阴茎假体植入术通过植入可充气或半硬性假体恢复勃起功能,血管重建术则用于改善阴茎血流。
性功能障碍患者应注重饮食调理,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼类、坚果和深绿色蔬菜。
适度运动如瑜伽和游泳有助于缓解压力,改善血液循环。
保持规律作息,避免熬夜,有助于维持激素水平稳定,促进整体健康。
性功能障碍是可以通过多种方法进行有效治疗的,包括药物治疗、心理疏导、生活方式调整和必要的手术干预,但具体疗效需根据病因、类型及患者的身体和心理状况决定。
1、性功能障碍的常见病因性功能障碍可能由多种因素导致,包括生理、心理和外界环境等。
生理因素:内分泌失调如睾酮水平低下、心血管疾病、糖尿病、前列腺疾病等常会导致性功能问题。
心理因素:压力、焦虑、抑郁、婚姻冲突等都会引发或加剧症状。
有时患者对自身表现的担忧也会形成恶性循环。
外界因素:久坐、不良生活习惯如吸烟酗酒、药物副作用、过量疲劳等也会对性功能产生负面影响。
2、治疗与干预方法针对性功能障碍的治疗需要因人因病制宜。
以下是较为常见的干预方式: 药物治疗: 一线药物:磷酸二酯酶-5抑制剂如西地那非、他达拉非可改善勃起障碍。
内分泌治疗:当患者存在睾酮水平低下时,可在医生指导下使用睾酮补充疗法。
局部药物:如前列腺素注射剂用于严重勃起功能障碍的治疗。
心理治疗:心理咨询或认知行为疗法有助于缓解性焦虑或情绪障碍。
夫妻双方还可一起参与性治疗改善亲密关系。
生活方式调整: 规律锻炼:特别是有氧运动与盆底肌训练,对改善血流、强化相关肌肉有帮助。
健康饮食:如多摄取富含锌和维生素E的食物如牡蛎、坚果,帮助维持正常的性功能。
远离烟酒,改善作息,提高睡眠质量。
其他医疗手段: 性功能锻炼设备:如真空勃起装置VED。
手术干预:如阴茎假体植入术用于严重不可逆性勃起功能障碍。
3、就医与诊断的重要性对于长期性功能问题或是症状显著影响生活质量的患者,应及时就医。
医生会通过问诊、体格检查及相关实验室检查如激素水平检测寻找病因并制定个性化治疗方案。
例如糖尿病患者需控制血糖,前列腺疾病需治疗原发疾病。
性功能障碍并非不可逆,通过医学治疗、生活干预或心理支持可以显著改善状况。
关键是全面了解病因、采取科学的方法并保持积极心态,有问题时应毫不犹豫寻求医疗帮助。
性功能障碍可能影响生殖健康、心理状态及人际关系,应尽早了解危害并进行针对性干预。
主要危害包括生殖健康问题、心理创伤和社交关系紧张。
1、生殖健康问题性功能障碍直接影响正常的生殖生理功能,可能导致不孕不育、性传递疾病风险增加等问题。
男性可能表现为勃起功能障碍或早泄,女性可能出现性冷淡或性交疼痛。
可寻求泌尿外科、妇科等专科医生的帮助,常见治疗手段包括药物治疗如西地那非、达泊西汀、激素疗法以及物理或手术干预。
2、心理创伤性功能障碍往往严重打击个体的自信心和自尊心,容易导致焦虑、抑郁等心理障碍。
这一问题并非少数,越早正视越有助于心理恢复。
有条件可以寻求心理咨询,使用心境调节药物辅助治疗,或通过渐进式肌肉松弛训练缓解压力。
3、社交关系紧张性功能障碍还可能影响伴侣之间的亲密关系,甚至是整个家庭的和谐。
交流的缺失容易导致误解和不满情绪。
夫妻间应加强沟通,必要时参加婚姻辅导课程。
一些行为疗法如系统性脱敏治疗也对改善关系有所帮助。
性功能障碍可能带来多重危害,但通过专业治疗和积极的自我管理方法,是可以明显改善的。
面对问题,需要勇敢面对并及时就医,恢复健康不仅是对自身负责,也是对亲密关系的关爱。
