减肥必吃4类食物 疯狂享瘦

减肥必吃4类食物 疯狂享瘦

到底要怎么吃才不会热量超标又能补充身体必须营养还能排肠毒瘦小腹呢？其实，这完全有办法实现。

今天小编就告诉大家只要每天多吃以下4类食物，就可以轻轻松松享瘦脂肪燃烧的乐趣了。

蜂蜜

肠道的"养颜液"。

蜂蜜可以让肠道"和颜悦色"，因为它含的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。

蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境。

取一勺蜂蜜泡水饮用能达到润肠、美容的功效。

黑木耳

肠清洁"钟点工"。

黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的"毒素"，并将其排出体外，起到"洗涤"肠道的作用。

黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。

平衡膳食

平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物：粮食类；

肉、蛋、奶及豆类；

蔬菜水果类；

烹调油类。

减肥者的膳食安排也不例外。

实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。

如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，由于脂肪低，所含的热量均低于其它肉类;牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉。

在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜，绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。

因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用，主食中注意粗细搭配。

魔芋豆腐

肠轻盈"能量元"。

魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，可大大促进肠道的蠕动，减轻肠道压力。

另外，其中的膳食纤维，可在肠壁上形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁的废物。

将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2分钟后捞出，加入鱼汤或鸡汤中，小火慢炖，其中的营养元素会全部释放出来，喝汤容易被人体吸收。

蔬菜和水果

蔬菜和水果不仅含水量高、体积大、热量低，而且是维生素和矿物质的丰富来源。

尤其是新鲜的绿叶蔬菜，含有丰富的维生素和人体必需的微量元素。

多吃含热量低的蔬菜和水果，有利于调节生理功能和减轻体重。

另外，蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维，多有祛脂降糖、帮助消化、促进肠蠕动和利便等功能，可有效减肥。

食量大者，应把饭量减至正常量，为减轻饥饿感，可补充黄瓜、西红柿、萝卜等。

加肠道的韧性。

每日吃5—6粒花生，就能强健肠道。

用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。

以粮食制品为主食

中国人的膳食是以粮食制品为主食，是人体碳水化合物的主要来源，用以满足人体对热能的需要。

另外，粮食还能供给人体一定量的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维。

粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质，特别是膳食纤维，能增加饱腹感。

另外一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用。

多吃蔬菜和水果。