急性腮腺炎疼痛如何办

急性腮腺炎通常由病毒感染、细菌感染、免疫力下降、口腔卫生不良和腮腺导管阻塞等原因
【菜科解读】
急性腮腺炎通常由病毒感染、细菌感染、免疫力下降、口腔卫生不良和腮腺导管阻塞等原因引起。
1、热敷:热敷是缓解急性腮腺炎疼痛的有效方法。
使用温热的湿毛巾敷在患处,每次15-20分钟,每日3-4次,可以促进局部血液循环,减轻肿胀和疼痛。
2、药物止痛:非处方药物如布洛芬片每次200-400mg,每日3次或对乙酰氨基酚片每次500mg,每日3-4次可以帮助缓解疼痛和发热。
注意按照药品说明书或医生建议使用。
3、保持口腔卫生:良好的口腔卫生有助于预防感染加重。
使用温盐水漱口每杯温水加入半茶匙盐,每日3-4次,可以清洁口腔,减少细菌滋生。
4、适当休息:充分休息有助于身体恢复。
避免过度劳累,保持充足的睡眠,有助于增强免疫力,促进病情好转。
5、就医治疗:如果疼痛持续加重或伴有高热、呼吸困难等症状,应及时就医。
医生可能会根据病情开具抗病毒药物如阿昔洛韦片,每次200mg,每日5次或抗生素如阿莫西林胶囊,每次500mg,每日3次进行治疗。
急性腮腺炎患者应注意饮食清淡,避免辛辣刺激性食物,多喝水,保持口腔湿润。
适当进行轻度运动,如散步,有助于促进血液循环和身体恢复。
如果症状持续不缓解或加重,建议及时就医。
什么措施可预防急性腮腺炎?1患病后免疫力持久;现有变种病毒可能导致第二次疾病。
早期隔离患者直到腮腺肿胀完全消退。
不要与患者密切接触。
注意室内... 腮腺炎通常需要隔离约5天,直到症状明显缓解或不再具有传染性。
隔离时间主要取决于病情严重程度和传染性控制情况,需遵循腮腺炎是一种由腮腺炎病毒引起的传染性疾病,主要通过飞沫传播,常见症状包括腮腺肿胀、发热、头痛和肌肉酸痛。
传染性较强,尤其在症状出现前1-2天和症状出现后5天内传染风险最高。
1、隔离的重要性隔离是防止腮腺炎传播的关键措施。
患者在症状出现后应立即隔离,避免与他人密切接触,尤其是未接种疫苗的人群。
隔离期间,患者应单独使用餐具、毛巾等个人物品,并保持良好的卫生习惯,如勤洗手、咳嗽时遮住口鼻。
2、隔离时间的根据疾病控制和预防指南,腮腺炎患者通常需要隔离5天,从腮腺肿胀开始计算。
如果症状持续或出现并发症,如睾丸炎或脑膜炎,隔离时间可能延长。
医生会根据患者的具体情况调整隔离时长。
3、隔离期间的管理隔离期间,患者应保持充足的休息,多饮水,避免酸性食物刺激腮腺。
可适当使用退热药物如对乙酰氨基酚缓解发热和疼痛。
如果症状加重或出现并发症,需及时就医。
4、预防措施接种腮腺炎疫苗是预防该病的有效方法。
未接种疫苗的人群应尽快补种,尤其是儿童和青少年。
在腮腺炎流行期间,避免前往人群密集场所,保持良好的个人卫生习惯。
腮腺炎的隔离时间通常为5天,但具体时长需根据病情和医生建议调整。
隔离期间,患者应注意个人卫生,避免传染他人。
接种疫苗和采取预防措施是减少腮腺炎传播的关键。
如果症状持续或加重,应及时就医以获得专业治疗。
腮腺炎引起无精症的治疗需要根据病因和病情严重程度采取针对性措施,包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。
腮腺炎病毒可能影响睾丸功能,导致无精症,但通过及时干预和科学治疗,部分患者仍有机会恢复生育能力。
1、药物治疗腮腺炎引起的无精症可能与睾丸炎症或免疫反应有关,药物治疗是常见手段。
- 抗炎药物:如非甾体抗炎药(NSAIDs),可缓解睾丸炎症,减轻疼痛和肿胀。