糖尿病引起的性功能障碍可通过生活方式调整、药物治疗、心理疏导等方式改善。
糖尿病导致的性功能障碍通常与血糖控制不佳、神经损伤、血管病变等因素有关。
1、血糖控制:糖尿病患者的性功能障碍与长期高血糖密切相关。
通过合理饮食、规律运动和药物治疗,将血糖控制在正常范围内,有助于改善症状。
建议每日监测血糖,遵医嘱使用二甲双胍500mg每日两次或胰岛素注射液根据血糖水平调整剂量。
2、神经修复:糖尿病引起的神经损伤可能导致性功能障碍。
补充维生素B族和α-硫辛酸有助于修复神经损伤。
维生素B1 100mg每日一次,α-硫辛酸600mg每日一次,连续服用3个月。
3、血管改善:糖尿病患者的血管病变会影响性功能。
使用他达拉非5mg每日一次或西地那非50mg按需服用,有助于改善血管功能,促进血液循环。
4、心理疏导:糖尿病患者的性功能障碍可能伴随心理压力。
通过心理咨询、放松训练等方式缓解焦虑情绪,有助于改善性功能。
建议每周进行一次心理咨询,持续3个月。
5、生活习惯:保持良好的生活习惯对改善性功能障碍有积极作用。
戒烟限酒、规律作息、适度运动如每周3次30分钟的有氧运动有助于整体健康。
糖尿病引起的性功能障碍需要综合治疗,包括血糖控制、神经修复、血管改善、心理疏导和生活习惯调整。
建议患者遵医嘱进行个性化治疗,同时注意饮食均衡,如增加富含纤维的食物如燕麦、蔬菜和优质蛋白质如鱼、豆类,避免高糖高脂饮食。
适度运动如快走、游泳等有助于改善整体健康状况,提升生活质量。
男性性功能障碍的常见原因包括心理因素、生理疾病和生活方式问题,治疗需针对具体原因采取心理疏导、药物治疗或改善生活习惯。
心理压力、焦虑或抑郁是导致性功能障碍的常见心理因素,建议通过心理咨询或放松训练缓解情绪。
生理疾病如糖尿病、高血压或心血管疾病可能影响性功能,需积极治疗原发病,并遵医嘱使用药物如西地那非、他达拉非或伐地那非。
不良生活方式如吸烟、饮酒或缺乏运动也会导致性功能障碍,建议戒烟限酒,保持规律运动如慢跑、游泳或瑜伽。
性功能障碍可能与激素水平异常有关,可通过血液检查评估睾酮水平,必要时进行激素替代治疗。
神经系统疾病如多发性硬化或脊髓损伤也可能导致性功能障碍,需在神经科医生指导下进行康复治疗。
长期服用某些药物如抗抑郁药或降压药可能影响性功能,建议与医生沟通调整用药方案。
性功能障碍可能由生殖系统疾病如前列腺炎或精索静脉曲张引起,需进行针对性治疗。
肥胖或代谢综合征是性功能障碍的危险因素,建议通过饮食控制如减少高脂肪食物摄入和增加蔬菜水果比例,结合运动减重。
睡眠不足或睡眠质量差可能影响性功能,建议保持规律作息,必要时进行睡眠治疗。
性功能障碍可能与伴侣关系紧张有关,建议通过沟通或伴侣治疗改善关系。
对于严重或复杂的性功能障碍,建议尽早就医进行全面评估和治疗,以明确病因并制定个性化治疗方案。
男性性功能障碍的治疗需综合考虑心理、生理和生活方式因素,通过多学科协作和个性化干预,多数患者可得到有效改善。
错误避孕方法易导致性功能障碍,主要原因是激素失衡、心理压力和生理损伤。
治疗需调整避孕方式、心理疏导和药物治疗。
激素失衡是错误避孕方法引发性功能障碍的主要原因之一。
某些避孕方法如紧急避孕药或长期使用口服避孕药,可能干扰体内激素水平,导致性欲下降或勃起功能障碍。
心理压力也是重要因素,错误避孕方法如体外射精或安全期避孕,可能增加意外怀孕的焦虑,影响性生活的质量。
生理损伤方面,不当使用避孕套或避孕器具可能导致局部组织损伤或感染,进而影响性功能。
治疗方面,调整避孕方式是关键。
可以选择更安全的避孕方法如宫内节育器或避孕贴片,减少激素波动。
