失眠按哪个位置可睡着？按4穴位一夜好眠
【菜科解读】
全家人都进入梦乡了，唯独你自己躺在床上数着绵羊，辗转难眠真的很难受，想着明天还有繁重的工作，没有足够的睡眠，又如何面对挑战呢?想着想着，更觉心烦意乱，好不容易睡着了，时间却已来到清晨时分…
相信大家都有过类似的经验吧！确实，睡眠问题是现代人普遍面对的烦恼。
失眠的主要原因，除了心理因素外，中医认为其实和五脏都有关系，尤其和心、肝、脾胃和肾的关系最为密切。
我们身体布满穴位，透过拍打或按压，对全身气血有调节作用，能够改善健康问题。
马来西亚仁慈堂中医治疗中心馆长——李雨姿医师就传授了几招改善睡眠的良方，大家一定要用心学上来哦！
1.百会穴
我们头部有一个百会穴，它的位置在两耳尖直上，头顶正中，也就是人体最高的位置。
李医师表示，在百会穴周围有着四神聪穴位，就像4个大神驻守着我们身体宇宙一样。
用空掌上下拍打百会穴，除了可帮助入眠，对晕眩、多梦、高血压都有帮助。
对于消化系统不好，经常便秘的朋友，经常拍打百会穴，可让你更轻松的排便哦！
此外，我们也可以用刮痧板或瓷汤匙从头顶刮到后脑处，这个方式对失眠也有帮助。
2.安眠穴
在耳朵后方有一个安眠穴，位置就在耳垂后，摸下去会感觉有一个窝陷。
顾名思义，这个穴位对于我们的睡眠有一定的管理作用哦！晚上无法入睡的朋友，可用拇指揉一揉、按一按，当你按对位置，会有酸酸麻麻的感觉，这样一直揉按，可改善睡眠品质。
有刮痧板的朋友，建议可用刮痧板由下往上刮。
没有刮痧板的话，也可以用瓷汤匙代替，也能起到同样的作用。
3.腰奇穴
腰奇穴位于骶部，当尾骨端直上2寸，骶角之间的凹陷中，多按压这个部位可治疗头痛、失眠、腰脊强痛、便秘、坐骨神经痛等。
可找朋友家人帮忙按压腰奇穴，万一找不到人帮忙也不用紧，只要将手转向身后，以空掌拍打也有同样效果哦！
4. 内关穴
内关穴在手腕中间3个横指的位置，平时可用拇指揉一揉和点压，有宁心安神、纾缓心悸的作用，对失眠有一定的帮助。
是不是很容易呢?李雨姿医师表示，这几个穴位一定要每天按压、拍打，才会看到理想的效果，大家不要偷懒哦～此外，李医师也开了一个处方：建议大家可用葡萄干、枸杞和红枣泡水喝，对睡眠有一定的帮助哦！
现在就开始熟悉这几个穴位吧！
晒太阳可以缓解失眠吗？根据季节调整睡眠
晒太阳可以缓解失眠吗晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠。
每天坚持在阳光下晒15~30分钟，能帮人赶走困倦、增加愉悦感，还有助晚上睡个好觉。
晒太阳，别太久：成年人：每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。
婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），如室外温度较低，可打开窗户在室内温暖处做日光浴。
患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。
晒太阳后，可喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。
怎么根据季节调整睡眠一年四季，跟着太阳调睡眠根据中医学理论，“早睡早起”并非是一成不变的健康作息金标准，睡眠养生也要根据四时的变化适当调整。
北京宣武中医医院急诊科主治医师姜楠教你顺应四季变化，来改变自己的睡眠时间。
春：晚睡早起春季万物复苏，人体也要保持一种生机盎然的状态，作息上要讲究“夜卧早起”，每天保证7～8小时的睡眠时间。
夏：晚睡早起＋午睡夏季万物极盛，日照时间最长，人体活力达到高峰。
此时更适合晚睡早起，不过晚睡不等于熬夜，建议23：00之前入睡，早上5：00～6：00起床。