- 激素治疗:使用促性腺激素(如HCG)或睾酮替代疗法,帮助恢复睾丸功能。
- 免疫调节剂:如糖皮质激素,用于抑制免疫系统对睾丸的异常攻击。
2、手术治疗对于药物治疗效果不佳的患者,手术可能是必要的选择。
- 睾丸活检:通过微创手术获取睾丸组织,评估精子生成情况。
- 输精管吻合术:适用于输精管阻塞的患者,恢复精子排出通道。
- 睾丸显微取精术(TESE):在无精症患者中寻找少量存活的精子,用于辅助生殖技术。
3、生活方式调整健康的生活习惯有助于改善睾丸功能和整体生育能力。
- 饮食调理:多摄入富含锌、硒和维生素E的食物,如坚果、海鲜和绿叶蔬菜,有助于提高精子质量。
- 适度运动:避免剧烈运动,选择如散步、瑜伽等低强度活动,促进血液循环。
- 避免高温环境:减少泡热水澡、穿紧身裤等行为,避免睾丸温度过高影响精子生成。
腮腺炎引起的无精症虽然复杂,但通过科学的治疗和生活方式调整,部分患者仍有机会恢复生育能力。
建议患者及早就医,接受专业诊断和治疗,同时保持积极心态,配合医生制定个性化治疗方案。
腮腺炎可能引发无精症,但通过及时治疗和科学管理,部分患者可以恢复生育能力。
腮腺炎病毒可能侵犯睾丸,导致睾丸炎,进而影响精子生成。
治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。
1、药物治疗药物治疗是腮腺炎引发无精症的常见方法之一。
- 抗病毒药物:如阿昔洛韦,用于抑制病毒复制,减轻炎症对睾丸的损害。
- 激素治疗:使用促性腺激素(如HCG)或睾酮替代疗法,帮助恢复睾丸功能。
- 抗氧化剂:如维生素E和辅酶Q10,可改善精子质量,减少氧化应激对精子的损伤。
2、手术治疗对于药物治疗效果不佳的患者,可考虑手术治疗。
- 睾丸活检:通过显微取精术(TESE)获取精子,用于辅助生殖技术。
- 精索静脉曲张手术:改善睾丸血液循环,促进精子生成。
- 输精管吻合术:适用于因炎症导致输精管阻塞的患者。
3、生活方式调整生活方式对精子生成有重要影响,患者需注意以下几点:- 饮食调理:多摄入富含锌、硒的食物,如牡蛎、坚果和鱼类,有助于提高精子质量。
- 适度运动:避免久坐,选择游泳、慢跑等有氧运动,改善血液循环。
- 避免高温环境:减少泡热水澡、穿紧身裤等行为,保护睾丸健康。
腮腺炎引发无精症的治疗需要根据患者的具体情况制定个性化方案。
早期干预和综合治疗是恢复生育能力的关键。
患者应积极配合医生治疗,同时调整生活方式,提高治疗效果。
如果症状持续或加重,建议及时就医,寻求专业帮助。
腮腺炎、扁桃体炎和咽炎是常见的上呼吸道感染疾病,主要由病毒感染或细菌感染引起,症状包括咽喉疼痛、发热、吞咽困难等。
治疗需根据病因选择抗病毒或抗生素药物,同时配合休息、饮食调理和局部护理。
1、腮腺炎腮腺炎通常由病毒感染引起,尤其是流行性腮腺炎病毒。
症状包括腮腺肿胀、发热和咀嚼疼痛。
治疗以抗病毒药物为主,如阿昔洛韦,同时可通过热敷缓解肿胀。
饮食上建议选择流质或软食,避免酸性食物刺激唾液分泌。
多喝水有助于排毒。
2、扁桃体炎扁桃体炎多由链球菌感染引起,表现为扁桃体红肿、咽喉剧痛和发热。
治疗需使用抗生素,如青霉素或阿莫西林。
对于反复发作的慢性扁桃体炎,可能需要手术切除扁桃体。
饮食上建议选择温凉食物,如粥或汤,避免辛辣刺激。
保持口腔清洁,使用盐水漱口有助于缓解症状。
咽炎分为急性和慢性,急性咽炎多由病毒感染引起,慢性咽炎则与长期刺激(如吸烟、空气污染)有关。
症状包括咽喉干燥、疼痛和异物感。