心理疏导有助于缓解焦虑,心理咨询或伴侣沟通都能改善性生活质量。
药物治疗方面,针对激素失衡可以使用激素替代疗法,针对勃起功能障碍可以使用磷酸二酯酶抑制剂如西地那非。
通过综合治疗,可以有效改善因错误避孕方法导致的性功能障碍,提升性生活质量。
性功能障碍的治疗时间因个体差异和具体病因不同,通常需要数周至数月不等,通过药物治疗、心理干预和生活方式调整等多方面综合治疗可有效改善症状。
性功能障碍的病因复杂,可能涉及生理、心理、环境等多方面因素,治疗需根据具体情况进行个性化方案设计。
药物治疗方面,常用的药物包括西地那非、他达拉非和伐地那非,这些药物通过改善血流帮助缓解勃起功能障碍。
心理治疗则包括认知行为疗法、性治疗和夫妻关系咨询,帮助患者缓解焦虑和压力,改善心理状态。
生活方式调整方面,建议戒烟、限酒、保持健康体重和规律运动,尤其是适度的有氧运动如快走、游泳和骑自行车,有助于改善整体健康状况和性功能。
饮食上,多摄入富含抗氧化剂的食物如蓝莓、坚果和深海鱼类,减少高脂肪、高糖食物的摄入,有助于改善血管健康和性功能。
性功能障碍的治疗需要耐心和坚持,患者应与医生保持密切沟通,根据治疗效果及时调整治疗方案,逐步恢复正常的性功能。
男性性功能障碍的治疗方法包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整,常见原因涉及生理、心理和环境等多方面因素。
男性性功能障碍的原因可以从遗传、环境、生理、外伤和病理五个方面分析。
遗传因素可能导致激素水平异常或血管功能问题;环境因素如长期压力、不良生活习惯和环境污染会影响身体机能;生理因素包括年龄增长、慢性疾病和药物副作用;外伤如骨盆或脊柱损伤可能损害神经或血管;病理因素如糖尿病、高血压和心血管疾病会直接影响性功能。
治疗方法中,药物治疗可选择西地那非、他达拉非或伐地那非;心理治疗包括认知行为疗法、性治疗和伴侣咨询;生活方式调整建议戒烟限酒、规律运动和均衡饮食。
定期体检和早期干预对预防和治疗男性性功能障碍至关重要,建议患者根据具体情况选择适合的治疗方案,并在医生指导下进行。
性功能障碍的治疗药物包括磷酸二酯酶5抑制剂、雄激素替代疗法和抗抑郁药物,具体选择需根据病因和性功能障碍可能与心理、生理或病理因素相关,需通过专业评估确定治疗方案。
1、磷酸二酯酶5抑制剂是治疗勃起功能障碍的常用药物,如西地那非万艾可、他达拉非希爱力和伐地那非艾力达。
这些药物通过增加阴茎血流改善勃起功能,适用于大多数患者,但需在医生指导下使用,避免与硝酸酯类药物同时服用。
2、雄激素替代疗法适用于因睾酮水平低下导致的性功能障碍,如十一酸睾酮、庚酸睾酮和环戊丙酸睾酮。
通过补充外源性睾酮,可改善性欲和勃起功能,但需定期监测激素水平和前列腺健康,避免长期使用可能带来的副作用。
3、抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs中的氟西汀、帕罗西汀和舍曲林,可用于治疗因抑郁或焦虑引起的性功能障碍。
这些药物通过调节神经递质水平改善情绪,但可能影响性欲和性功能,需在医生指导下调整剂量或更换药物。
4、除药物治疗外,生活方式的调整也至关重要。
建议保持规律的运动,如每天30分钟的有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,有助于改善心血管健康和性功能。
均衡饮食,多摄入富含锌、维生素E和抗氧化剂的食物,如坚果、鱼类和绿叶蔬菜,有助于提升性激素水平和整体健康。