如果感到困倦，可午睡0.5～1小时。
平时应保持舒缓而积极的生活习惯，尽量去伸展自己的身体，穿上宽松的衣服，多去大自然中散步。
秋：早睡早起秋季万物成熟，人体也顺应自然的变化开始养精蓄锐，减少活动。
此时人们更适合早睡早起，为第二天蓄积能量。
最好入夜即眠、鸡鸣起身，这一点现代人很难做到，但应尽量做到不熬夜。
冬：早睡晚起到了寒冷的冬季，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。
此时可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，早点上床睡觉，如果时间允许，等到阳光照耀时起床。
提示：日常如果因为工作、上学等原因，无法按照以上要求实现“睡眠自由”，至少应该保证每天6～8小时的睡眠时长，且尽可能不熬夜。
什么是褪黑素？能解决失眠吗？
这种成分可以调节人体当中的生物钟，有着镇静安神、促进睡眠以及抗惊厥的作用。
如果夜晚睡觉时处在强光之下，比如开灯睡觉，帮助合成褪黑素的酶类活性会受到影响，人体就无法正常分泌褪黑素，从而使人的睡眠受到影响。
如果在晚上的时候长时间使用手机，也会影响到褪黑素的分泌，导致褪黑素越来越少。
对于处在35岁以后的人群来说，人体当中的褪黑素分泌量也会减少，出现睡眠问题的概率就会相对增高。
人工褪黑素，真的有用吗？日常生活中，很多人所服用到的褪黑素属于一种人工合成的褪黑素，一般用来治疗失眠。
对于体内褪黑素减少的人群来说，适当地服用一些褪黑素，确实可以缩短入睡时间，有着改善睡眠质量的作用。
包括轮班工作或者需要倒时差等情况下，使用褪黑素来改善症状能够起到一定作用，但对于延长睡眠时长似乎并没有什么太大效果。
褪黑素，是否安全？褪黑素究竟是药物还是膳食补充剂，目前并没有一个确切说法，多数国家都将褪黑素视作为一种膳食补充剂。
目前而言，至少数天或者数周内使用褪黑素都比较安全，即便是高剂量也没多大问题。
但若数月或者数年长期使用，目前安全性数据也还不足。
同时，如果服用方法错误，或者是禁忌人群服用的话，就会使人出现头晕、嗜睡、头痛等神经系统症状，还有可能会出现恶心、呕吐、腹泻、皮肤瘙痒等问题。
而且还会导致大脑血管异常收缩，增加中风的发病风险，泌乳素的分泌量也会增加，很容易使女性出现不孕现象。
褪黑素，不是你想吃就能吃的黑素确实有着助眠作用，一定要采取正确的服用方法。
并不是所有失眠人群都适合服用褪黑素，只有符合以下几种情况的失眠人群，才可以适当服用。
哪几种失眠可以服用褪黑素？ 一、中老年失眠人群对于中老年人群来说，身体当中的褪黑素分泌量会减少，从而容易出现一些睡眠问题。
那么这类人群可以适当地服用一些褪黑素，能够起到调理睡眠的作用。
二、生物钟紊乱的人群比如对于需要上夜班的人群，或者是晚上熬夜的人群，以及需要倒时差的人群。
这些人群体内的生物钟会发生紊乱，那么也可以在睡前适当服用褪黑素，能够调节人体当中的生物钟，有着促进睡眠、提高睡眠质量的作用。
三、快速眼动睡眠行为障碍人群这是一种睡梦当中出现暴力行为的睡眠障碍，在睡眠过程当中，会随着梦境作出相应的动作。
#p#分页标题#e#一般好发于老年人群、精神过度压抑的人群，以及大量饮酒或患有脑血管疾病的人群。
这类人群就可以适当服用一些褪黑激素，既可以调整睡眠，也能够调节神经。
要想缓解失眠，改善睡眠习惯才是正解总而言之，褪黑素对帮助入眠的确能起到一定作用，但对于睡眠质量差、早醒、易醒、睡眠时间短等问题，实际上并没有太大帮助，更无法起到失眠治疗效果。
对于很多年轻人而言，之所以失眠，本质上是熬夜打乱了生物钟，因此要想解决入睡困难，最重要还是那句老话----今晚，早点睡了吧！