治疗急性咽炎可使用抗病毒药物,慢性咽炎则需避免刺激因素,如戒烟、改善空气质量。
饮食上建议多摄入富含维生素C的水果,如橙子、猕猴桃,增强免疫力。
腮腺炎、扁桃体炎和咽炎的治疗需根据具体病因和症状选择合适的方法。
病毒感染以抗病毒治疗为主,细菌感染则需使用抗生素。
日常护理中,注意饮食清淡、多喝水、保持口腔卫生是关键。
若症状持续或加重,应及时就医,避免并发症。
急性扁桃体炎和腮腺炎是两种常见的炎症性疾病,分别由扁桃体和腮腺的感染或炎症引起。
急性扁桃体炎通常由细菌或病毒感染导致,而腮腺炎则多与病毒感染(如流行性腮腺炎病毒)或细菌感染有关。
治疗上需根据病因选择抗病毒药物、抗生素或对症治疗,同时注意休息和饮食调理。
1、急性扁桃体炎的原因与治疗急性扁桃体炎主要由链球菌、葡萄球菌等细菌或腺病毒、流感病毒等病毒感染引起。
症状包括咽喉疼痛、吞咽困难、发热等。
- 药物治疗:细菌感染可使用青霉素类抗生素(如阿莫西林)、头孢类抗生素(如头孢克洛)或大环内酯类抗生素(如阿奇霉素)。
病毒感染则以对症治疗为主,如使用退烧药(布洛芬)或含片缓解咽喉不适。
- 饮食调理:多喝温水,避免辛辣刺激性食物,可食用温凉的流质食物如粥、汤。
- 生活习惯:保持口腔清洁,避免过度用嗓,注意休息。
2、腮腺炎的原因与治疗腮腺炎多由流行性腮腺炎病毒引起,也可能因细菌感染或唾液腺导管阻塞导致。
症状包括腮腺肿胀、疼痛、发热等。
- 药物治疗:病毒感染可使用抗病毒药物(如利巴韦林),细菌感染则需使用抗生素(如阿莫西林)。
对症治疗包括使用退烧药(对乙酰氨基酚)和止痛药(布洛芬)。
- 饮食调理:避免酸性食物(如柠檬、醋),选择软质易咀嚼的食物如土豆泥、香蕉。
- 生活习惯:保持口腔卫生,避免与他人共用餐具,注意隔离以防止传染。
3、就医建议急性扁桃体炎和腮腺炎若症状严重(如高热不退、呼吸困难、腮腺肿胀明显),需及时就医。
医生可能会进行血液检查、咽拭子培养或影像学检查以明确病因,并根据结果调整治疗方案。
急性扁桃体炎和腮腺炎的治疗需根据病因和症状采取针对性措施。
细菌感染需使用抗生素,病毒感染则以对症治疗为主。
饮食调理和生活习惯的改善有助于缓解症状和促进康复。
若症状持续或加重,应及时就医,避免并发症的发生。
急性腮腺炎传染期通常为发病前1-2天至发病后5天左右,主要通过飞沫传播。
预防措施包括接种疫苗、避免接触患者、保持个人卫生等。
1、急性腮腺炎的传染性急性腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的呼吸道传染病,传染性较强。
病毒通过患者的唾液、飞沫传播,尤其是在患者咳嗽、打喷嚏或说话时。
传染期主要集中在发病前1-2天至发病后5天,此时患者的唾液中含有大量病毒,容易感染他人。
2、预防急性腮腺炎的方法预防急性腮腺炎的关键是接种疫苗。
腮腺炎疫苗通常与麻疹、风疹疫苗联合接种(MMR疫苗),接种后可显著降低感染风险。
避免与患者密切接触,尤其是在传染期内,佩戴口罩、勤洗手、保持室内通风等措施也能有效减少传播风险。
3、急性腮腺炎的治疗方法目前尚无特效药物治疗腮腺炎,主要以缓解症状为主。
患者需多休息,保持充足的水分摄入,避免酸性食物刺激腮腺。
对于发热和疼痛,可使用对乙酰氨基酚或布洛芬等药物缓解。
如果出现并发症如睾丸炎、脑膜炎等,需及时就医,医生可能会根据情况使用抗病毒药物或激素治疗。
急性腮腺炎虽然传染性强,但通过疫苗接种和科学的预防措施,可以有效控制传播。