5、心理治疗也是不可忽视的部分,如认知行为疗法CBT和性治疗,可帮助患者缓解焦虑、改善性沟通和增强自信心。
通过专业心理咨询,患者能够更好地理解性功能障碍的根源,并学习有效的应对策略。
性功能障碍的治疗需综合考虑药物、生活方式和心理干预,建议在专业医生指导下制定个性化治疗方案,同时保持良好的生活习惯和积极的心态,逐步恢复正常的性功能。
性功能障碍的治疗方法包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整。
药物治疗常用西地那非、他达拉非、伐地那非;心理治疗通过认知行为疗法、性教育、夫妻关系改善;生活方式调整包括戒烟、限酒、规律运动。
1、药物治疗是性功能障碍的常见手段。
西地那非通过增加阴茎血流改善勃起功能,适合大多数患者;他达拉非作用时间较长,适合需要长时间性活动的患者;伐地那非起效快,适合需要快速反应的患者。
这些药物需在医生指导下使用,避免与其他药物相互作用。
2、心理治疗对心理因素导致的性功能障碍效果显著。
认知行为疗法帮助患者改变负面思维模式,减少焦虑;性教育提供正确的性知识,消除误解;夫妻关系改善通过沟通技巧训练,增强伴侣间的理解与支持。
心理治疗通常需要多次咨询,逐步改善问题。
3、生活方式调整对改善性功能障碍有积极作用。
戒烟可减少血管损伤,改善血流;限酒避免酒精对性功能的抑制;规律运动如快走、游泳、瑜伽,增强体质,促进血液循环。
健康饮食如多摄入富含锌、维生素E的食物,也有助于改善性功能。
性功能障碍的治疗需要综合考虑药物、心理和生活方式,患者应在医生指导下选择合适的方法,逐步改善症状,提升生活质量。
男人开始衰老的7大迹象,只要没超过3个,就说明你还很硬朗
这不,这两天后台又收到一位粉丝的投稿:我是男的,都说女性怕老,一旦看到自己出现细纹、法令纹便开始恐慌,觉得自己开始变老了。
其实我想说,男的也一样害怕衰老。
我今年33了,之前一直觉得我还是很年轻一小伙,平时忙于工作也没太注意,但最近照镜子的时候,突然发现自己开始长皱纹了,头发也变少了,这突然让我意识到,自己也开始衰老了。
那一瞬间,让我有点慌,也有点烦躁,不知如何是好。
男人若是衰老了,这7个地方会表现得很明显其实,相比女人,男人在面对衰老时的反应总是比较迟钝的,但事实上,当男性衰老时,身体也会发出多种信号,比如:1、发量变少如果你平时有留意的话,就会发现很大一部分中年男性的发量都岌岌可危,这多是因为年龄增长,男性头皮上的毛囊逐渐减少。
加上此时的男性多为家里的顶梁柱,所以精神和心理的压力也是比较大的,便很容易导致内分泌、血液循环紊乱,从而引起脱发,导致发量越来越少。
2、体力变差年轻的时候,蹦蹦跳跳,一点感觉没有,但当年龄逐渐上来后,心脏肌肉逐渐老化、弹性也随之减弱,体力便会明显不如从前,尤其是运动时,很容易出现心跳过快的情况,且持续的时间也比较长。
3、性功能下降随着年龄的增长,睾丸功能开始衰退,体内的雄激素水平也会随之逐渐下降,而雄激素对于维持性功能较为重要,所以当它下降时,男性的性功能也会跟着下降,出现性欲减退、性快感降低、阴茎勃起功能变差等。
4、视力变差年龄逐渐上涨,眼部器官也会跟着老化和退化,那视力自然也会受到影响,出现视物模糊、眼睛干涩、眼泪变少、容易畏光等情况。
5、听力减弱年龄增长的同时,鼓膜也会渐渐变厚,同时耳道也会变窄,影响耳朵对音调的辨别能力,尤其是60岁之后更为明显。
6、身材发胖男性也有中年身材危机,随着年龄增长,身体新陈代谢速度变慢,体内脂肪组织增加,此时如果再管不住嘴,久坐不动,那就很容易变成一个中年胖子。
