1、设定可达成目标
一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定；
因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。
2、有痒运动瘦全身
同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。
也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。
3、重量训练增基代
有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦！也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。
4、下半身阻力练习
做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。
5、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。
用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；
然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
6、睡眠充足也很重要
每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。
7、改变饮食习惯
多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。
在日常饮食中多补充这些蔬果，并避免高热量、高油脂的食物，另外，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。
除此之外，在饮食方面可以从这几个方面入手。
七个月宝贝夜晚频繁夜醒怎么回事
七个月宝宝晚上频繁夜醒可能与出牙不适、睡眠环境不佳、喂养不足或过度、胃肠功能紊乱、缺钙等因素有关，可通过调整睡眠习惯、改善喂养方式、补充营养等方式缓解。建议家长密切观察宝宝状态，必要时就医排查病理因素。
1、出牙不适七个月宝宝处于乳牙萌出期，牙龈肿胀可能导致夜间频繁醒来。
表现为流涎增多、啃咬物品、烦躁哭闹等症状。
家长可使用硅胶牙胶冷敷缓解不适，或遵医嘱使用丁桂儿脐贴辅助镇痛。
避免强行干预宝宝啃咬行为，保持口腔清洁。
2、睡眠环境不佳室温过高或过低、衣物过厚、噪音光线刺激等均可能干扰宝宝睡眠。
建议保持卧室温度24-26摄氏度，选择纯棉透气睡衣，使用遮光窗帘和白噪音机。
建立固定的睡前程序如洗澡、抚触、摇篮曲等，帮助宝宝形成睡眠联想。
3、喂养问题夜间饥饿或过度喂养都可能引起睡眠中断。
母乳喂养宝宝可增加白天哺乳频次，配方奶喂养需按体重调整奶量。
添加辅食后注意观察食物耐受性，避免晚餐摄入难消化的蛋白质。
若伴随吐奶、腹胀，可遵医嘱使用枯草杆菌二联活菌颗粒调节胃肠功能。
4、胃肠功能紊乱肠绞痛、胃食管反流等疾病可能导致夜间哭闹，常伴随弓背蹬腿、拒食等症状。
可尝试飞机抱缓解肠胀气，餐后保持竖抱20分钟。
若反复发作需就医排除乳糖不耐受，医生可能开具蒙脱石散或西甲硅油乳剂等药物。
5、缺钙维生素D缺乏可能导致神经兴奋性增高，表现为夜惊、多汗、枕秃等。
需保证每日400IU维生素D3补充，适当增加户外活动。
严重缺钙时医生可能建议联合葡萄糖酸钙锌口服溶液，避免自行补钙过量。
家长应记录宝宝夜醒的具体时间、伴随症状及安抚方式，有助于医生判断原因。
白天保证充足的活动量但避免过度刺激，睡前2小时不宜进行剧烈游戏。
若调整生活方式后症状持续2周以上，或伴随发热、皮疹、体重不增等异常，需及时就诊儿科排查过敏、中耳炎等疾病。
建立规律的昼夜节律需要耐心，避免频繁更换安抚方式造成宝宝困惑。
14个月宝宝频繁夜醒可能由生理性睡眠倒退、分离焦虑、环境不适、饮食不当、潜在疾病等因素引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、优化喂养方式、缓解...
漂亮女人食疗妙计？
日常生活中的许多食物除供给人体所需的营养素外，还具有养颜、护肤、美容的作用。有些食物若辅以具有美容护肤作用的中药，取中药之性，用食物之味，则可制成既有药物疗效，又具美味的特殊药食品。
若长期食用，会使您肤色靓丽，容颜不老，青春焕发。
在此介绍几种美容药膳及其制作方法，供读者选用。
红枣菊花粥红枣50g，粳米100g，菊花15g，一同放入锅内加清水适量，煮粥。
待粥煮至浓稠时，放入适量红糖调味食用。
此方具有健脾补血、清肝明目之功效，长期食用可使面部肤色红润，起到保健防病、驻颜美容的作用。
莲实美容羹莲子30g，芡实30g，薏米50g，桂圆肉10g，蜂蜜适量，先将莲子、芡实、薏米用清水浸泡30分钟，再将桂圆肉一同放入锅内，用文火煮至烂熟加蜂蜜调味食用。
桂圆肉大补元气，莲子补脾养胃，薏米、芡实为健脾利水之品。
据现代药理研究芡实中含有美容必须的维生素A、C、B，蜂蜜中含有胶原蛋白和酶类等物质，可刺激皮肤细胞的生长，促进新陈代谢;此羹是较理想的美容药膳，经常食用有消除皱纹、白嫩肌肤的作用。
养颜茶生姜500g，红茶250g，盐100g，甘草150g，丁香25g，沉香25g，共捣成粗末和匀备用。
每次15～25g，清晨煎服或泡水代茶饮，每日数次。
此茶具有补脾、养血、健胃、安神、解郁之功效，久服令人容颜白嫩、皮肤细滑、皱纹减少。
银耳樱桃羹银耳50g，樱桃30g，桂花和冰糖适量。
先将冰糖溶化，加入银耳煮10分钟左右，再加入樱桃、桂花煮沸后，随意食之，此羹有补气、养血、白嫩皮肤、美容养颜之功效。
