【菜科解读】

网上有人说哺乳妈妈可以通过喂奶完成减肥，有很多的妈妈都表示不太认可，不过喂奶真的可以减肥吗，小编就来说说吧。

为什么说母乳喂养会让妈妈瘦下来?

十月怀胎，妈妈们体内储存了大量的热量和脂肪。

一般情况下，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。

而人体生产乳汁是个非常活跃的代谢过程，喂母乳平均每天可消耗200-500左右卡路里，具体需要取决于妈妈每天的泌乳量和哺乳量。

这什么概念呢?简单来说，妈妈每制造200ml的乳汁，平均能消耗60～70卡的热量，多数哺乳妈妈每天平均消耗500卡。

如果每天哺乳5次，相当于消耗了跑2公里的热量。

不喂奶的妈妈需要靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。

或者你须每天在游泳池里来回30圈，或者骑自行车爬坡1小时!听起来都觉得超累!

所以哺乳可以帮助母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢。

有研究表明，纯母乳喂养超过三个月的妈妈，比混合喂养或人工喂养的妈妈减重更多更快。

为什么那么多人母乳喂养却瘦不下来?

第一、吃太多，摄入量大于消耗量。

母乳确实可以燃烧卡路里，但并不是说可以随便吃，胡吃海喝，每天摄取的量要小于消耗的量才能达到瘦身的功效。

有妈妈说："不多吃点会没奶的。

”

错了，其实并不是说你多吃就会有更多奶的，吃对是关键。

例如那些过于油腻的骨头汤鸡汤，嘌呤，盐分都特别多，并不能让你奶水多，只能不断增加你的脂肪。

所以想要瘦，虽然母乳喂养给你提供了极大的帮助，但是还需管住嘴，哺乳期可以增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，适当吃点肉类鱼类和蛋类就好了。

第二、运动量不够

如果你躺着喂母乳，大鱼大肉高嘌呤，吃完不运动，就想着通过喂母乳实现瘦下来的目标，这是几乎不可能的。

想要瘦下来，产后运动是必须的。

刚开始可以做一些健身操、慢跑、快走的运动。

产后瑜伽都是不错的选择。

带娃没时间做运动?可以带着孩子一起做。

现在不是很多亲子瑜伽，亲子健身。

没时间运动都是借口!况且跟娃娃一起做运动，也是很好的亲子互动时光，得益了你和宝宝，一举两得，多好。

第三、母乳喂养时间过短

母乳喂养是会消耗大量卡路里，但也需要时间把孕期储存在体内的大量卡路里消耗掉。

母乳才一两个月的时间，就想恢复到从前体重，估计还是有些痴心妄想。

想要通过母乳喂养保持身材，首先肯定是要坚持母乳喂养。

旁人七嘴八舌让你六个月戒奶的，你当耳边风好了，遇到困难想断奶的，能坚持就再坚持一下下，例如乳头皲裂，感冒等等，这些都不是问题，可以克服的!

第四、遗传因素的影响

基因这东西是很调皮的，也不是我们能轻松改变的。

如果你家族本身就是肥胖体质，无论喂多久母乳，你都不会那么容易瘦下来的。

就需要加倍努力。

第五、随着年龄增长，代谢减慢

年纪大也是不能很快瘦下来的一个原因。

一般情况下，人步入中年后，体力就开始跟不上，代谢也慢起来。

所以尽管吃着同样的饭菜，中年后都更容易肥胖。

喂奶期间能不能跑步减肥

多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽，一个月后可以做一些轻微的家务，几个月后可以坚持晚上锻炼。

早上空气中较为污浊，在太阳没出来以前很难挥发，不适于锻炼。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥，切忌剧烈运动。

哺乳期要循序渐进，不要企图产后“马上”恢复体形，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，要想减肥，就好好喂奶，哺乳可以让你消耗卡路里。

产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。

一般是不提倡哺乳期的女性减肥的，尤其是节食减肥的，因为这样可能会导致宝宝的奶水减，母乳喂养其实就是最好的减肥办法。

如果想要通过跑步减肥，最好是慢跑，而且运动不要太过剧烈，而且在运动后，不要立即为宝宝喂奶。

关于喂奶期间能跑步减肥吗？一直以来是很多人都关心的问题，产妇在产后不出一个月内就想马上恢复自己的身体，可大家要知道过分的跑步会影响自己的乳房，给身体会带来影响，特别是许多刨腹产的朋友是严禁不能跑步的，想减肥可以通过喂奶的方式，来消耗自己的卡路里对减肥有帮助。

哺乳期到底可以拔火罐减肥吗

哺乳期可以拔火罐减肥。

拔罐是我国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。

应用拔罐减肥，其机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。

常用的拔罐穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。

拔罐减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。

因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过拔罐治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。

拔罐后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到减肥的目的。

在治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象。

因为通过拔罐治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。

等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。

拔罐减肥的效果与季节、气候都有关系。

通常春夏见效较快，秋冬见效较慢。

这是因为春夏两季人体的新陈代谢机能旺盛，自然排泄通畅，而有利于减肥。

如果在拔罐中，患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状时，属于拔罐的不良反应，应立即中断治疗，防止发生危险。

哺乳期可以拔火罐减肥吗呢的回答是肯定的，拔火罐减肥可能会给我们自身带来很大的疼痛感，对于我们女性朋友的虚弱身体会产生一定的伤害，我们尽量不要采用拔火罐的方法来进行减肥，日常一定要注意多休息。