一旦感染,及时采取对症治疗和隔离措施,能够减少并发症的发生,促进康复。
急性腮腺炎具有传染性,主要通过飞沫传播和接触传播。
预防措施包括接种疫苗、保持个人卫生和避免接触患者。
1、传染途径急性腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的呼吸道传染病,主要通过飞沫传播。
当患者咳嗽、打喷嚏或说话时,病毒会通过空气中的飞沫传播给他人。
接触被病毒污染的物体或表面,再触摸口鼻也可能导致感染。
在人群密集的场所,如学校、幼儿园或办公室,传播风险更高。
2、预防措施预防急性腮腺炎最有效的方法是接种腮腺炎疫苗。
疫苗通常在儿童时期接种,可以有效降低感染风险。
保持良好的个人卫生习惯也很重要,如勤洗手、避免用手触摸面部、使用纸巾或肘部遮挡咳嗽和打喷嚏。
如果周围有人感染,应尽量避免与其密切接触,并注意通风和消毒环境。
3、治疗方法急性腮腺炎的治疗以缓解症状为主。
患者需要多休息,保持充足的水分摄入,避免酸性食物刺激腮腺。
对于疼痛和发热,可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解症状。
如果出现并发症,如睾丸炎或脑膜炎,需及时就医,医生可能会根据情况开具抗病毒药物或进行其他治疗。
急性腮腺炎虽然传染性强,但通过接种疫苗和采取有效的预防措施,可以显著降低感染风险。
如果出现疑似症状,应及时就医并采取隔离措施,避免传播给他人。
女性得了腮腺炎可能引发多种并发症,包括卵巢炎、乳腺炎和听力受损。
这些并发症的发生与病毒侵袭、免疫反应以及个体差异有关,需及时就医并采取针对性治疗。
1、卵巢炎腮腺炎病毒可能通过血液传播至卵巢,引发卵巢炎。
症状包括下腹疼痛、发热和月经紊乱。
卵巢炎可能影响生育功能,需及时治疗。
治疗方法包括抗病毒药物(如阿昔洛韦)、消炎药(如布洛芬)以及卧床休息。
严重时需住院观察。
2、乳腺炎腮腺炎病毒也可能侵袭乳腺组织,导致乳腺炎。
常见症状为乳房肿胀、疼痛和发热。
乳腺炎不仅影响生活质量,还可能引发乳腺脓肿。
治疗措施包括抗生素(如头孢类)、热敷和按摩。
若形成脓肿,需手术引流。
3、听力受损腮腺炎病毒可能侵犯内耳,导致听力下降甚至耳聋。
听力受损通常为单侧,但少数情况下可能双侧受累。
早期发现可通过激素治疗(如泼尼松)和营养神经药物(如维生素B族)改善症状。
若听力严重受损,需佩戴助听器或进行人工耳蜗植入。
腮腺炎并发症的预防关键在于及时接种疫苗和早期治疗。
女性患者一旦出现腮腺肿大、发热等症状,应尽早就医,避免病情加重。
日常生活中,注意个人卫生、增强免疫力也是预防并发症的重要措施。
急性腮腺炎具有传染性,主要通过飞沫传播和接触传播。
预防措施包括接种疫苗、保持个人卫生和避免接触患者。
治疗以对症处理为主,严重时需就医。
1、传染性原因急性腮腺炎主要由腮腺炎病毒引起,属于呼吸道传染病。
病毒通过患者的唾液、鼻涕等分泌物传播,尤其是在咳嗽、打喷嚏或说话时,飞沫中的病毒可被他人吸入。
接触被病毒污染的物体表面,再触摸口鼻也可能导致感染。
传染期通常从症状出现前2天到症状消失后5天,高峰期在发病前后1-2天。
2、预防措施预防急性腮腺炎的关键是接种疫苗。
腮腺炎疫苗通常与麻疹、风疹疫苗联合接种(MMR疫苗),接种后可显著降低感染风险。
保持良好的个人卫生习惯,如勤洗手、避免共用餐具和毛巾,也能有效减少传播。
在流行期间,尽量避免前往人群密集场所,尤其是儿童和免疫力较低的人群。
3、治疗方法急性腮腺炎的治疗以缓解症状为主。