7、容易控制不住脾气如果男性朋友的性格突然变了样,从温和的人变得性格敏感、多疑、急躁、不安、焦虑、爱生气,也要当心衰老问题,尤其是进入更年期后这些表现尤为明显。
当出现上述这些表现时,说明你的身体已经开始逐渐衰老,此时不要恐慌,可以及时采取一些正确的措施来对抗衰老,这在一定程度上也能延长生命。
加速男人衰老的几大行为,劝你及时止损衰老是人类无法抗拒的自然规律,但一些错误的行为,会加速你衰老的速度,让你比同龄人老一倍,如果你不想,就要注意避免。
比如抽烟喝酒,这是促使人提前衰老的一大“帮凶”,经常抽烟,烟雾当中的有害物可导致血管收缩异常,阻碍血液正常运输到身体各个器官,让器官缺氧,从而使皮肤变得暗淡、无光泽;酒精会使全身脱水,而皮肤脱水可加速皮肤老化过程,让人面相苍老。
经常熬夜,睡不够,黑眼圈、红血丝、痘痘、斑斑点点便容易“找上门”,会让你看起来很憔悴、很操劳。
而且,长期熬夜还会损害肝肾等器官,提升慢性病的发病风险。
饮食方面不多加注意,比如经常吃甜食,当中的糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中,此过程被称为糖基化,是引起人类衰老的一大诱因,可让皮肤失去光泽、皱纹增多。
另外,男性如果一直处于高压的状态下,会促进体内自由基的释放,进而破坏负责控制老化的细胞,出现脱发、皱纹出现过早等情况。
还有就是,纵欲过度也是让男人提前衰老的一大主因,很多男人在年轻的时候,觉得自己身强力壮,所以丝毫不控制自己的欲望,使劲折腾,但随着年龄的增长,还是如此不管不顾,便会引发多种身体问题,衰老也会提前光顾。
#p#分页标题#e#所以,想要延缓衰老,就要注意避免这些会加速衰老的不当行为。
要想老得慢,除了先天因素外,更多的是依靠后天的保养,也就是生活中的自律和以及好习惯的养成,尽量做到良好的饮食习惯、多喝水、坚持运动、早睡早起、远离烟酒、保持一个好心情。
参考资料:[1]《男性身体如果开始衰老,是有特征的,五大特征快来对照一下》.知乎.男科商建伟教授.2022-02-10[2]《让男性衰老的10件事:抽烟排第5,第1名是很多男人的无奈》.养生中国.2021-09-02
人睡三觉,命比纸薄?提醒:3种睡觉方式,尽量避免
大概一个多月前,因为家庭变故,他的心情非常不好,整天无精打采的,晚上翻来覆去怎么也睡不好,闭上眼睛脑子就开始胡思乱想,不能入睡,好不容易睡着,中途又会醒来,一直干瞪眼等到天亮。
粗粗地一算,刘叔每天只睡了六个小时左右,他也知道自己这样的睡眠状态是不对的,认为一定要睡够8小时,于是开始白天补觉。
结果白天同样很难入睡,导致晚上更加焦虑,因为觉得自己补不满一天8小时的睡眠。
在家人的陪伴下,刘叔到当地医院的神经内科就诊,医生详细地检查了一遍,认为刘叔没病,有的只是“心病”,这是典型的因为不良情绪而引发的睡眠障碍,于是建议他到心理科看一看。
一、每天一定要睡够8小时吗?让我们来看看折磨刘叔的“8小时睡眠论”究竟有没有道理,网上常说,一天24小时,8小时分给工作,8小时留给娱乐、吃饭,剩下8小时就分配给睡眠,这其实就是上个世纪欧美工人呼吁的“888工作制”。
当时因为资本主义的压迫,很多工人工作时长达12个小时以上,睡眠严重不足影响生产安全以及身体健康,于是工人奋起反抗,提出了“888工作制”。
那么到了如今每天8个小时的睡眠,是否会成为衡量健康的重要指标呢?如果要睡够8小时,咱们中国很多人都达不到这个目标。
