【菜科解读】

很多人一下雨就腿疼，这可能是风湿的表现，首先要注意不要让关节受凉，再就是要加强锻炼，增强体质，还要注意要避开潮湿的环境，不然会加重疼痛。

1、首先要加强锻炼。

凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。

2、不要让关节受凉。

关节处没有肌肉，所以很容易受凉，如膝盖、肘、都是比较容易受凉的地方，可以用护膝之类的给关节处保暖，不让关节受凉。

3、避开潮湿的环境。

刚才我们也说过了，腿部是受到了寒气、湿气的侵袭，所以面对潮湿的环境的时候，尽量还是避开为好，不然、湿气会被继续入侵到关节处。

1.抬脚可帮助血液循环。

2.泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净，拍干足部后以护肤乳按摩。

3.用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最后一次是冷水。

4.用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。

5.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时可予以温和的麻醉，然后再以酒精或醋拭脚，可收冷却及干燥之效。

6.经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进血液循环。

甩甩脚、动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式

1、吃香蕉 香蕉对关节炎很有用，可以帮助治疗潜在病因。

它含有大量钾，是对细胞正常运作十分重要的矿物质。

它也含有维生素C、维生素B6和叶酸，有助于改善免疫力。

2、在食物中加点姜黄 姜黄是一种香料，可以加到食物里，帮助缓解关节痛。

它含有姜黄素，可以阻断炎性细胞因子和酶，进而减轻关节疼痛和消肿。

3、摄取更多姜 近期的研究显示，姜有和布洛芬相近的抗炎作用，姜提取物也被证实几乎和类固醇的效果一样好。

多在食物中加点姜，包括鸡肉、甜点等。

4、吃含有维生素D的食物 关节炎患者需要好好照顾骨骼，也就是说他们需要多摄取维生素D。

服用皮质类固醇的患者需要摄取更多，因为这种药会减少体内的维生素D。

不妨吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼或鲱鱼。

吃85克鱼就能达到每日所建议的维生素D摄入量。

5、喝绿茶 绿茶含有表没食子儿茶素-3-没食子酸酯(EGCG)。

这是一种抗氧化成分，可以阻止身体产生会损害关节的分子。

关节受到的伤害减少了，就不会那么痛。

6、吃含有益生菌的食物 益生菌也被称为“好细菌”，可以帮助减轻疼痛。

近期的研究显示含有益生菌的食物大大减轻了关节痛，也有助于改善活动能力。

7、吃含有硫磺化合物的食物 硫磺化合物可以帮助身体排毒，可是服用非甾体抗炎药和其它止痛药会耗尽它们。

你必须吃含有硫磺化合物的食物来补充它们，比如洋葱和大蒜等刺激性食物。

其它富含硫磺化合物的蔬菜包括西兰花、花椰菜、抱子甘蓝和卷心菜。

8、多摄取富含镁的食物 镁可以使肌肉和神经末梢放松，减轻疼痛。

它也帮助骨骼矿化。

尽量多吃镁含量高的食物，像是深绿叶蔬菜、坚果和豆类。

9、吃更多番薯 番薯对关节炎患者十分有用。

它们富含β-胡萝卜素、维生素A、维生素C、矿物质、花色素苷和水溶性纤维。

这些物质均能减轻疼痛和炎症，促进关节健康。

1、不可久行，不可登山、尽量少爬楼梯，切忌搬拿重物爬楼梯。

目的是减少膝关节的负重，减慢膝关节的退化。

2、夏天不可贪凉久吹空调、注意保暖。

减少风寒之邪的侵袭。

3、不可过胖，营养适度。

膝关节是下肢的承重主要关节，过度肥胖会加重膝关节的磨损。

为什么有的人脚脖子粗，有的人脚脖子细？

为什么有些人明明很胖，却有纤细的脚脖子；

而有些人上半身明明很瘦，一把脚脖子露出来却能视觉增肥二十斤？（我们这些小腿和脚之间的过渡较为直率的人类，只能躲在被窝里暗自伤神。

）图片来源：游戏截图到底为什么有的人脚脖子粗，有的人脚脖子细啊？我们这种没有脚脖子的人还有机会获得纤细的脚脖子吗？脚踝粗细，是天生的脚踝粗细是天生的，而男生的脚踝更容易看起来细一点。

1跟骨长度可以参考下图，红线为跟骨长度，跟腱止于跟骨后方骨面，跟骨长度越长，跟腱与跟骨之间的连接角度更倾斜，视觉上就显得跟腱周围的皮肤凹陷更深，从而显得脚脖子越细，而据研究统计，男性足跟骨平均长度比女性更长，所以男性普遍显得脚脖子比女性细。