对于轻度患者,可通过以下方法缓解不适:- 药物治疗:使用解热镇痛药如对乙酰氨基酚或布洛芬缓解发热和疼痛。
- 局部护理:用温盐水漱口或热敷腮腺区域,有助于减轻肿胀和疼痛。
- 饮食调整:选择软质、易消化的食物,避免酸性或刺激性食物,以减少腮腺分泌。
对于症状严重或出现并发症(如睾丸炎、脑膜炎)的患者,需及时就医,医生可能会根据情况使用抗病毒药物或激素治疗。
急性腮腺炎虽然传染性强,但通过疫苗接种和良好的卫生习惯可以有效预防。
一旦感染,及时采取对症治疗措施,大多数患者可在1-2周内康复。
若症状持续或加重,务必尽早就医,避免并发症的发生。
腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病,主要通过飞沫传播,常见于儿童和青少年。
预防和治疗的关键在于疫苗接种、隔离感染者和对症处理。
1、病因分析腮腺炎的病因主要是腮腺炎病毒感染。
这种病毒属于副黏病毒科,通过呼吸道飞沫传播,感染后潜伏期约为14-25天。
病毒进入人体后,首先在呼吸道黏膜繁殖,随后通过血液传播至腮腺等腺体组织,引发炎症反应。
腮腺炎的传播性强,尤其在人群密集的环境中容易暴发。
2、遗传与环境因素虽然腮腺炎主要由病毒感染引起,但个体的免疫状态和环境因素也会影响感染风险。
例如,未接种疫苗的人群更容易感染,尤其是在学校、幼儿园等集体环境中。
免疫力低下的人群,如慢性病患者或老年人,也可能因抵抗力较弱而感染。
3、症状与诊断腮腺炎的典型症状包括腮腺肿胀、发热、头痛、肌肉酸痛和食欲不振。
腮腺肿胀通常从一侧开始,逐渐波及另一侧,伴有明显的疼痛感。
诊断主要依据临床症状和流行病学史,必要时可通过实验室检测(如病毒分离或血清学检测)确诊。
4、治疗方法目前尚无针对腮腺炎病毒的特效药物,治疗以对症处理为主。
- 药物治疗:可使用解热镇痛药(如对乙酰氨基酚)缓解发热和疼痛,必要时可服用抗病毒药物(如利巴韦林)辅助治疗。
- 饮食调理:建议多饮水,避免酸性食物(如柑橘类水果)刺激腮腺,选择软质、易消化的食物(如粥、汤)。
- 隔离与护理:感染者需隔离至症状消失后5天,避免传播给他人。
保持口腔卫生,用温盐水漱口有助于减轻不适。
5、预防措施接种腮腺炎疫苗是最有效的预防方法。
通常采用麻疹-腮腺炎-风疹三联疫苗(MMR),接种后可显著降低感染风险。
保持良好的个人卫生习惯,如勤洗手、避免与感染者密切接触,也能有效预防传播。
腮腺炎虽然是一种常见的传染病,但通过疫苗接种和科学的护理措施,可以有效控制其传播和危害。
如果出现疑似症状,应及时就医并采取隔离措施,避免病情加重或传染他人。
急性拖延症有哪些表现?急性拖延症治
拖延症有哪些变现常见拖延行为是由抑郁症畏难和逃避行为方式所造成。
无论是重抑郁还是轻抑郁,患者对以往本可胜任或应付裕如的任务也常感到力不从心,总是高估任务的难度、低估自己的能力,不敢迎接本非难事的挑战。
常见拖延行为也与抑郁症有关,只是造成拖延行为的主要原因是动力、精力缺乏所致。
这些患者既可能因为在此前启动当前所拖延任务时是“正常状态”甚至“超常状态”如轻躁狂发作期,也可能因为启动该任务时恰是抑郁较轻、动力或精力相对保持近正常水平的状态,随着抑郁所致的动力和精力的不足日重,很难重启被延宕下来的任务,或很难有效地进入完成任务的状态。
拖延行为的主要原因是与社交恐惧相关。
因患者怵于与他人的社交性接触和交往,总是回避启动或完成那些理应在有限时间内完成的任务。
举凡那些需要和他人建立联系、进行合作的任务,这些患者拖延行为最为突出。