《中国睡眠研究报告2023》中分析了2022年我国民众的睡眠状况,结果显示受试者每晚平均睡眠时长为7.4小时,47.55%的受试者每晚平均睡眠不足8小时。
玉林市睡眠医学中心副主任徐小飞表示,没有一定要睡够8小时的说法,医学上更看重的是睡眠周期。
一般认为,每天晚上能睡到4~6个睡眠周期就足够了,每个睡眠周期在90~120分钟,这样来看,大部分睡7~8小时都是正常的。
除了看时长外还要看睡眠的质量,如果你每天睡4个睡眠周期,但质量很好,醒来后精力充沛,这就说明睡眠充足了。
不建议过分执着于8小时睡眠论,否则容易给自己带来一些不良的影响。
二、过于执着8小时睡眠论会怎么样?英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中指出,8小时其实是每晚的人均睡眠时间。
但现在成为了普遍适用的推荐睡眠时间,盲目追求睡够8小时,会让人产生巨大的压力,反而会对睡眠起到反作用,而中国60%以上的睡眠障碍正是源自“心病”。
这些人睡不够8小时,是很正常的:1、客观短睡型人群这类人群所需要的睡眠时间很短,每天可能只需要睡4~6个小时,但第二天依旧精力充沛,没有任何不适的地方。
这种人一般非常少,最多占总人口数量的1-3%,每晚只需睡4-6个小时就能获得充分休息,美国加州大学旧金山分校韦尔神经科学研究所的研究就发现,短醒型人群的能力其实来自于某个或者多个基因突变,和遗传有关,普通人无法模仿。
2、老年人#p#分页标题#e#随着年龄的增加,老年人身体机能会逐渐走下坡路,体内的新陈代谢也会逐渐变慢,继而会让休息时间减少,所以睡眠时间也会逐渐变短。
一般情况下,老年人每日的睡眠保持在6~7小时都可以。
睡眠对于健康而言十分重要,不同年龄段所需要的睡眠时间也不同,小艾给大家一个参考范围。
三、不同年龄段,睡眠时长不同1、1岁以下每日16小时,小月龄的婴儿需要保证有足够的睡眠来促进生长发育,一定要保证足够的睡眠时间。
2、1~3岁每晚12小时、白天2~3小时,幼儿时期的睡眠非常重要,对于儿童的大脑以及身体发育起着至关重要的作用。
3、4~12岁每天10~12小时,处于发育期的儿童需要有充足的睡眠来促进发育。
4、13~29岁每天睡8个小时左右,青年人要避免熬夜,遵循早睡早起的原则,对于改善内分泌以及提高免疫力均有帮助。
5、30~59岁每天睡7小时左右,这个阶段的成年人要保证有足够的睡眠来缓解疲劳。
6、60岁以上每天睡5.5~7小时,老年人睡眠时间过长、过短都容易导致注意力变差,甚至会诱发老年痴呆发生。
虽说睡眠对健康很重要,但也不是什么觉都能睡,这些特殊情况下,建议最好别入睡。
四、这些觉,建议不要睡1、情绪觉美国《神经学》上发表的研究指出,睡前带着情绪入睡,在睡眠过程中会让愤怒的画面进一步深化,醒来后可能会更生气。
2、报复性“补觉”相信这是很多年轻人会做的事情,在周末的时候狠狠补觉,但这个做法并不健康。
长时间睡懒觉会破坏身体的生物钟节律,容易引起失眠、疲劳、精神不振等问题出现,长此以往下去容易导致免疫力下降,对健康不利。
且睡懒觉容易让早饭被忽略,时间长了容易诱发胃肠道疾病、胆结石发生。
3、颠倒觉人的睡眠是具有节律性的,以24小时为周期。
长期熬夜、倒班工作会导致昼夜节律失调,继而引起入睡困难、睡眠持续困难等出现,容易诱发胃肠道、代谢、认知以及情绪紊乱等发生,对健康不利。
在人的一生中,睡眠是非常重要的一个环节。
但我们也不必过度追求睡眠的时长,良好的睡眠质量其实更重要!参考资料:#p#分页标题#e#[1]《世界睡眠日|真的一定要睡够8个小时吗?》.玉林市第四人民医院 2022-03-21