图片来自参考文献2跟腱长度及厚度在皮肤厚度一样的条件下，更厚的跟腱从皮表看更凸出，视觉上也会显得脚踝更立体、营造出的阴影明暗对比让脚踝看上去更纤细有型。

当跟腱腱性部分长度更长的时候，腓肠肌肌腹的位置也就更靠上，视觉也就拉长了脚脖子，而男性普遍腓肠肌更发达，跟腱腱性部分长度更长。

一项研究指出，男性跟腱长度比女性的跟腱长度平均长 15%，横截面积大 31%，厚度大 21%。

这也是男性脚脖子看上更细的另一重要原因。

图片自己画的脚踝粗细，也有后天因素很多人的脚脖子粗，其实是后天因素“拖了后腿”，不过这种粗大多是暂时的，也有调整的空间。

1肥胖由于肥胖，尤其是皮下脂肪增多，脚脖子部位也会跟着一起长胖，不过踝关节因为皮下脂肪细胞相对其他部位要少，即使全身性的长胖，踝关节胖得可能也不会那么明显。

2久坐久站因为工作或其他原因需要长时间站立或久坐时，会造成下肢的静脉血流不畅，小腿和踝关节也会出现体位性的水肿，也会看上去脚脖子变粗，这种情况一般把脚垫高休息会儿或者睡一觉水肿就会消失。

3局部损伤或劳损当出现小腿踝关节外伤或关节炎等疾病时时，局部也会出现肿胀、瘀血、疼痛的情况，从而导致脚脖的部位有明显的粗大，这种情况会有明显伴随症状需要及时就医。

4心肾疾病心脏疾患可导致双下肢凹陷性水肿（就是手指一按一个坑）、肾脏疾患可导致全身性水肿，二者均会使脚脖子出现增粗的情况，通常伴有呼吸困难、心悸、胸闷、腰痛、疲劳等症状，这时需要及时去就医，避免延误诊治。

5其他原因还有一些其他原因也可引起脚踝增粗：某些药物可能会引起肿胀，例如一些抗抑郁的药物或激素、类固醇等；

孕妇的脚踝和脚通常也会出现轻微肿胀。

不要灰心，脚脖子粗也有好处虽然脚脖子更细确实有视觉优势，但脚脖子粗也不是完全没有好处的：1关节稳定性更强脚踝周围的肌肉、韧带和脂肪组织较厚时，关节的缓冲能力和承重效率可能会更好。

例如，肌肉肌腱发达的脚踝具有更好的关节稳定性，能更好地分散运动冲击力，降低骨骼磨损风险；

而适度的脂肪组织也可能在跌倒等外伤时提供额外保护。

2运动表现可能更优爆发力与平衡性：短跑、跳跃等需要瞬间发力的运动，脚踝肌肉发达者蹬地力量更强，落地时稳定性更高。

耐力支撑：长时间行走或跑步时，粗脚踝可能减少疲劳感。

研究表明，踝关节周围肌肉量较高的人群，步态更稳定，不易出现代偿性损伤。

有什么可以让脚脖子变细的方法吗？对于那些因水肿、肌肉紧张导致脚踝“虚胖” 的人来说可以这样1.日常多做后表链拉伸，放松腿部肌肉筋膜，促进下肢循环；

2.用泡沫轴或手揉压松解小腿和跟腱附近的筋膜，改善脚踝的活动度；

3.刻意锻炼建立足弓力量，让足弓承担起缓冲功能，减少小腿肌肉的代偿发力；

4.多练比目鱼肌的发力动作，加速下肢体液循环，缓解水肿和肌肉紧张。

当然，脚踝粗细，是骨骼与肌腱的偶然排列，脂肪与肌肉的自然分布，大家不需要为此焦虑。

有人天生跟骨修长，有人跟腱强劲有力。

而那些支撑我们走过长路的，从来不是脚踝的围度；

带我们丈量世界的，也从来不是跟腱的长度。

来源：江苏警方

风湿关节痛药酒功效有哪些

在当代社会随着医疗科技的进步，风湿关节痛药酒能够进行较大批量生产，这给广大患者也带来了福音，尤其是对蛇泡酒最受人们的欢迎。

以蛇泡酒在我国已有悠久的历史，最早的记载始见于《神农本草经》可谓源远流长。

蛇酒顾名思义就是将蛇与酒合理配伍，蛇借酒性、酒助蛇力、二者合一更可加强搜风通络祛风除湿之功效。

不含激素无任何副作用依赖性，是防病治病养生健体的一种纯天然，独特性能的功能型蛇酒。

明代医师李时珍所著的《本草纲目》中对其制作和服法作了精辟的阐述。

详细记载了蛇酒的功效，蛇酒使用于风湿、类风湿、类风湿关节炎、强直性脊椎炎、四肢麻木、关节炎、筋骨疼、肩周炎、腰腿疼痛、口眼歪斜、无名疼痛等症状。

浸泡地道的蛇酒成品透明、色呈淡黄、气味略带芳香及蛇腥气，味腻清润微涩。

是防病治病养生健体的一种纯天然动植物泡制，独特性能的功能型蛇酒。

饮用后吸收极为迅速，能较快地发挥效果。

饮用蛇酒既没有饮用中药汤剂之药味苦涩，又没有饮用白酒的辛辣呛口故有“天赐良药”之美称。

做为风湿关节痛药酒的主要功效就在于，能够一定程度的预防病人风湿病症和减轻疼痛咸，另外该药酒多采用纯动植物为原材料，所以没有污染和激素，避免了对病人的二次伤害，因此在治疗或保健风湿关节痛是非常不错的一种选择。