拖延行为则是强迫症的表现。
强迫症患者的拖延行为,无论是外在的表现,还是内在的病理心理体验,都是千奇百怪、千差万别。
不过,其最常见的表现形式是强迫怀疑与强迫核查行为两者的各种组合。
拖延症有哪些危害拖延症一个最大的危害就是误事,因为本身应该今天能够解决的事情,他拖到明天后天,但是有些问题他解决的时间是有时间限制的。
今天解决这个东西是有价值意义的,但是明天解决就没有价值和意义了,所以他能够把某些重大的事情误事,这是第一个。
第二个呢,拖延症还会降低工作效率,当你误了某些事情或者降低某些工作效率以后,还会破坏这个人的心理现象,他会对自己的这种长时间的没有工作成就感,或者工作效率比较低,他就容易导致自卑拖延症要怎样治疗积极心理治疗拖延症患者千万不要讳疾忌医,要主动积极配合治疗。
建立社会支持系统家庭及朋友的陪伴不可缺少。
临床上发现,有些家庭成员,自己也厌恶,采用放弃。
也有曾经的好友、闺蜜抛弃人。
积德积福的事,将其当作病人就行了。
主动帮助拖延症们寻求治疗途径是正路。
早期的药物治疗早期的药物治疗是关键,起着重要的作用。
久拖不治会影响终身大事。
心理咨询与治疗在拖延症的生活工作中,介入心理咨询与治疗十分必要。
通过咨询治疗认清自我,正确定位,清理和淡化曾经的伤痛,有帮助。
哺乳时乳房疼痛是什么原因?哺乳时乳房疼痛缓解
乳房变化传递的健康问题①乳房过小,心脏不好;乳房过大,肺不好。
②乳头乳晕颜色黑:肝火旺,肝气郁结,代谢差。
③乳头乳晕淡白:气血不足,循环不畅,脾胃虚。
④乳晕颗粒形状:乳房内毒素堆积,内循环及排毒不好。
⑤副乳:腋下淋巴结不畅,内衣穿着不恰当。
⑥乳房青筋:肝火旺,性情急,脾气暴躁。
⑦乳房下垂萎缩:肝脾失调,肝主筋,脾主肌肉,生化气血。
女性乳房疼痛怎样缓解温水热敷热敷很简单,准备温水(水温在50-60度之间),毛巾。
将毛巾打湿之后稍微拧一下之后敷在乳房上,每个乳房5-10分钟,敷完之后用吸奶器往外吸奶,如果硬块比较大、顽固可以反复的热敷,配合按摩,之后用吸奶器,直到硬块消失。
乳晕按摩+宝宝侧吸还是先用热毛巾敷一下,等到乳晕软了一些,把宝宝头朝前侧抱,略微托着下巴,让他不断地吸,利用宝宝最有力的吸吮方式通奶。
同时妈妈自己从乳晕略微向乳头的地方按摩,向前缓慢牵扯,自己掌握力度,不痛就好,每天做2-3次,再配合吸奶器,反复刺激乳晕,宝宝基本就可以顺利吸出奶了。
木梳按摩在用木梳按摩之前先热敷之后用吸奶器往外吸奶,确保乳房变软之后用手指指腹从乳根到乳头处按摩捋顺,然后用木梳同方向梳理,需要注意的是按摩的力度,不要太大力避免梳破皮、以及乳腺管。
在硬块变软之后继续用吸奶器吸奶,直到排空乳房。
仙人掌冷敷仙人掌中含有丰富的苹果酸、琥珀酸以及碳酸钾,这些成分能够消炎止痛,同时可以活血解毒,对治疗乳腺炎效果奇佳。
取仙人掌(片状仙人掌,圆球仙人掌没有效果),去皮去刺之后捣碎可以适量的加些酒精,直接敷与奶结患处,一天4-5次效果更佳。
女性怎样护理乳房按摩预防1、仰卧,用左手撑托住左侧乳房底部。
2、用右手掌与左手相对用力,向乳头方向合力推托20-30次。
3、运用相同的方法推托右侧乳房。
锻炼预防1、手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。
然后两臂于体前上下交替。
2、双腿自然开立,两手持哑铃在体侧交叉做回环。
练习时不可弯腰,两臂尽量伸直。
3、仰卧,双手握哑铃置于体侧,然后两臂轮流举哑铃于头前上方。